20xx春華師大版科學九下42運動與健康(2)-wenkub
2022-12-18 21:20:19 本頁面
【正文】 物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體 所需，故應(yīng)盡量避免額外 進食。 ? 第二層： 適量進食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、 豆類、乳類。 ? 服藥前后不要喝奶 ? 服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶的吸收，牛奶也會和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對身體有害的物質(zhì)。 ? 不要過熱 ? 70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。這樣一來，牛奶的一些營養(yǎng)就不能攝取了，說白了，就是一部分牛奶白喝了。 ? 5． 不宜長時間高溫蒸煮。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。一周歲以上的孩子也要保證這個量。 ?每天要喝多少毫升水？ ? 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有 1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是 2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有 1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝 1500毫升水，大約 8杯左右。經(jīng)濟條件許可最好三瓶（三袋）即 750毫升）左右，但最好不宜超過 1000毫升。不宜空腹喂奶就是這個道理。 ? 3． 有人喜用牛奶代替白開水服藥，其實，牛奶明顯影響人體對藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導致沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價值降低。 二是，牛奶的成分會影響巧克力中對人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。 ? 搭配蜂蜜 ? 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。 ? 不要混合果汁 ? 果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。 ? 第三層： 多吃水果蔬菜。 (二 )乳、肉、豆及蛋類功能： 肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。 ? 營養(yǎng)成分： 含豐富維生素 A和 C，各種礦物質(zhì)及纖維素。 ? 健康攝取量： 常被人們作為主食，自然總攝取量遠高于其它類食物。 ? 肥胖等疾病與運動不足有關(guān) ? 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導致 200多萬人死亡 ? 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 ? “ 生命在于運動 ” ，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 增 強 心肺功能， 并預(yù)防 心血管疾病。 科學與社會 體育運動與心理健康 ? 成功者的一生多伴有體育運動 ? 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 （ 4） 運動可提高機體免疫力。 （ 8） 運動可促進心理健康。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 理由 2： 運 動可增 強 肌肉和骨骼的 機 能 運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對 刺激 產(chǎn) 生 適應(yīng) 增 強 了肌肉 和骨骼的 強 度、密度、硬度和 韌性 。 肌 體 活 動 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動 脈 硬化。 ? 一 種 活 動 所 產(chǎn) 生的 興奮 可以抑制前一 種 活 動 所 產(chǎn) 生的 興 奮，使前者引起的 興奮 細胞得到休息。 運動的十大作用 ? （ 1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。 （ 5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。 （ 9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。 ?但是體育運動要講究科學。 ? 長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占%明顯高于正常人群。 運動猝死需要受到關(guān)注 ? 北方工業(yè)大學體育館內(nèi)一名正在進行運動的男生突然暈倒在地。這時，一小偷進來偷女同學書包，被女同學發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學抓小偷。 ? 在 120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。 ?因此我認為應(yīng)該關(guān)注運動猝死，普及運動衛(wèi)生知識，盡量避免運動猝死發(fā)生。運動量不足，難以達到增強體質(zhì)的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。 肌肉痙攣 ?原因：準備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 運動中腹痛 ?原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 ?原因：肌餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。 運動性血尿 ?劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血
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