論中長跑運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-10-10 19:02 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 5 次，速度等于或高于比賽速度， 間歇時(shí)間要短。當(dāng)選擇用長于專項(xiàng)距離段落時(shí)，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般是稍長幾百米即可。如： 800m 運(yùn)動(dòng)員，用 1000─ 1200m； 1500m 運(yùn)動(dòng)員，用 1600─ 2020m； 3000m 運(yùn)動(dòng)員，用 3200─ 3600m。 在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項(xiàng)距離的反復(fù)跑。 進(jìn)行以上耐酸訓(xùn)練總距離，應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)以及其他情況而定。若采用重復(fù)跑時(shí)，總距離可達(dá)本專項(xiàng)比賽或超過數(shù)倍。如： 800m 運(yùn)動(dòng)員： 3─ 4 倍，即 2400─ 3200m； 1500m 運(yùn)動(dòng)員： 2─ 3 倍，即 3000─4500m； 3000m 運(yùn)動(dòng)員： ─ 倍，即 4500─ 7500m； 5000m 運(yùn)動(dòng)員： ─ 2 倍，即 7000─ 10000m； 10000m 運(yùn)動(dòng)員： 1─ 倍，即 10000─ 15000m。 變速跑練習(xí) 采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為 400─ 1000m。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況 (如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊(duì)員的身體情況 )而定，一般在 5 次以上?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當(dāng)加長些， 但也不應(yīng)超過太多。如： 800m 運(yùn)動(dòng)員： ─ 5 倍，即 3400 ─ 4000m ； 1500m 運(yùn)動(dòng)員： 3─ 4 倍，即 4500─ 6000m； 3000m 運(yùn)動(dòng)員： 2─ 3 倍，即 6000─ 9000m。 短跑能力訓(xùn)練 在高速跑能力訓(xùn)練的同時(shí)，加速跑能力的提高不容忽視，可以進(jìn)行以下短跑能力訓(xùn)練。 3 60m 大幅度地快跑，休息時(shí)慢跑返回； 3 60m 慢跑開始逐漸加速，最后
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