論中長跑運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練-在線瀏覽
2024-11-07 19:02本頁面
【正文】 導(dǎo)思想，將對(duì)中長跑訓(xùn)練的發(fā)展起到不可估量的作用。在比賽中它決定了運(yùn)動(dòng)員的成績的好壞。 重復(fù)跑練習(xí) 隨著中長跑成績的提高，運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，例如 800m 跑是 2min 以內(nèi) (優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員 )完成的以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是依靠無氧代謝供能，要提高成績必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)展無氧供能能力，特別是乳酸供能能力。 在 比賽途中加速?zèng)_跑，會(huì)在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進(jìn)而破壞機(jī)體內(nèi)的堿貯備，使 ph值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引起組織細(xì)胞的新陳代謝，興奮性及各種生理機(jī)能紊亂，造成酸中毒。因 此，欲取得好成績，需進(jìn)行 耐酸訓(xùn)練 ， 即在乳酸大量堆積的情況下，仍要保持相當(dāng)距離的高速跑 ；二是要進(jìn)行 變速跑，加速跑 訓(xùn)練， 在勻速跑途中，突然加速?zèng)_跑，然后再保持高速跑，而不能減速。如： 800m 運(yùn)動(dòng)員，以 100─ 600m 為主； 1500m 的運(yùn)動(dòng)員，以 700─ 1200m 為主； 3000m 運(yùn)動(dòng)員，以 1000─ 2020m 為主， 5000m 運(yùn)動(dòng)員，以 1000─ 4000m 為主； 10000m 運(yùn)動(dòng)員， 以 1000 ─ 6000m為主。當(dāng)選擇用長于專項(xiàng)距離段落時(shí)，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般是稍長幾百米即可。 在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項(xiàng)距離的反復(fù)跑。若采用重復(fù)跑時(shí)，總距離可達(dá)本專項(xiàng)比賽或超過數(shù)倍。 變速跑練習(xí) 采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為 400─ 1000m?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當(dāng)加長些， 但也不應(yīng)超過太多
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