【正文】 許多來訪者將心理咨詢神化，似乎咨詢者無所不會、無所不能，就像一個 “ 開鎖匠 ” ，什么樣的心結(jié)都能一下打開，所以常常來診一兩次，沒有達到所希求的 “ 豁然開明 ” 的心境，就大失所望，再也不來了。其實心理 治療師也是人，他們沒有什么特異功能能窺見他人的內(nèi)心世界，他們只是應(yīng)用心理學的理論和方法，對來訪者提供的一定信息進行討論和分析，并進行咨詢與治療。 心理學 ≠ 窺見內(nèi)心 兩個久未謀面的老同學在路上不期而遇，其中一個知道對方是心理治療師，就讓他猜一猜自己現(xiàn)在心中想些什么。有相當一部分人認為精神病就是瘋子，其實他們所說的精神病嚴格地來講是重性精神病，如精神分裂癥、躁郁癥等，它與一般的心理問題和輕度心理障礙有很大區(qū)別。對這些問題如能采取適當?shù)姆椒ㄓ枰越鉀Q，個體就能順利健康地發(fā)展；若不能及時加以正確處理，則會產(chǎn)生持續(xù)的不良影響，甚至導(dǎo)致心理障礙。其實，心理問題與精神病是兩個不同的概念。此外在中國人的傳統(tǒng)觀念中，表露出情感上的痛苦是軟弱無能的表現(xiàn)，對男性來說尤其如此。來訪者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實的情況暴露出來。至于最后到底怎樣了，由你決定！ —— 與你一起分析具體情形 ，設(shè)想多種選擇就是心理咨詢，而決定仍然是你的權(quán)利，只是決斷時多了一些明知。而這層 “ 糊里糊涂 ” 并不能給人帶來快樂，渴望了解自我是人天生的需要，因為只有了解自我，了解了真正的需求與愿望，才可以在現(xiàn)實中找到方向，明白生命的意義，才可以當你走得很累很辛苦的時候，并不覺得委屈與懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所謂“ 生活 ” 而帶上的種種 “ 面具 ” ，享受清新與安寧！一個人不能真正了解自身，縱使忙碌不停，終是茫 然痛苦；縱使優(yōu)裕富足，終是難奈空虛 ?? 其實 “ 斯芬克斯之迷 ” 永遠地留了下來，人的一生就是在不斷地破解它、詮釋它，希望找到合理的個人答案，而不落為 “ 厄運者 ” ！ 心理咨詢就是采用一些相對便捷或稱為專業(yè)的方式，與當事人一起去揭示 “ 斯芬克斯之迷 ” ，一起去探索心靈，感受真我，發(fā)現(xiàn)謎底，獲得成長、成功的力量。終于有一天，一個叫 “ 俄底浦斯 ” 的年輕人來到了斯芬克斯的面前，說出了這個神奇 “ 東西 ” 的謎底 —— “ 人 ” ！斯芬克斯于是死了，而這個謎語始終流傳了下來。如果行人不能答對謎底，她就會把他吃掉；如果猜出來了，她自己就會死去。 古希臘有個傳說，傳說在一 個王國城堡的附近有個女魔，叫 “ 斯芬克斯 ” 。 3. 對將來的看法 ——當他們感到自己不值一文，必定會感到自己沒有將來和希望，既然自己沒有將來與希望， “明天 ”只會是更痛苦難過，只會帶給別人更多煩惱，因此他們便會 14 越來越感到自殺是該行的路。自殺者通常都是情緒憂郁，對生活的轉(zhuǎn)變和打擊存在悲觀失落的挫敗感，所以他們會有以下三種看法感受： 1. 對自己的看法 ——通常他們都會感到自己無能、沒有價值，傾向于不斷反復(fù)想著那個打擊或不愉快的經(jīng)歷，然后就會自責、內(nèi)疚、自我貶低等。 針對 IAD的一些有效措施： 要明確上網(wǎng)的目的是為了方便工作、學習知識與調(diào)節(jié)生活； 自覺限制上網(wǎng)的時間，可在網(wǎng)上設(shè)立 “ 限時報警 ” 服務(wù)； 要合理安排上網(wǎng)與參加社交活動的時間； 如果戀網(wǎng)程度愈重，最好 是暫停上網(wǎng)，反省一下自己，采取適當?shù)拇胧?。上網(wǎng)者因缺乏社會溝通和人際交流，將網(wǎng)絡(luò)世界當作現(xiàn)實生活，脫離時代，與他人沒有共同語言，從而出現(xiàn)孤獨不安、情緒低落、思維遲鈍、自我評價降低等癥狀，嚴重的甚至有自殺意念和行為。 你愿意這樣自尋煩惱嗎？ （十 三 ） 活得太累的部分主觀原因 1. 想討得每個人的好感； 2. 事事都想爭第一； 3. 太在意自己的言行； 4. 愛做老好人，承諾太多； 5. 疑心病太重； 6. 對別人事事不放心； 7. 太會求全責備； 8. 愛擴大事態(tài)，給自己加壓； 9. 缺乏主見，優(yōu)柔寡斷； 10. 缺少計劃，沒有統(tǒng)盤考慮。其次，喋喋不休地批評、挑刺 、埋怨、小題大做。 5. 做不可實現(xiàn)的夢：如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標制定的高不可攀吧！ 6. 蠢人的黃金律：把其他人都看得一錢不值，對他們不屑一顧，自己就變得眾叛親離。 3. 盯著消極面：注意力集中在那些不好的事情上，你就會用消極的方法來制造煩惱。 （十 二 ） 人是這樣自尋煩惱的 1. 滾雪球式地擴大事態(tài)：讓問題像滾雪 球一樣，不斷地擴大。再者，要學會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。遇 到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。 善待壓力，心胸開闊。這些有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。因此，人們在娛樂活動中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。