心理健康教育主題班會(huì)課件-展示頁(yè)
2024-09-10 10:51本頁(yè)面
【正文】 冷、 尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 …… 特殊反應(yīng)： 無奇不有 考試過度焦慮的行為表現(xiàn)： 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考 …… 焦慮的應(yīng)對(duì)策略 學(xué)生應(yīng)對(duì)： ? 焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué) 會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 考試心理健康 蓬萊市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 一、考前心理準(zhǔn)備 典型問題一： 考前緊張焦慮 問題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明， 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。 適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 ? 制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。 焦慮的應(yīng)對(duì)策略 班主任應(yīng)對(duì)： 學(xué)生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因?yàn)橛袎毫λ越箲]。 ? 腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持 3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹 ?? 也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。 ? 肌肉放松法 閉上眼睛，做 3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。 ? 心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。兩眼微閉。－般緊張即肌肉收縮后保持 10秒，逐步放松 20秒后，再進(jìn)行一次。 焦慮的應(yīng)對(duì)策略 班主任應(yīng)對(duì)： 為防止焦慮情緒的交互感染，班主任在走進(jìn)班級(jí)前，可先進(jìn)行自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。 2，學(xué)習(xí)上遇到了較大
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