高考飲食菜譜-展示頁
2024-10-14 05:51本頁面
【正文】 考飲食菜譜搭配高考（前）飲食注意事項，高考飲食菜譜搭配一：清淡是第一原則這周末就是高考的日子了。木瓜再燉半小時，然后調(diào)味。將豬腳滾水去腥。對腦力不足，頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ǖ淖饔?。大蝦剝殼,去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。：冬瓜500克，大蝦8只。此湯可補腦，益智，壯骨。高考期間，切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負擔，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來緩解口渴。涼拌時，最好放點蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。五不宜多吃涼拌菜。四不宜吃剩飯剩菜。汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負擔。高考期間，要消耗大量體液，因此除補充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚、瘦肉等，要多補充鹽分，使肌體適應(yīng)炎熱活動中的作息和考試。同時，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。一不宜多吃冷食。高考第二天食譜推薦早餐：牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個午餐：米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g)蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯晚餐：米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯高考考生注意：高考期間的飲食有六不宜高考期間考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑難當，如果飲食不慎，不僅造成身體的不適和病痛發(fā)生，還影響考生的正常發(fā)揮。晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。高考三天食譜安排高考第一天食譜推薦早餐：牛奶雞蛋蘋果。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。午餐：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。制備省時省力。第一篇：高考飲食菜譜高考飲食菜譜高考兩天食譜安排原則早餐：早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高。盡量食用熱的早餐。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進考生睡眠。午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。所以要注意以下六不宜。在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。二飲食不宜太清淡。三不宜用飲料代替白開水。過多攝入糖分會增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。剩飯剩菜很容易被細菌污染，最好不要讓考生吃，如吃也必須經(jīng)過高溫處理。做涼拌菜時，一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板，要和切生食的分開。六不宜飲水過多。第二篇：高考菜譜高考菜譜：幾種營養(yǎng)湯做法：鱔魚、豬肝各250克，枸杞子20克。尤其適合高中學(xué)生食用。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調(diào)味。：木瓜1個，豬腳1只，黃豆100克。鍋內(nèi)放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳燉2小時。此湯含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，有健脾開胃，強身健體的功效。每年一到這個時候，就感覺緊張的氣氛到處蔓延。重視考前飲食，確實是非常重要的。過于精心不僅沒有必要，還可能起到相反的作用?？计诰驮谘矍傲耍F(xiàn)在進補為時已晚，沒有多大意義。尤其是考試當天的早餐和午餐，更是不要過于滋補，否則本
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