20xx春華師大版科學九下42運動與健康(2)-文庫吧資料
2024-12-15 21:20本頁面
【正文】 身體的潛能可提高１ ~３倍，大運動量使體能得以充分發(fā)揮。 ? 長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占%明顯高于正常人群。 為健康而運動 ? 美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的《 跑步全書 》 ， 1997年在美國出版后不僅風靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。 ?但是體育運動要講究科學。 為健康而運動 ?生命源于自然，生命在于運動。 （ 9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。 （ 7） 運動使你反應敏銳。 （ 5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。 （ 3） 運動促進睡眠，利于休息。 運動的十大作用 ? （ 1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。 理由 8： 運 動能促 進 心理健康 ?進 行 輕 松的 運動 后， 會 感到精神振 奮 ，頭腦 輕 松 ，心情愉快。 ? 一 種 活 動 所 產(chǎn) 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動 所 產(chǎn) 生的 興 奮，使前者引起的 興奮 細胞得到休息。 運 動 鍛 煉就是最好的 活動性休息。 肌 體 活 動 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動 脈 硬化。 理由 4：運 動能提高 機體 的免疫力 ?經(jīng) 常 運 動可促 進 身 體 的新 陳 代 謝 ， 強 化人 體 的免疫系 統(tǒng) ，增 強 機體 的抗病能力 ，降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機 會 。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 理由 2： 運 動可增 強 肌肉和骨骼的 機 能 運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對 刺激 產(chǎn) 生 適應 增 強 了肌肉 和骨骼的 強 度、密度、硬度和 韌性 。 心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 （ 8） 運動可促進心理健康。 （ 6） 運動可健腦。 （ 4） 運動可提高機體免疫力。 （ 2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。 科學與社會 體育運動與心理健康 ? 成功者的一生多伴有體育運動 ? 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 增添生活情趣，亦可提供 與 別人相 處和合作的 機會 ，藉此建立友 誼 。 增 強 心肺功能， 并預防 心血管疾病。 解讀 “ 文明病 ” —— ? What？ ? Why…… ? Wake！ 結(jié)構(gòu)病 能量過剩病 神經(jīng)和精神疾病 吃得多 ， 動得少 你也許也有文明病哦 ！ 誘 因：吃得多 動得少 治本之策：平衡膳食 合理運動 現(xiàn)代文明病 運動 有助我 們鍛煉強健體格 ，有足 夠體 力 應 付日常生活。 ? “ 生命在于運動 ” ，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 ? 導致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 ? 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 ? 肥胖等疾病與運動不足有關(guān) ? 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導致 200多萬人死亡 ? 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。 ? 在我國，預計下一個 10年中將有 2億人發(fā)生肥胖。 ? 健康攝取量： 常被人們作為主食，自然總攝取量遠高于其它類食物。 (四 ) 谷類、面包、飯、粉及面功能： 供應熱能，補充消耗，保持體溫。 ? 營養(yǎng)成分： 含豐富維生素 A和 C，各種礦物質(zhì)及纖維素。 ? 健康攝取量： 適量，乳類食品每日 1～ 2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及 ? 蛋類每日合計攝取 3～ 7兩。 (二 )乳、肉、豆及蛋類功能： 肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。 各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量： ? (一 ) 高脂肪及高糖類 ? 功能與養(yǎng)分： 脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定限度內(nèi)對身體有利，但攝取過多有害。 ? 第三層： 多吃水果蔬菜。 健康飲食結(jié)構(gòu)金字塔 合理的飲食結(jié)構(gòu)可用一個金字塔來描繪，塔分四層： ? 塔尖： 盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。 ? 不要混合果汁 ? 果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。 ? 小口喝奶 ? 小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。 ? 搭配蜂蜜 ? 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。 ? 加熱牛奶 ? 加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進行到底。 二是，牛奶的成分會影響巧克力中對人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。是有兩個方面原因的：一是，巧克力中的成分會破壞牛奶
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