【正文】 門在體育事業(yè)經(jīng)費(fèi)予支的同時(shí)，應(yīng)按照國(guó)家體政部、中國(guó)人民銀行聯(lián)合育彩票公益金管理暫行辦定，在本級(jí)體育彩票公益定比例的資金配額，用于育指導(dǎo)員培訓(xùn)和社會(huì)體育作管理。各級(jí)體育行政部門要切實(shí)加強(qiáng)對(duì)該項(xiàng)工作的組織領(lǐng)導(dǎo)，高度重視社會(huì)體育指導(dǎo)員的隊(duì)伍建設(shè)，充分發(fā)揮其在社會(huì)體育中的積極作用，為全民健身事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供強(qiáng)有力的組織才保障。育指區(qū)對(duì)視管指導(dǎo)會(huì)體會(huì)體社會(huì)理。切實(shí)改導(dǎo)員只重視狀況，加強(qiáng)理工作，積冊(cè)制度，建伍的信息資隊(duì)伍建設(shè)實(shí)四、進(jìn)一隊(duì)伍建設(shè)的，積形象體育問(wèn)題創(chuàng)造培訓(xùn)索社變一審批社會(huì)極探立完料庫(kù)行動(dòng)步加領(lǐng)導(dǎo)極塑。力推俱樂(lè)中心和中育健指導(dǎo)任制體育，通教教授地方指導(dǎo)（三）完善社會(huì)體育指導(dǎo)員激勵(lì)機(jī)制。指導(dǎo)組織定的教學(xué)費(fèi)向有條社會(huì)當(dāng)補(bǔ)。各級(jí)體育行指導(dǎo)員，在基層過(guò)各種形式向社學(xué)內(nèi)容和時(shí)間，體育健身項(xiàng)目和和單位，對(duì)派遣員的有關(guān)工作可所開(kāi)展社團(tuán)、社會(huì)站點(diǎn)等建設(shè)，俱樂(lè)部，要與結(jié)合起會(huì)體育政部門相對(duì)固會(huì)公布巡回免方法。型社育指層，眾體力培體育指導(dǎo)導(dǎo)員育指育項(xiàng)體育行的規(guī)范總局他類會(huì)體導(dǎo)員重視育組養(yǎng)技部門服務(wù)技術(shù)導(dǎo)員目通指導(dǎo)社會(huì)名稱批準(zhǔn)型的育指隊(duì)伍對(duì)晨織社能指公務(wù)的，等稱號(hào)過(guò)有人體育，統(tǒng)，任社三、逐步形成保證和激勵(lì)社會(huì)體育指導(dǎo)員發(fā)揮作用的長(zhǎng)效機(jī)制（一）建立社會(huì)體育指導(dǎo)員工作與社會(huì)體育組織網(wǎng)絡(luò)建設(shè)的互動(dòng)機(jī)制。未經(jīng)國(guó)何組織不得自行會(huì)體育指導(dǎo)員稱能指導(dǎo)社會(huì)體城鄉(xiāng)基基層群養(yǎng)，大導(dǎo)員。（六）對(duì)各類實(shí)行統(tǒng)一規(guī)范。（五）重視技導(dǎo)員的發(fā)展。建育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)，發(fā)揮其律管理的職能，將體育以由社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)項(xiàng)，逐步向協(xié)會(huì)轉(zhuǎn)移，體育指導(dǎo)員管理的社會(huì)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)應(yīng)參與不斷水認(rèn)真，規(guī)守分育指織評(píng)批水平立各社團(tuán)行政會(huì)逐步化對(duì)社級(jí)會(huì)體育指導(dǎo)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能工作的管理，有條件的可以承擔(dān)專項(xiàng)業(yè)務(wù)培訓(xùn)考核任務(wù)。規(guī)范審批程序和行為。（四）級(jí)社會(huì)體自治與自部門中可管理的事建立社會(huì)模式。積極組織編寫(xiě)二、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)音像教材，不斷提高基層社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)質(zhì)量。式，倡導(dǎo)體育院開(kāi)展送培訓(xùn)到基指導(dǎo)員教學(xué)大綱體育總局統(tǒng)編教，因地制宜，因明確國(guó)由批準(zhǔn)等級(jí)的可由體培訓(xùn)機(jī)和其他體育指練站點(diǎn)會(huì)體育獲取社件。依托發(fā)揮體育院校和其他學(xué)校建立培訓(xùn)基地，按照分級(jí)管級(jí)、一級(jí)等體育院體育指導(dǎo)校和其他承擔(dān)。15力爭(zhēng)到2011至2015年，全市社會(huì)體育指導(dǎo)員數(shù)量達(dá)到6000名以上的目標(biāo)，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員數(shù)量名列全省前茅。