20xx春華師大版科學(xué)九下42《運動與健康》 (2)-文庫吧
2024-11-17 21:20 本頁面
【正文】 滿足人體 所需，故應(yīng)盡量避免額外 進食。 (二 )乳、肉、豆及蛋類功能： 肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。 ? 營養(yǎng)成分： 肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣質(zhì)含量特別豐富。 ? 健康攝取量： 適量，乳類食品每日 1～ 2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及 ? 蛋類每日合計攝取 3～ 7兩。 (三 ) 蔬菜水果類功能： 增強抵抗能力，保持細胞健康，防止便秘。 ? 營養(yǎng)成分： 含豐富維生素 A和 C，各種礦物質(zhì)及纖維素。 ? 健康攝取量： 多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少 7兩， 水果每日最少 2～ 3只。 (四 ) 谷類、面包、飯、粉及面功能： 供應(yīng)熱能，補充消耗，保持體溫。 ? 營養(yǎng)成分： 含淀粉質(zhì)，少量維生素 B及植物性蛋白質(zhì)；全麥食物含纖維素。 ? 健康攝取量： 常被人們作為主食，自然總攝取量遠高于其它類食物。 你知道 運動 有什么好處嗎 ？ 現(xiàn)代人生活狀態(tài) ?運動過少已影響我們的健康 ?人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物 ?下樓坐電梯，出門坐汽車 上班打電腦，回家看電視 ?我們的身體活動是 50年前人的一半 ? 50年后人的身體活動是我們的一半 ?不運動的結(jié)果：肥胖 現(xiàn)代人生活狀態(tài) ? 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病 ? 在美國，肥胖每年導(dǎo)致 30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 ? 在我國，預(yù)計下一個 10年中將有 2億人發(fā)生肥胖。 ? 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 ? 肥胖等疾病與運動不足有關(guān) ? 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導(dǎo)致 200多萬人死亡 ? 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。 不運動的結(jié)果：第三狀態(tài) ? 人體各項生理功能運轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 ? 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 ? 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 不運動的結(jié)果：第三狀態(tài) ? 疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 ? 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 ? 醫(yī)學(xué)專家認為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 ? “ 生命在于運動 ” ，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。 解讀 “ 文明病 ” —— ? What？ ? Why…… ? Wake！ 結(jié)構(gòu)病 能量過剩病 神經(jīng)和精神疾病 吃得多 ， 動得少 你也許也有文明病哦 ！ 誘 因：吃得多 動得少 治本之策：平衡膳食 合理運動 現(xiàn)代文明病 運動 有助我 們鍛煉強健體格 ，有足 夠體 力 應(yīng) 付日常生活。 如果我 們擁有強健體格 ， 對 疾病便有 較強的 抵 抗能力，而且 較能承受 壓 力。 增 強 心肺功能， 并預(yù)防 心血管疾病。 消耗 體 內(nèi)多 余 的 熱量 ，有助 控制體重 。 增添生活情趣，亦可提供 與 別人相 處和合作的 機會 ，藉此建立友 誼 。 松 弛神 經(jīng) ，消除精神 壓 力。 科學(xué)與社會 體育運動與心理健康 ? 成功者的一生多伴有體育運動 ? 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 ? 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 ? 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動 ? 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑 ? 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術(shù)運動 生命在于運動的八大理由 ?（ 1） 運動可以改善心肺功能。 （ 2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。 （ 3） 運動可改善血壓。 （ 4） 運動可提高機體免疫力。 （ 5） 運動可使你的體態(tài)更健美。 （ 6） 運動可健腦。 （ 7） 運動可消除疲勞。 （ 8） 運動可促進心理健康。 理由 1： 運動 可以改善心肺功能 ?對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間內(nèi)心輸出量增加。 心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 ?對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 理由 2： 運 動可增 強 肌肉和骨骼的 機 能 運動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對 刺激 產(chǎn) 生 適應(yīng)
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