壓力情緒管理與沖突管理-全文預(yù)覽
【正文】 □ 4 8．我覺得容易衰弱和疲乏 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 9．我覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 10．我覺得心跳得很快 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 11．我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 12．我有過暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 13．我呼氣吸氣都感到很容易 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 14．我的手腳麻木和刺痛 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 15．我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲? □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 16．我經(jīng)常要小便 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 17．我的手腳經(jīng)常是干燥溫暖的 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 18．我臉紅發(fā)熱 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 19．我不容易入睡，并且一夜睡得不好 □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 20．我做惡夢(mèng) □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 心理壓力的泛化 易增加心理壓力的心理特點(diǎn) ? 1．過于理性 ? 2．過于敏感 3．過于自卑 哪些人容易產(chǎn)生心理壓力 ? 1．神經(jīng)質(zhì)的人 2．家庭不和睦的人 ? 3．沒有自我價(jià)值感的人 ? 4．過分外歸因或過分內(nèi)歸因的人 心理壓力泛化的表現(xiàn) ? 1．工作狂 2．人際關(guān)系惡化 :沖突或疏離 ? 3．與家人沖突 4．冷漠 5．反社會(huì)情緒 6．濫用藥物等成癮行為 7．偏執(zhí) 8．輕生觀念或自殺 減緩心理壓力的方法 解決心理壓力的根本方法 ? 1．生活規(guī)律化 ? 2．完善性格 ? 3．解決深層心理情結(jié) 壓力管理 ? 如何評(píng)估壓力 – 壓力自我評(píng)估 ? 壓力協(xié)調(diào)與應(yīng)對(duì) – 減少引發(fā)壓力的原因 – 短時(shí)間脫離壓力源 – 學(xué)會(huì)傾訴 – 學(xué)會(huì)放松 ? 壓力管理藝術(shù) – 壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力（認(rèn)識(shí)識(shí)別、減壓、學(xué)會(huì)改變，堅(jiān)定信念） – 學(xué)會(huì)時(shí)間管理 – 合理利用競爭 – 積極應(yīng)對(duì)危機(jī) 心理壓力速效解決技巧 ? 1．深呼吸 ? 2．肌肉放松 ? 1．學(xué)習(xí)自我調(diào)適 ? 1．澄清壓力源練習(xí) 請(qǐng)寫下某個(gè)嚴(yán)重事件可能給你帶來的 10個(gè)壓力，并按照由重到輕的順序排列你的壓力： 1． _____________________________________________ 2． _____________________________________________ 3． _____________________________________________ 4． __________________________________________
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