論中長跑運動員速度能力訓練-wenkub.com
2024-08-31 19:02 本頁面
【正文】 而對照組運動員柔韌性、快速杠鈴半蹲和專項運動能力沒有顯著提高。較高的肌肉彈力可導致力量的增加，從而提高力量儲備，肌肉伸展與收縮能力的提 高能使肌肉速度力量增大。 不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失速度力量，實際能改善運動員的速度力量。 超等長速度力量訓練方法：高抬腿跑 → 踢臀跑 → 跨步跑 → 單足跳 → 單或雙足足尖上跳 → 膝觸胸雙足跳 → 跳起轉(zhuǎn)體 180176。 循環(huán)速度力量訓練的主要方法：府臥撐 → 仰臥起坐 → 縱向劈腿 → 雙杠雙臂屈伸 → 屈膝舉腿 → 引體向上 → 直坐高抬腿 → 腿外展 → 腿內(nèi)收 → 爬繩 →直角坐撐 → 掛臂懸垂等。這些刺激的結(jié)合不僅能促進整個身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運動訓練中所遇到的。 為了獲得這種非凡的有氧運動能力，運動員要進行各種方法的速度力量訓練。 短跑能力訓練 在高速跑能力訓練的同時，加速跑能力的提高不容忽視，可以進行以下短跑能力訓練。 變速跑練習 采用變速跑練習，快跑段落一般為 400─ 1000m。 在長跑訓練中，基本上不采用長于專項距離的反復(fù)跑。如： 800m 運動員，以 100─ 600m 為主； 1500m 的運動員，以 700─ 1200m 為主； 3000m 運動員，以 1000─ 2020m 為主， 5000m 運動員，以 1000─ 4000m 為主； 10000m 運動員， 以 1000 ─ 6000m為主。 在 比賽途中加速沖跑，會在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進而破壞機體內(nèi)的堿貯備，使 ph值降低，這將大大影響各種酶的活性，
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