【正文】 略跳好長繩：跳長繩的時(shí)候，全隊(duì)依此輪流跳完，節(jié)奏很重要，新手可以在心里默數(shù)“1，2,3”后，勇敢的穿越，穿越成功后，可以在再從另一斷繼續(xù)挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)一下異側(cè)進(jìn)入，魚貫“8”字形穿越：學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。第十三課教你一招側(cè)面進(jìn)入，魚貫“8”字形跑過：學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。陽光小貼士防止損傷：胖人和中年婦女跳短繩的時(shí)候宜采用雙腳同時(shí)起落。挑戰(zhàn)一下鳳花：跳起后，兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。陽光小貼士跳繩健腦：跳繩時(shí)的全身運(yùn)動以及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩會是健腦的最佳選擇之一。挑戰(zhàn)一下扯花：跳起后，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動作，再做一個(gè)直搖動作(與快花動作正好相反)。當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。躍起后，不要過分彎曲身體，應(yīng)自然彎曲，呼吸自然有節(jié)奏。跳繩攻略循序漸進(jìn)：學(xué)一個(gè)陌生動作時(shí),先掌握一下要點(diǎn),看看別人是怎么跳的,再努力讓自己跳一個(gè),不管動作是多么難看,正確跳繩：膝蓋微屈，以減輕膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖擊力，防止受傷。挑戰(zhàn)一下快花：跳起后，先做一個(gè)直搖，再做一個(gè)兩臂交叉編花動作。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動時(shí)間練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)動作，有助于提高練習(xí)者對繩子的熟悉，更好的跳好各類花式跳繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)兩人立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。陽光小貼士跳繩的運(yùn)動量：從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。挑戰(zhàn)一下雙人同搖一繩向后跳：兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預(yù)備跳—跳”后，兩人立即同時(shí)向后搖繩，同時(shí)兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。陽光小貼士握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度?？v向或斜向花紋最好。跳繩攻略跳繩對鞋的要求：第一，鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二，鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。挑戰(zhàn)一下繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩置于體后。陽光小貼士選擇適當(dāng)?shù)膱龅兀夯覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。這個(gè)動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。第六課教你一招正搖雙搖：跳兩手持繩端，繩從背后向前搖動，當(dāng)兩腳并腳高跳起時(shí)，雙手快速抖動搖繩，使繩子在腳下通過兩次落地。陽光小貼士跳繩能燃燒多余的脂肪：如果孩子體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。挑戰(zhàn)一下死花（固定編花跳）：就是在活花的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉(zhuǎn)動搖繩編花跳。第五課教你一招向后搖繩編花跳——向后搖繩編花跳也有兩種跳法。跳繩攻略搖繩的方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。第四課教你一招向前搖繩編花跳——向前把跳繩搖到前上方時(shí)，兩臂迅速體前交叉，同時(shí)經(jīng)下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動作方法，也稱“死”編花跳。堅(jiān)持812秒，換腿再做一次。跳繩攻略學(xué)會熱身：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。挑戰(zhàn)一下“行進(jìn)跳”—— 跳一下往前進(jìn)一步，類似于跑跳。動作要領(lǐng)：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。跳繩時(shí)，兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使跳繩者的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。挑戰(zhàn)一下“鈴跳”：雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。陽光小貼士科學(xué)跳繩：跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動和新陳代謝 “提速”，同時(shí)跳繩還能使各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。運(yùn)動1分鐘后伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態(tài)。挑戰(zhàn)一下“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x(如此循環(huán)往復(fù))。在學(xué)校接受教育的學(xué)生，正處在身體生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，在這個(gè)關(guān)鍵階段，我們施以科學(xué)的跳繩鍛煉方法，使他們的身體得到良好的發(fā)展，為一生的健康生活和工作打下良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。（三）、跳繩比賽——促進(jìn)提高。班主任負(fù)責(zé)組織管理?；顒訒r(shí)間：（1）、校內(nèi)活動：（2）、校外活動：節(jié)假日（包括寒、暑假，星期天）放學(xué)后活動辦法：（1）、活動內(nèi)容（一）入門練習(xí)基本跳法：單搖等（二）、：單人單搖單人雙雙人的入門練習(xí)基本跳法：一帶一單搖等花樣游戲（2）、活動形式：集中輔導(dǎo)分散練習(xí)優(yōu)生表演教師講評（3）、具體操作辦法：學(xué)校統(tǒng)一做好宣傳、發(fā)動工作。根據(jù)學(xué)校自身特點(diǎn)，為體現(xiàn)體育活動的自主性、趣味性、科學(xué)性、實(shí)效性，結(jié)合“跳繩”校本課程的開發(fā)，開展體育活動，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長。（二）、課程超市——發(fā)展特長。我校在跳繩教學(xué)中堅(jiān)持面向全體學(xué)生，以增強(qiáng)體質(zhì)、掌握跳繩技術(shù)技能為目標(biāo)；貫徹以人為本、健康第一的教育思想；提出“參與 熱愛 享受”的口號?？偨Y(jié)階段：2015年9月—2016年1月做好資料的收集，整理工作，撰寫結(jié)題研究報(bào)告。②、第二階段：2014年11月—2015年5月 全面實(shí)施方案，深入展開研究。二、開發(fā)過程啟動階段：2014年2月—20014年3月啟動、籌備、學(xué)習(xí)理論、設(shè)計(jì)方案、組織討論、論證、確定方案、編寫校本教材。關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益?！疤K”校本課程關(guān)注的核心是滿足學(xué)生的需要和重視學(xué)生的情感體驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展?！疤K校本課程以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，構(gòu)建技能、認(rèn)知、情感、行為等領(lǐng)域并行推進(jìn)的課程結(jié)構(gòu)，真正關(guān)注學(xué)生的健康意識、鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。通過研究和實(shí)踐，促進(jìn)教師轉(zhuǎn)變教育觀念，提高教育教學(xué)水平、管理水平、科研水平和運(yùn)動能力。（二）、課程目標(biāo)：通過研究和實(shí)踐，探索符合我校實(shí)際，能滿足學(xué)生需求的繩毽校本課程，形成辦學(xué)特色，提高我校跳繩在寶應(yīng)乃至揚(yáng)州市范圍內(nèi)的知名度和影響力，推動學(xué)校素質(zhì)教育。（如學(xué)?，F(xiàn)有技術(shù)水平較高的教練員隊(duì)伍，有較多掌握跳繩技術(shù)的家長及文化課教師）。學(xué)?，F(xiàn)有的課程資源。學(xué)生的需要。（一）、校本課程開發(fā)的依據(jù)：基礎(chǔ)課程改革的需要。上述優(yōu)勢為開設(shè)繩毽校本課程提供了資源、人力保障，同時(shí)營造了課程開發(fā)得天獨(dú)厚的氛圍。這是一種歷史性的進(jìn)步，它從政策層面上給校本課程開發(fā)提供了保證，同時(shí)也向我們的教育理論和教育實(shí)踐提出了前所未有的挑戰(zhàn)。中學(xué)