加強自我運動鍛煉可以防病治病， 延緩衰老。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)?。這其中確有一定的科學道理。人們經(jīng)常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚 至恢復(fù)如常。自古以來，睡眠一直占據(jù)人類生活 1／ 3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關(guān)。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。 千萬別透支睡眠。建立自我飲食機制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不 科學的。藥膳是中國飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良好食療效果。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學合理飲食機制還有一個對身體健康有益的地方，就是飲 12 食的食療作用。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習以為常的 不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。美國著名醫(yī)學專家經(jīng)過十多年研究認為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、 心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。 追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，在發(fā)達國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于 “ 亞健康 ” 狀態(tài)。醫(yī)生給他們檢查卻查不出疾患。實際上，該微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激眾多，工作繁忙，沒有察覺到；但人入睡后，由于萬籟俱寂，刺激減少，該微弱病痛便在夢中被察覺到了。三是夢也可能是某種疾病的跡象，夢者應(yīng)及時去就醫(yī)診治。二是把夢的內(nèi)容作積極的解釋。夢并不妨礙 睡眠并不有損身體健康反而是有益于提高睡眠質(zhì)量與身心健康。 ④ 學會自我解夢。因此，要防止與消除惡夢的產(chǎn)生，就需要我們學會科學地使用大腦，注意有張有弛，合理作息。 ② 講究用腦衛(wèi)生。心理學的研究表明，生活愉快、情緒樂觀、性格開朗的人，一般是不大會做惡夢的；即使偶爾做了惡夢，也不會在夢后念念不忘，情緒緊張，庸人自擾。但是，如果一個人老是惡夢不斷，或者做夢后又總是憂心忡忡，長此以往，夢特別是惡夢則難免有害于人的身心健康 。 現(xiàn)代科學研究表明，夢既是一種正常的生理現(xiàn)象，又是一種正常的心理現(xiàn)象。就象古書上說的 “ 甚飽則夢與，甚饑則夢取 ” 。千奇百 怪的夢大都與本人日常生活中的愿望、想象、回憶、憂慮、思念等精神活動有關(guān)。 夢屬于想象范疇，是在睡眠條件下所產(chǎn)生的一種無意想象，其內(nèi)容是人腦對客觀現(xiàn)實的反映。一夜中兩個不同的階段要交替 4— 6 次。這是現(xiàn)代心理學、生理學研究的科學結(jié)論。 、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，但有 客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正?，F(xiàn)象。經(jīng)過確認后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學人士稱之為心因性幻覺。成語 “ 草木皆兵 ” 、 “ 杯弓蛇影 ” 等均是典型的例子。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當時的處境聯(lián)系緊密。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正?，F(xiàn)象。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正?，F(xiàn)象。但持續(xù)時間不長，不 影響生活工作。這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不成熟所致。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實原因（現(xiàn)實性焦慮）如面臨高考，并隨著事過境遷而很快緩解。 10 ：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當?shù)膴蕵芳纯上? （九） 十種正常的異常心理現(xiàn)象 精神正常并不意味著沒有一點問題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時間、嚴重程度以及對個體和環(huán)境的不良影響如何。