論中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練(已修改)
2025-09-15 19:02 本頁(yè)面
【正文】 雖說(shuō)業(yè)余長(zhǎng)跑是以健身為主，但是作為長(zhǎng)跑愛(ài)好者，提高長(zhǎng)跑速度，跑得更輕快，也是我們跑版里幾乎所有朋友的愿望，看到這樣一篇文章，覺(jué)得不錯(cuò)，推薦給大家。 熾天使 202068 轉(zhuǎn)自 跑匠網(wǎng) 有不少好文章，值得一看 中長(zhǎng)跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，其突出特征是高 “速度 ”持續(xù)跑的專(zhuān)項(xiàng)速度耐力。只有具備 較快的速度能力素質(zhì) 和 良好的速度耐力 及 速度力量 ，運(yùn)動(dòng)員才可能在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，取得好成績(jī)。當(dāng)今的中長(zhǎng)跑比賽運(yùn)動(dòng)員往往都是到最后幾十米或幾米才分伯仲，速度慢必然輸?shù)簟？梢?jiàn)速度的快慢是決定運(yùn)動(dòng)員最后沖刺，取得好成績(jī)的最重要一環(huán)。因此，在運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練中，確立以 “速度訓(xùn)練為中心 ”的指導(dǎo)思想，是當(dāng)今中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體和有效方法。 以 “速度訓(xùn)練為中心 ”的指導(dǎo)思想，完成符合人體生理特點(diǎn)及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。速度訓(xùn)練不僅可以發(fā)展速 度，而且可以促進(jìn)機(jī)體兩個(gè)最為重要的生理變化的發(fā)生。從人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律來(lái)看， 我國(guó)男性速度素質(zhì)一般在 19─ 22 歲時(shí)達(dá)到高峰， 23 歲開(kāi)始下降，而耐力素質(zhì)達(dá)到高峰的時(shí)間要晚于速度素質(zhì)，并且，速度素質(zhì)的衰退要慢于耐力素質(zhì)的衰退期。 如果錯(cuò)過(guò)速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在以后的訓(xùn)練中再用 “以長(zhǎng)促短 ”的辦法，提高速度素質(zhì)將是非常困難。相反，當(dāng)速度素質(zhì)進(jìn)一步提高后，卻會(huì)對(duì)后期的耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。 因此 “以速度訓(xùn)練為中心 ”的指導(dǎo)思想，將對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的發(fā)展起到不可估量的作用。 ⒊ 提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練手段 提高高速跑及沖刺跑能力訓(xùn)練手段 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對(duì)提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)至關(guān)重
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