【正文】 是 對(duì)未知事件悲觀解釋 的結(jié)果 中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌? 國內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是 由刺激引起 的、 伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變 的一種 身心緊張狀態(tài) ，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。大學(xué)生情緒 管理 及挫折應(yīng)對(duì) （二） 授課：張宇曉 本章主要內(nèi)容 一、認(rèn)識(shí)壓力 二、認(rèn)識(shí)挫折 三、 壓力管理與挫折調(diào)節(jié) 一、認(rèn)識(shí)壓力 ? ? ? ? ? 壓力： 也叫做應(yīng)激，最早是在 1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯 賽利（ Hans Selye）博士提出的，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)。 【 1】 壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激 【 2】 壓力是一種身心反應(yīng) 【 3】 壓力是一個(gè)過程 面臨選擇 （ 1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受 面臨改變 早晨上學(xué)， 你經(jīng)常乘坐的那路 公交車遲遲不來 面臨選擇 你面臨 的選擇 普通學(xué)生 學(xué)生干部 面臨改變 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。 學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎(jiǎng)學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升 學(xué)習(xí)、表現(xiàn)出了差錯(cuò)要挨批？ （ 3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心力衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了 十幾個(gè) 小時(shí) ，真想立刻回宿舍休息。 于是，感到心煩、不滿、壓力重 重 …… 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。 （ 1） ．壓力給生活帶來 樂趣 如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。 貝克斯頓（ Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的 感覺剝奪 研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 實(shí)驗(yàn)過程 睡覺 厭倦、不安 制造刺激 出現(xiàn)幻覺 唱歌 吹口哨 自言自語 ？ 研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu) ——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu) 需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn) 實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 沒有壓力，就沒有成長(zhǎng) 嬰幼兒 成人 結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。個(gè)人生活的改變常常會(huì)給人帶來壓力。心理性壓力源與其他類型壓力源的顯著不同之處在于它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如出國留學(xué)或移民。 ? 壓力忽然出現(xiàn)：情緒震撼，體溫與血壓下降 ——不能適應(yīng)變化 ? 壓力持續(xù)：腎上腺分泌增加，全身生理功能增強(qiáng) ——進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，保護(hù)生命安全，增強(qiáng)抵御能力 警戒反應(yīng)狀態(tài) ? 生理功能大致恢復(fù)正常 ——適應(yīng)壓力下環(huán)境，壓力已經(jīng)被征服或者消失 ? 壓力持續(xù)：能量耗盡，適應(yīng)力下降 抵抗?fàn)顟B(tài) ? 壓力嚴(yán)重：能量進(jìn)一步耗盡，陷入崩潰狀態(tài)，產(chǎn)生各種身體疾病，甚至死亡 衰竭狀態(tài) 壓力 生活事件 挫折 心理沖突 不合理的認(rèn)識(shí) 心理沖突 雙趨沖突 ： 兩個(gè)目標(biāo)都是自己想實(shí)現(xiàn)的，但一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)使另一個(gè)目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)。 趨避沖突 ：某一個(gè)目標(biāo)既有利又有害，吸引力與排斥力共存。 集中精力 搞好學(xué)習(xí) 做學(xué)生干部 搞社團(tuán)活動(dòng) 雙趨沖突 不想上課 不想受批評(píng) 雙避沖突 想吃巧克力 怕發(fā)胖 趨避沖突 想讀研究生 想早點(diǎn)賺錢 怕多苦讀三年 怕文憑不夠高 雙重趨避沖突 不合理的認(rèn)識(shí) ? 逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)他們?nèi)菀? ? 我們應(yīng)該獲得所有人的喜愛，我們的言行舉止都應(yīng)該得到別人的贊許 ? 我們必須在各個(gè)方面變現(xiàn)得十全十美 ? 做了錯(cuò)事，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的批評(píng) ? （ 1）短期壓力對(duì)個(gè)體的影響 每一個(gè)人都會(huì)有一個(gè)最適合自己的壓力水平 （ 2）長(zhǎng)期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系 起初 ， 我們都有足夠的能量去面對(duì)挑戰(zhàn)，所以表現(xiàn)不受影響。 ?壓力的影響 生理方面 反應(yīng)過度 交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不平衡 腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放：心跳增快、血壓增高、血糖增高、呼吸增快－長(zhǎng)期降低免疫力 甲狀腺素的釋放：新陳代謝增加、能量消耗增加、心慌、出汗、緊張－體能消耗，消瘦 肝臟釋放膽固醇：增加肌肉運(yùn)動(dòng)－心臟病 消化系統(tǒng)：血液重新分配－潰瘍、胃腸功能紊亂 心血管系統(tǒng)：血液濃縮、血管收縮－血栓形成 皮膚反應(yīng)：發(fā)冷、出汗－散熱耗能 泌尿生殖系統(tǒng)：排除負(fù)擔(dān)－尿頻、無欲 下丘腦釋放內(nèi)啡肽：止痛－耗竭時(shí)全身痛 正常反應(yīng) 改善健康 增進(jìn) 心智 加強(qiáng) 抵抗力 加 強(qiáng)面對(duì)壓力 的忍耐力 ?壓力的影響 認(rèn)知方面 反應(yīng)過度 難以專心 注意力分散 錯(cuò)誤百出 記憶力減退 出現(xiàn)錯(cuò)覺 判斷力減低 思維混亂 反應(yīng)速度減慢 組織能力和作長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃 能力退化 正常反應(yīng) 專心致志 多做觀察 建立目標(biāo) 按部就班 正確人生價(jià)值觀 保持客觀的判斷力 ?壓力的影響 情緒方面 反應(yīng)過度 抑郁 焦慮 激動(dòng) 驚惶 無助 困擾 絕望 憤怒 情緒低落 心情煩燥 坐立不安 心神恍惚 正常反應(yīng) 接受挑戰(zhàn) 自我控制 肯定個(gè)人價(jià)值 認(rèn)識(shí)自我能力 ?壓力的影響 行為方面 反應(yīng)過度 精神萎靡 常做白日夢(mèng) 舉止古怪 忽視新事物 敷衍問題 人際關(guān)系惡劣 推卸責(zé)任 語言問題增加 濫用要多 失眠和睡眠多 玩世不恭 食欲不振或過強(qiáng) 大吃大喝 興趣和熱情減少 正常反應(yīng) 精心思考 保持運(yùn)動(dòng) 放松自己 自我檢討 接受新事物 能寬恕別人 保持良好的人際關(guān)系 為自己的成長(zhǎng)而高興 ?壓力的影響 結(jié)果 反應(yīng)過度 極端焦慮 缺乏安全感 學(xué)習(xí)能力降低 人際關(guān)系疏遠(yuǎn) 正常反應(yīng) 焦慮減輕 擁有安全感 學(xué)習(xí)能力強(qiáng) 人際關(guān)系親密 ?壓力反應(yīng)表現(xiàn) 心理反應(yīng) ? 適度 —— 警覺、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起 ? 過度 —— 煩躁、抑郁、焦慮、激動(dòng)不安、憤怒、沮喪 生理反應(yīng) ? 適度 —— 心率加快、血壓升高、呼吸急促、各種激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗 ? 過度 —— 口干、腹瀉、嘔吐、頭痛、口吃等 行為反應(yīng) ? 直接反應(yīng) —— 直接面臨緊張刺激時(shí)為了消除刺激而