小學(xué)校本課程教材跳繩-文庫(kù)吧資料
2025-03-30 03:26本頁(yè)面
【正文】 以在心里默數(shù)“1，2,3”后，勇敢的穿越，穿越成功后，可以在再?gòu)牧硪粩嗬^續(xù)挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)一下異側(cè)進(jìn)入，魚貫“8”字形穿越：學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。第十三課教你一招側(cè)面進(jìn)入，魚貫“8”字形跑過：學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。 陽(yáng)光小貼士防止損傷：胖人和中年婦女跳短繩的時(shí)候宜采用雙腳同時(shí)起落。 連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。第十二課教你一招正面（側(cè)面）跑入跳長(zhǎng)繩：面對(duì)或側(cè)對(duì)繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動(dòng)信號(hào)，一打地就跑入。跳繩攻略突破自我：如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓(xùn)練記得制定計(jì)劃,不妨給自己定12個(gè)為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數(shù)要一般都可以完成的,那樣才會(huì)有成就感，一般來說,一個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地可以完成40個(gè)就算是掌握了。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。第十一課教你一招原地并腳和單腳交換跳長(zhǎng)繩：站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開始。躍起后，不要過分彎曲身體，應(yīng)自然彎曲，呼吸自然有節(jié)奏。陽(yáng)光小貼士正確跳繩：膝蓋微屈，以減輕膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖擊力，防止受傷。挑戰(zhàn)一下快花：跳起后，先做一個(gè)直搖，再做一個(gè)兩臂交叉編花動(dòng)作。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)動(dòng)作，有助于提高練習(xí)者對(duì)繩子的熟悉，更好的跳好各類花式跳繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)兩人立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。 跳繩攻略學(xué)會(huì)停繩：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。第八課教你一招雙人同搖一繩向前跳：兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預(yù)備跳—跳”后，兩人立即同時(shí)向前搖繩，同時(shí)并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。綜合起來，選擇抗震力強(qiáng)的，無橫紋的輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋是比較理想的。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。動(dòng)作要領(lǐng)：搖繩人發(fā)出：“預(yù)備—跳”后，向前搖繩，兩人同時(shí)并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數(shù)次。第七課教你一招一人帶一人跳：被帶人與搖繩人面對(duì)或同向站立。跳繩攻略學(xué)會(huì)緩沖：起跳和落地時(shí)都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳繩會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。 第六課教你一招正搖雙搖：跳兩手持繩端，繩從背后向前搖動(dòng)，當(dāng)兩腳并腳高跳起時(shí)，雙手快速抖動(dòng)搖繩，使繩子在腳下通過兩次落地。 因?yàn)?，就運(yùn)動(dòng)量來說，每分鐘跳120～140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。動(dòng)作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時(shí)機(jī)（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。陽(yáng)光小貼士跳繩能培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是
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