各級(jí)體育部門和有關(guān)組織，要樹(shù)立科學(xué)的發(fā)展觀和正確的人才觀，充分認(rèn)識(shí)加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)的重要意義，切實(shí)重視社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)的薄弱環(huán)節(jié)，把社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)作為構(gòu)建全民健身體系的重要內(nèi)容，放在重要位置抓緊抓好，抓出成效。但我市社會(huì)體育指導(dǎo)員其工作現(xiàn)狀還不能很好地適健身發(fā)展的需要。發(fā)展全民健身事業(yè)就一支數(shù)量充足和良好素質(zhì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍。第一篇：什么是社會(huì)體育指導(dǎo)員一、什么是社會(huì)體育指導(dǎo)員社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍是群眾體育組織建設(shè)的重要內(nèi)容。社會(huì)體育指導(dǎo)員是群眾體育重要人才資源《全民健身計(jì)劃綱要》，增體育意識(shí)、開(kāi)展豐富多彩的動(dòng)、指導(dǎo)群眾科學(xué)健身、引育消費(fèi)等方面，發(fā)揮著不可要作用。原國(guó)家體委于1993年12《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)（以下簡(jiǎn)稱《制度》）實(shí)施來(lái)，我市已建立起一支日益會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍和分級(jí)管系。社會(huì)體育城鄉(xiāng)之間、各縣市區(qū)之間和別、類型之間的發(fā)展還很不會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)質(zhì)量還，在全體育社代，必的社月頒制度二十大理的的數(shù)應(yīng)全導(dǎo)不同平衡不夠落實(shí)民的活會(huì)體的重須造會(huì)布的》多年的社體量及民員在級(jí)，社高，強(qiáng)導(dǎo)替壯指一些獲得稱號(hào)的社會(huì)體育指導(dǎo)員實(shí)際發(fā)揮作用不足，社會(huì)體育指導(dǎo)員管理機(jī)制還不夠順暢，社會(huì)體育指導(dǎo)員工作亟待進(jìn)一步加強(qiáng)。二、加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)要以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，全面貫徹黨的十八大精神，樹(shù)立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，緊緊圍繞構(gòu)建全民健身體系的目標(biāo)，加快社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的管理創(chuàng)新和科學(xué)發(fā)展，著力擴(kuò)大數(shù)量，提高質(zhì)量，切實(shí)提高體育服務(wù)能力，為建設(shè)體育強(qiáng)省，構(gòu)建和諧社會(huì)做出貢獻(xiàn)。（一）建立培訓(xùn)基地。有應(yīng)在體育的相關(guān)課他健身場(chǎng)導(dǎo)實(shí)踐，育指導(dǎo)員（二）訓(xùn)教學(xué)模校的教師社會(huì)體育按照國(guó)家靈活多樣理的原則，除已會(huì)體育指導(dǎo)員校培訓(xùn)外，其他員培訓(xùn)工作，也學(xué)校等專門教育件的體育院校專業(yè)中開(kāi)設(shè)社會(huì)程，在晨（晚）所安排一定的社體育專業(yè)學(xué)生資格創(chuàng)設(shè)有利條提高培訓(xùn)質(zhì)量。改革傳校和其層活動(dòng)的指導(dǎo)材的要才施教家的高社會(huì)育院構(gòu)學(xué)校導(dǎo)和其指會(huì)體統(tǒng)培他學(xué)，在下，求，培訓(xùn)社條為 社會(huì)體育指導(dǎo)員。加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德教育提高社會(huì)平和職業(yè)（三）組織社會(huì)范申報(bào)材級(jí)管理的導(dǎo)員的基審小組進(jìn)工作，促的提高。省，建立培訓(xùn)宣誓制度，體育指導(dǎo)員的專項(xiàng)業(yè)務(wù)道德素質(zhì)。體育指導(dǎo)員的申報(bào)工作料，履行申報(bào)程序，遵要求，按照各級(jí)社會(huì)體本條件和評(píng)審標(biāo)準(zhǔn)，組行社會(huì)體育指導(dǎo)員的審進(jìn)依法行政、依法管理探索日常管理模式。各行業(yè)體育協(xié)會(huì)經(jīng)向市體育局申請(qǐng)批準(zhǔn)后，可負(fù)責(zé)本行業(yè)內(nèi)社會(huì)體育指導(dǎo)員的管理工作。把建設(shè)的重點(diǎn)放在（晚）練站點(diǎn)及會(huì)體育骨干的培導(dǎo)型社會(huì)體育指員不直接從事社不宜再評(píng)定社會(huì)級(jí)稱號(hào)。