行動緩慢、多愁善感，也易于消沉，工作時常常顯得信心不足，缺乏果斷性。這種人情緒體驗深刻，不易外露 。對工作考慮細致周到，不折不扣，堅定地執(zhí)行自己已經(jīng)做出的決定，往往對已經(jīng)習慣了的工作表現(xiàn)出高度熱情，而不容易適應(yīng)新的工作和環(huán)境。這種人情緒比較穩(wěn)定，興奮性低，變化緩慢，內(nèi)向、喜歡沉思。容易接受新事物，也容易見異思遷而顯得輕浮。這種人情感和情緒發(fā)生迅速，表露于外，極易變化，靈活而敏捷，動作活潑好動，但往往不求甚解。工作熱情高，表現(xiàn)得雷厲風行，頑強有力。智力活動靈敏有力，但理解問題容易粗枝大葉。這樣的人情感和情緒發(fā)生迅速，爆發(fā)力很好。 體內(nèi)四液說 (認為此學說的起源可追溯到古希臘 )，人的體內(nèi)有四種液體，即粘液、黃膽汁、墨膽汁和血液。只有充分了解自己的氣質(zhì) 類型，才能發(fā)揮優(yōu)點、克服缺點，實現(xiàn)自己心理素質(zhì)基礎(chǔ)的一定程度上的轉(zhuǎn)化。從心理學角度講，人的內(nèi)在氣質(zhì)與情感、信心、意志力和韌性等心理素質(zhì)都有著密不可分的關(guān)系。我們常常發(fā)現(xiàn)人和人不一樣：有的人容易激動，做事雷厲風行；有的人機智靈活；有的人天生慢性子；還有的人非常脆弱，經(jīng)不起風浪。 在了解了這些精神防御機制以后，每一個人都可以試著偵察一下自己時時無意中運用的精神防御機制是哪幾種，如果它們本身比較 原始，或過份地被適用了，就有意地改變一下，以求身心健康?？墒翘K格拉底只是一笑，說： “ 我早知道，打雷之后，一定會下雨。例如，大哲學家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。 ：也是一種 積極的精神防御機制的形式，是較高級的適應(yīng)方法之一。例如，一位具有強烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現(xiàn)出嫉妒別人的成就，于是他發(fā)奮學習，成績超過別人。 ： 人原有的行動或欲望，如果直接表現(xiàn)出來，可能會受到處罰或產(chǎn)生不良后果，從而不能直接表現(xiàn)出來。例如，按我國習慣，過陰歷年時不要打破東西。因為病人在潛意識中所要掩飾的，正是心理治療可能針對的問題。如老人常不說死而說 “ 歸天 ”“ 長眠 ” 等。 ： 把部分事實從意識境界中加以隔離，不讓自己意識到，以免引起精神的不愉快。另一種是利用別人的長處，滿足自己的愿望、欲望。仿同有兩種，一種近似模仿。但是過份的補償則可導(dǎo)致心理變態(tài)。例如，盲人的觸覺、聽覺敏銳?？梢娙绻说哪承┬袨?過份的話，表明他潛意識中可能有剛好相反的欲望。例如，有很強烈的吃手動機的小孩，見到媽媽馬上把雙手背在身后，聲明 “ 媽媽我沒有吃手 ” 。但它們?nèi)杂袠O大的動力，隨時在伺機蠢動。 ：又稱 “ 矯枉過正 ” 現(xiàn)象，為處理一些不能被接受的欲望及沖動所采用的方法。如當人們失去他們所喜愛的人時，常會 模仿他們所失去人的特點，使這些人的舉動或喜好在自己身上出現(xiàn)，以慰藉內(nèi)心因喪失所愛而產(chǎn)生的痛苦。如常言所說 “ 近朱者赤，近墨者黑 ” 。 ： 或稱內(nèi)向投射，與投射作用相反。 ： 一般是指將自己所不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念， “ 投射 ” 到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現(xiàn)象。雖然這理由常常是不正確的，在第三者看來是不客觀或不合邏輯的，但本人卻強調(diào)這些理由去說服自己，即用一種能為自己所接受的理由來替代真實的理由，以避免精神上的苦惱。例如，一個售貨員或一個服務(wù)員因家中一大堆煩惱問題既無法解決又不能向孩子或老人發(fā)泄，只好遷怒于顧客，服務(wù)態(tài)度極差。例如， “ 灰姑娘 ” 型幻想，即一位在現(xiàn)實社會里倍受欺凌的少女，堅信她有一天可以遇到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離困境。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來；癌癥病人否認自己患了癌癥；妻子不相信丈夫突然 意外死亡 ?? ：當人們感到嚴重挫折時，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地－兒童時期，無意中恢復(fù)兒童期對別人的依賴，而不積極求治自己的疾病，害怕再負成人的責任。這些潛意識中的情緒不知不覺地影響她的情緒，果然她每年十月份均會出現(xiàn)自發(fā)抑郁情緒，自己不知道為什么，藥物治療也無效。例如，一位中年婦女的獨生女于十八歲時死于車禍，事情發(fā)生在十月份。 ： 就是把不能被意識所接受的 念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識里去的作用。因此人們所掌握的精神防御機制的方式又往往做為該人人格的一部分而表現(xiàn)出來。 精神防御機制本身越原始，其效果越差；離意識的邏輯方法越遠，則越近似于變態(tài)心理。換句話說，由于運用了精神防御機制，才免除或減輕了心理痛苦。 個人能力與期待 – 解決問題的能力 –