論中長跑運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練(已改無錯(cuò)字)
2022-10-17 19:02:54 本頁面
【正文】 10m 時(shí)達(dá)到最高速度，休息時(shí)慢跑返回； 3 60m 高抬腿跑，也可距離由 30m 逐漸增加到 60m，休息時(shí)慢跑返回； 3 60m，跳躍快速跑，休息時(shí)慢跑返回； 3 60m 變速跑， 20m 跳躍、 20m 慢跑、再 20m 跳躍，休息時(shí)慢跑返回。 3 60m 起跑快速跑練習(xí)， 休息時(shí)慢跑返回。 提高速度力量訓(xùn)練手段 在中長跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。 為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。 循環(huán)速度力量訓(xùn)練和超等長速度力量訓(xùn)練 這兩類訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)是具有多變性。因?yàn)橛?xùn)練中的多變性，可以減輕運(yùn)動(dòng)員重復(fù)進(jìn)行相同練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的體力、 精神 消耗。 循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個(gè)身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動(dòng)員的身體各部分一個(gè)接一個(gè)受刺激，直到整個(gè)身體都受到刺激，而同時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持較高心率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢、動(dòng)作肌群、對抗肌群）可延緩整個(gè)身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時(shí)間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，獲得最大 程度的有氧訓(xùn)練效益。 循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：府臥撐 → 仰臥起坐 → 縱向劈腿 → 雙杠雙臂屈伸 → 屈膝舉腿 → 引體向上 → 直坐高抬腿 → 腿外展 → 腿內(nèi)收 → 爬繩 →直角坐撐 → 掛臂懸垂等。 超等長速度力量訓(xùn)練可以
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