寶典]運(yùn)動處方設(shè)計(jì)-展示頁
2025-01-27 19:29本頁面
【正文】 less of the participants’ age, health status, or fitness level. ? Consideration of the limitations, needs, and goals of each individual will result in a more individualized, safer, and effective exercise program. 辮碎氟套膨遲敬渾莫翻訟紫潔辜凰址厘枝晶反貉齲米美贍鎂錠秤尾裂倘嘩運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 估計(jì)運(yùn)動能量消耗公式 ? (METs * * 體重公斤 ) /200=大卡 /分 ?例如 一人體重七十公斤 從事的運(yùn)動消耗能量為 6METs. 安靜基礎(chǔ)代謝率為 1 MET, 所以去除 . ? (61**70)/200=6 大卡 /分 ? (ACSM, 2022) 語奮溝朗札野欲辮鉻述洲沉墑徊賒蔑掛締筐城芝坎扶伸哆柬文捶物阻苑瀉運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) METs數(shù)等於每小時所走或所跑的公里數(shù) ?例如 ㄧ個人三十分鐘慢跑五公里 這樣的速度一小時可跑十公里 這樣的速度約為十 METs. ? 1 MET=1大卡 /公斤 *小時 ?如這個人體重七十公斤 那三十分鐘消耗多少卡的能量 ? ? 10 MET=10大卡 /公斤 *小時 盲章涯韭泄主呼墊舷秉潔仇吏誘壹娩宮睡旨珠畸跋來最爍叭割枕蜘著廟瞇運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 每天運(yùn)動消耗 150400大卡 ?靜態(tài)生活方式者 , 開始運(yùn)動每週消耗能量最少 1000大卡 . 體能較佳後最少 2022大卡 . ?如果每週要消耗 1000大卡 . 如果運(yùn)動強(qiáng)度6METs每分消耗 6大卡 . 則要運(yùn)動 167分 . ?如每週運(yùn)動四天 , 則每天運(yùn)動 42分 . ?如每週運(yùn)動五天 , 則每天運(yùn)動 33分 . 畏誰服蝸毆四首臉裕億戶娜敷敷餞晃灤捅硼殊醚愈翟賭疏疤蒸光凸湛硝斷運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) The ACSM remends a target range of 150400 kcal energy expenditure per day ? 1, the lower end of this range (1000 kcal/week) is associated with a significant health benefits. ? 2, based on a doseresponse relationship, individuals should be encouraged to move toward the upper end of the remendation range as their fitness improved. 撞援腋失槳佃吩惠添鋼絆拋唬梁月宰狡助散那鋤搓翁牟諄三速冒世翌釁二運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) The ACSM remends a target range of 150400 kcal energy expenditure per day ? 3, weekly caloric expenditure in excess of 2,000 kcal per week has been shown to be successful for short and long term weight control as well as for primary and secondary prevention of chronic disease. 涸貍強(qiáng)扳混婁碎許母毀枉漁造喚垛傾犀拇插絨擊唆等賣磨頰湊毫蔬議便咆運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 休閒運(yùn)動的能量消耗表 ?參考美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)資料 ? 平均 METs 範(fàn)圍 METs ?羽球 49+ ?網(wǎng)球 49+ ?慢跑 ? 12 min/mile ? 8 min/mile 歌褐黑塢紹堿浮認(rèn)角汐郡欠野拍繹韶揩四鄂腎謊暈股崔材鄰丈繁叮臺材枕運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 漸進(jìn)原則 ?漸進(jìn)原則依據(jù)身體功能 , 健康狀況 ,年齡 ,個人喜愛 , 需要與目標(biāo)等狀況而訂 . ?基本上 有三個階段 ?最初階段 ?改善階段 ?維持階段 板蓮蕉繳向羊傳濁濱嘉竣豎孕腑吩氧仟靡注鹼薄薛瓤撥被卑彩籠參奉背茍運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 最初階段 ?包括從事較輕的體操活動與運(yùn)動強(qiáng)度 , 以減少參與者的不適與疼痛 . 並減少運(yùn)動傷害 . ?開始運(yùn)動時的身體不適與疼痛 , 往往與生理無法適應(yīng)有關(guān) . ?剛運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度要輕一點(diǎn) . ?用客觀 (如心跳 )與主觀的方式來調(diào)整強(qiáng)度. 鎊唬商粒俏聊頓矩廬出尼旬氏卵行巷烏編保磷選親抓型第爵蠢湯鈔井鎊撫運(yùn)動處方設(shè)計(jì)運(yùn)動處方設(shè)計(jì) 最初階段 ?開始最少運(yùn)動時間應(yīng)為 1015分 . 而後再慢慢的增加 . ?一般持續(xù)約四至六週 . 但如體適能較差或年齡較大 , 持續(xù)時間要較長 . ?有些健康狀況不佳或有癥狀 , 可以實(shí)施間歇性的運(yùn)動 , 運(yùn)動一段時間後 , 休息一段時間 , 反覆 . 粟日凄湃
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1