【正文】 作出的反應(yīng) ? 間接反應(yīng) —— 為了減少或暫時(shí)消除與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱，如借酒、煙、麻醉品等使自己暫時(shí)緩解緊張狀態(tài) 生理信號(hào) 壓力征兆 （壓力信號(hào) ） 情緒信號(hào) 精神信號(hào) 行為信號(hào) 你對于自己所面臨的壓力能及早察覺嗎？你在身心方面所承受的壓力，你自己清楚嗎？ 生理信號(hào) 情緒信號(hào) 精神信號(hào) 行為信號(hào) 頭痛的頻率和程度在不斷增加 容易煩躁或喜怒無常 缺乏注意力 睡眠容易被打攪 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張 消沉和經(jīng)常性的憂愁 優(yōu)柔寡斷，對無關(guān)緊要的事情也是一樣 比平常更多地飲酒、吸煙 皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 喪失信心或自負(fù)自大 忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字 性欲減少 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或胃潰瘍 感覺精力枯竭且缺乏積極性 判斷力下降，造成某些過錯(cuò) 無法應(yīng)付人際交往 心悸和胸部疼痛 疏遠(yuǎn)感是無力應(yīng)付的結(jié)果 對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度 很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安 ?，且不易治愈； ?； ?； ?； ?； ?； ?； ?； 如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“ √”，沒有出現(xiàn)的請打“ ”。 ?，沒有消化； ?、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘； ?、酸痛； ?； ?； ?； ?； 如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“ √”，沒有出現(xiàn)的請打“ ”。 如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“ √”，沒有出現(xiàn)的請打“ ”。 ? 如果你具有其中 5項(xiàng)，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。 ? 倘若在 20項(xiàng)以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。 游戲測試 發(fā)現(xiàn)美麗 ? 如果沒有第二次機(jī)會(huì)，你會(huì)一直認(rèn)為圖像是什么？ ? 對于壓力和困境，如果你選擇的抱怨或放棄，等于你只擁有看一次圖像的機(jī)會(huì)！ ?在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來 大學(xué)生如何應(yīng)對壓力 覺察Awareness 行動(dòng) Act 了解Acknowledge 接納Acceptance 4A法則 ?在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來 如何覺察 —— 發(fā)現(xiàn)壓力 覺察 身體變化 觀念變化 行為變化 情緒變化 ?在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來 接納 —— 接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安 ?在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來 了 解 了解 壓力來源 自己的態(tài)度 自己的習(xí)慣 自己的信念 ABC理論 壓力日志 （記下自己的壓力大小以及這一天中的感受，每小時(shí)一次） 你有多高興？（范圍是 110） 你有多壓抑？（范圍是 110） 你喜歡自己的學(xué)習(xí)嗎？ 你現(xiàn)在學(xué)習(xí)效率如何？ 發(fā)生了什么讓你覺得有壓力的事情？ 在哪里發(fā)生？ 你有多壓抑（范圍是 110） 你是怎樣處理的？ ?在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來 采取行動(dòng) 二、認(rèn)識(shí)挫折 ? 什么是挫折 ? 挫折產(chǎn)生機(jī)制 ? 大學(xué)生常見的挫折 ? 挫折產(chǎn)生的原因 ? 大學(xué)生常見的挫折反應(yīng) ? 大學(xué)生如何應(yīng)對挫折 ?挫折： 是指人們在某種動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過程中，遇到了 無法克服或自以為無法克服 的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng) 。 挫折的理論 ? 挫折的非認(rèn)知理論 佛洛依德認(rèn)為，一切精神疾病的根源在于心理性欲（或力比多， Libido）受到壓抑或阻礙，即挫折。 挫折的需要理論 美國心理學(xué)家阿姆塞爾提出了“挫折－奮進(jìn)”理論，認(rèn)為挫折是當(dāng)前有機(jī)體在先體驗(yàn)到獎(jiǎng)賞后又體驗(yàn)到無獎(jiǎng)賞時(shí)出現(xiàn)的情況。 A (activating events） B （ beliefs） C （ emotional consequences） D E D 邀請同學(xué) 一起吃飯被拒絕 毫無挫折感， 再約其他同學(xué)一起， 很開心 挫折感很強(qiáng)，自卑， 抑郁，以后再也 不約同學(xué)一起吃飯 他肯定很討厭 我，不喜歡我， 誒，太丟人了 有一些挫折感， 情緒稍有失望， 但很快平復(fù) 也許他有事， 可能不方便 告訴我 沒關(guān)系啦，再約 其他同學(xué)一起吃 就是了 A B C 需 要 行 為 動(dòng) 機(jī) 實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 實(shí)現(xiàn)新目標(biāo) 克服障礙 調(diào)整目標(biāo) 無法克服 挫折反應(yīng) 無法調(diào)整 挫折認(rèn)知 挫折情境 ?挫折產(chǎn)生機(jī)制 產(chǎn)生挫折的五個(gè)因素 挫折反應(yīng)：伴隨挫折認(rèn)知而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。 挫折情境：也叫挫折源，阻礙人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、滿足需求的情境和事物。 ? 學(xué)習(xí)方面： ? 考試成績屢屢不如意； ? 家庭作業(yè)太多，不能按時(shí)完成； ? 沒有機(jī)會(huì)顯示自己的才能； ? 其他： 興趣和愿望方面： 個(gè)人的興趣、愛好受到過多的限制和責(zé)備； 因生理?xiàng)l件限制，不能實(shí)現(xiàn)自己的愿望； 其他： ? 人際關(guān)系方面： ? 不受老師喜愛； ? 經(jīng)常遭到老師的點(diǎn)名批評； ? 經(jīng)常受到同學(xué)的排斥、諷刺； ? 交不到好朋友； ? 不良的親子關(guān)系； ? 父母教育方法不當(dāng)； ? 家庭不和睦； ? 其他： 需求得不到滿足： 自己的物質(zhì)需求得不到滿足； 好不容易得到的東西，又失去了； 其他： 自我尊重方面： 得不到老師和同學(xué)的信任； 經(jīng)常忍受委屈； 自己感到表現(xiàn)很好，卻沒有受到表揚(yáng)； 學(xué)習(xí)競賽、體育比賽得不到名次； 思考速度、靈活性、學(xué)習(xí)成績都不如同學(xué)； 其他： ?大學(xué)生常見的挫折 環(huán)境變化原因挫折 學(xué)校環(huán)境變化 生活習(xí)慣變遷 個(gè)人地位變化 生理原因挫折 人際關(guān)系原因挫折 感情原因挫折 學(xué)業(yè)原因挫折 主要任務(wù)錯(cuò)位 學(xué)習(xí)動(dòng)力缺失