關(guān)文件確認(rèn)實(shí)行員制度，應(yīng)當(dāng)歸指導(dǎo)員制度體系一管理。會(huì)體育體育指社會(huì)體一些體的社會(huì)并到現(xiàn)之中，家體育設(shè)立其號(hào)。各類社會(huì)體育指導(dǎo)員均應(yīng)依托一定的體育組織和場(chǎng)進(jìn)各種基層體育部、鄉(xiāng)鎮(zhèn)文體站和社會(huì)體育活動(dòng)健身活動(dòng)設(shè)施的心、青少年體育身俱樂(lè)部的工作員隊(duì)伍建設(shè)緊密（二）實(shí)施社度。委任的給予適工作社區(qū)體育體育全民和社社會(huì)來(lái)。大體育指導(dǎo)組織健身區(qū)體體育員委社會(huì)地點(diǎn)點(diǎn)的群眾件的體育貼。充分調(diào)動(dòng)社會(huì)體育指導(dǎo)員的積極性和創(chuàng)造性，尊重社會(huì)體育指導(dǎo)員的勞動(dòng)和奉獻(xiàn)，關(guān)心他們的思想、工作和生活，建立社會(huì)體育指導(dǎo)員工作表彰獎(jiǎng)勵(lì)制度體育指導(dǎo)員實(shí)解決社會(huì)的各種現(xiàn)實(shí)導(dǎo)員的工作指導(dǎo)員參加（四）探度。各指導(dǎo)，積條件考核會(huì)體些地不重體育索社善社，對(duì)態(tài)管強(qiáng)對(duì)造宣級(jí)體員工極為，資。社會(huì)傳優(yōu)育部作中社會(huì)助社導(dǎo)員社會(huì)理、員的育指育指體育體育秀社門應(yīng)存在體育會(huì)體注冊(cè)體育使用組織導(dǎo)員導(dǎo)員指導(dǎo)指導(dǎo)會(huì)切指育制指的管注隊(duì)員員（一）擺上議事日程。推進(jìn)社會(huì)體育指審批和管理的改革探索，形勢(shì)下體育事業(yè)發(fā)展需要育指導(dǎo)員工作體制與機(jī)制（二）加大經(jīng)費(fèi)投入。各級(jí)體育行政部關(guān)組織，應(yīng)積極為社會(huì)體伍建設(shè)多渠道籌措資金，助和捐贈(zèng)。各級(jí)以必育總制定法》金中公益指導(dǎo)門和育指鼓勵(lì)和人培訓(xùn)、適應(yīng)新會(huì)體體育行要列局、財(cái)?shù)摹扼w的規(guī)安排一社會(huì)體員工其他有導(dǎo)員隊(duì)社會(huì)資（三）擴(kuò)大輿論宣傳。加強(qiáng)對(duì)社會(huì)通與交流理論與實(shí)加強(qiáng)社會(huì)有力的支區(qū)、各行據(jù)本意見(jiàn)體育指導(dǎo)索與創(chuàng)新（四）指導(dǎo)員隊(duì)育工作評(píng)體系。體育指導(dǎo)員工作，開(kāi)展社會(huì)體育際問(wèn)題的科學(xué)研體育指導(dǎo)員隊(duì)伍持、服務(wù)和保障業(yè)和各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，對(duì)進(jìn)一員隊(duì)伍建設(shè)進(jìn)行。伍建設(shè)和管理納估與體育強(qiáng)市建期評(píng)選優(yōu)秀社會(huì)各級(jí)各類體育健會(huì)體育指導(dǎo)員數(shù)強(qiáng)制性標(biāo)準(zhǔn)，加情況指導(dǎo)究，建設(shè)。它是我國(guó)社會(huì)體育的基礎(chǔ)組成部分，也是我國(guó)體育事業(yè)的重要組成部分。隨著中國(guó)社會(huì)進(jìn)入了小康，物質(zhì)的豐富、社會(huì)的進(jìn)步使人們的體育觀念發(fā)生了本質(zhì)的變化。人們可支配的業(yè)余時(shí)間增多，體育消費(fèi)的總量逐年擴(kuò)大，提高生活質(zhì)量、充分體驗(yàn)人生的觀念越來(lái)越被大眾所推崇。休閑時(shí)代是社會(huì)體育大發(fā)展的時(shí)期。項(xiàng)目目標(biāo)的多極化導(dǎo)致了項(xiàng)目的多元化。從傳統(tǒng)的斗牛、賽狗、斗蟋蟀到打麻將、斗地主、拖拉機(jī)；從現(xiàn)代的機(jī)器人大戰(zhàn)，到網(wǎng)絡(luò)的電子競(jìng)技，可謂應(yīng)有盡有。每年都有一些體育項(xiàng)目從國(guó)外介紹到中國(guó)來(lái)，如飛鏢、彩彈槍、野外生存、拓展運(yùn)動(dòng)、探險(xiǎn)漂流等等。傳統(tǒng)的體育只有奧運(yùn)會(huì)和以太極拳、廣播體操為代表的群眾體育，而忽略了以游戲、休閑、社交為目的的娛樂(lè)體育、休閑體育。事實(shí)上，盡管我國(guó)體育市場(chǎng)還不十分完善，尚處于起步階段，但客觀上，已經(jīng)在人們不經(jīng)意間完成了體育消費(fèi)市場(chǎng)的分化。但隨著時(shí)代的變遷，體育項(xiàng)目的分類也顯現(xiàn)出多元化。按照時(shí)間性與流行性，體育可以分為傳統(tǒng)體育與時(shí)尚體育；社會(huì)體育項(xiàng)目發(fā)展具有動(dòng)態(tài)性和差異性。有的項(xiàng)目發(fā)展平平，沒(méi)有什么起伏；也有一些項(xiàng)目流行了一段，甚至風(fēng)靡了一時(shí)，但是曇花一現(xiàn)，轉(zhuǎn)瞬即逝；還有一些項(xiàng)目基本上半死不活，茍延殘喘。