壓力情緒管理與沖突管理-閱讀頁
2025-01-26 07:51本頁面
【正文】 ___________________________________________ 9． _____________________________________________ 10． ____________________________________________ 請?jiān)谑潞罅⒓礄z查你所擔(dān)心的事情哪些已經(jīng)發(fā)生，哪些沒有出現(xiàn)： 【 已經(jīng)發(fā)生的 】 _________________________________ 【 沒有發(fā)生的 】 _________________________________ ? 請連續(xù)記錄 10次，篩選出那些重復(fù)發(fā)生和從未發(fā)生的： 【 重復(fù)發(fā)生的 】 _________________________________ 【 從未發(fā)生的 】 _________________________________ 在那些重復(fù)發(fā)生的事情中哪些是主觀上可以控制的？哪些是自己無能為力的： 【 主觀可控制的 】 _________________________________ 【 自己無能為力的（客觀） 】 _______________________ 2．跟好朋友聊天 3．適度運(yùn)動(dòng) 4．學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒 5．把工作壓力和生活壓力分開 6．自我肯定 壓力來源 短時(shí)間 長時(shí)間 影響嚴(yán)重 影響輕微 心率加快，血壓升高； 腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍； 急躁 攻擊性行為 容易疲勞感覺壓抑； 自信心不足 習(xí)得性無望 退縮和抑郁； 厭煩和工作不滿； 與家人和朋友關(guān)系惡化； 服藥、冒險(xiǎn)行為增加 去醫(yī)院增加 焦慮、緊張、迷惑 經(jīng)常頭痛 肌肉緊張、疼痛； 睡眠質(zhì)量差； 注意力分散； 工作拖拉、效率低； 生理反應(yīng)為主 心理反應(yīng)為主 行為反應(yīng)為主 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 x 0 y 正常壓力 P 壓力水平 績效 動(dòng)力缺失 應(yīng)對策略之三：改變生活方式 ? “ 放松時(shí)段 ” 融入到日常生活里。 ? 。 ? 。 ? 。 ? ，并會(huì)表揚(yáng)自 己。 ? —放松；收緊三頭肌 —放松。 ? ；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左 —放松。 ? ；閉口咬緊牙關(guān) —放松。 ? ；舌頭用力抵住下腭一放松。 ? 。 ? —放松；臀部肌肉用力抵住椅墊 —放松。 ? “ 收縮 ” 一放松；繃緊并挺腹 —放松。 ? —放松；翹趾 —放松。我們可以通過改變?nèi)说姆抢硇韵敕?，進(jìn)而改變 其情緒和行為反應(yīng)。這太可怕了，而我會(huì)變得沒有價(jià)值 ? 問題二 過分追求完美，強(qiáng)迫傾向 – B：我必須要表現(xiàn)良好，這樣才能引起注意、得到贊同。 – B：表現(xiàn)差太可怕了，差勁的表現(xiàn)會(huì)讓人覺得我是一個(gè)沒有
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