在人群中每年都有一些新的項(xiàng)目成為時(shí)尚受到追捧，成為潮流。就是說(shuō)不同時(shí)期不同地域的人們所喜愛(ài)的項(xiàng)目各不相同，但是在社會(huì)上流行的項(xiàng)目當(dāng)中有一批項(xiàng)目具有時(shí)間和空間的相對(duì)的穩(wěn)定性和同一性。集合化的項(xiàng)目群具有較強(qiáng)的操作性，可以加速傳播，規(guī)范流行。如極限運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)，只是近十年的事，但很快風(fēng)靡世界。由于極限運(yùn)動(dòng)鎖定了年輕人這個(gè)群體，目標(biāo)市場(chǎng)十分明確，為追逐同樣目標(biāo)市場(chǎng)的商家提供了最好的綜合媒體，當(dāng)極根運(yùn)動(dòng)以一種運(yùn)動(dòng)會(huì)或體育節(jié)的方式出現(xiàn)的時(shí)候，得到了贊助商的大力支持，同類成功的事件還包括社體中心近年來(lái)舉辦的全民健身展示大會(huì)，小球中心的時(shí)尚球類運(yùn)動(dòng)會(huì)等。其具體內(nèi)容既包括總局已經(jīng)立項(xiàng)的項(xiàng)目，也包括那些尚未作為全國(guó)性正式體育開(kāi)展，但已經(jīng)被人民群眾接受的健康的競(jìng)技、健智、休閑、娛樂(lè)項(xiàng)目。其中具有競(jìng)技性、表演性的功能的項(xiàng)目迫切要求有表現(xiàn)的舞臺(tái)。我們?yōu)檫@樣一個(gè)項(xiàng)目群冠以一個(gè)時(shí)尚的名稱———時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)肌肉：胸大肌鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器動(dòng)作名稱：坐姿推胸身體位置。運(yùn)動(dòng)呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣1安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回放時(shí)不要超肩，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。胸大肌訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副動(dòng)作名稱：平板臥推身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處（啞鈴對(duì)握）姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：右下向上動(dòng)作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關(guān)節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死動(dòng)作速度：向上24秒，向下24秒1呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣1安全提示：自身重量無(wú)斜方肌上束原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束目標(biāo)肌肉：斜方肌上束鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力器械名稱：史密斯機(jī)動(dòng)作名稱：站姿史密斯機(jī)聳肩身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束目標(biāo)肌肉：斜方肌上束鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動(dòng)作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩身體位置：兩腳開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。自身重量無(wú) 斜方肌中下部原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力器械名稱：坐姿劃船器動(dòng)作名稱：直臂肩胛骨后縮身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)90176。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動(dòng)作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮身體位置：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上動(dòng)作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死運(yùn)動(dòng)呼吸：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。杠鈴、啞鈴原理：阻力