【正文】 神 壓 力。 理由 5：運 動使 體 能更健美 運 動 增加能量的 消耗 促 進 皮 膚 的 血液循 環(huán) 促 進 機 體 代 謝 功能 促 進 體內(nèi)的 脂肪代謝 改善皮 膚 的 營 養(yǎng) 組 織 細 胞活力增強內(nèi)分泌激素增加 , 減掉身 體 多 余 的脂肪 防 皺減 皺，提高皮膚 的抗病能力 防止皮 膚 的衰老 顏 面、皮 膚 得到 滋 養(yǎng) 顏容 紅 潤，肌 膚 柔潤 而富有 彈 性 理由 6：運 動能 健 腦 ? 運 動促 進 了血液循 環(huán) 和呼吸， 腦 細胞可以得到更多的氧 氣 和 營 養(yǎng)物 質(zhì) 的供 應(yīng) ，使代謝 加速， 腦 的活 動 越 來 越 靈 敏 。 （ 8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。 運動猝死需要受到關(guān)注 ? 某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。 ?癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 ?處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素 C ?預(yù)防：科學(xué)安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)。 ?調(diào)整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進行呼吸和呼救。（ 5）如果手腕 肌肉抽筋 ，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。 （ 2）中暑衰竭：表現(xiàn)為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在 ℃ 左右。 中暑的表現(xiàn) ?重度中暑 ： （ l）中暑高熱：開始有先兆中暑癥狀，以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。 溺水救護 ? （二）會游泳者的自救 （ 1）一般是因小腿 腓腸肌痙攣 而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時呼人援救。 運動時 要量力而 為 ， 若感到身 體 不 適 便 應(yīng) 立即停下 來 休息。 ?預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。 如何 選擇 合 適 的 運動 ？ 運動類型 ?本能性運動：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務(wù)性運動：耕田 、 打鐵 、 操作機器 ?鍛煉性運動 （ 體育運動 ） 競技體育： 運動員 ， 挑戰(zhàn)極限 ， 興奮劑 保健 （ 大眾 ） 體育 ： 大眾 ， 增強體質(zhì) ， 預(yù)防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復(fù)醫(yī)學(xué) ， 醫(yī)學(xué)監(jiān)護 怎樣掌握運動量 ?無論進行那種運動，都必須掌握適當?shù)倪\動量。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取。 （ 4） 運動使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 ?對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。 如果我 們擁有強健體格 ， 對 疾病便有 較強的 抵 抗能力，而且 較能承受 壓 力。 ? 營養(yǎng)成分： 含淀粉質(zhì)，少量維生素 B及植物性蛋白質(zhì)；全麥食物含纖維素。 ? 服藥前后不要喝奶 ? 服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶的吸收，牛奶也會和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對身體有害的物質(zhì)。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。人體一天所排出的尿量約有 1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是 2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有 1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝 1500毫升水，大約 8杯左右。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價值降低。 ? 第三層： 多吃水果蔬菜。 ? 肥胖等疾病與運動不足有關(guān) ? 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導(dǎo)致 200多萬人死亡 ? 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。 科學(xué)與社會 體育運動與心理健康 ? 成功者的一生多伴有體育運動 ? 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 肌 體 活 動 大 腦 皮 層興奮 延 緩 大 腦 衰老 防止 腦 動 脈 硬化。 （ 9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。這時，一小偷進來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。 肌肉痙攣 ?原因：準備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。 運動減 肥的 優(yōu)點 ?運動 能消耗 體 內(nèi)能量 ?運動 能提升基 礎(chǔ) 代 謝 率 ?運動 能抑制食 欲 ?運動 能 減 少 凈體 重的流失 ?運動 能 減輕 肥胖的危 險 因素 ?運動 能改善心理 狀態(tài) 運動減 肥 應(yīng) 有的 認識 ?沒有 運動或運動 量太少可能 會 增加 食欲。呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。 溺水救護 ?四）醫(yī)療或 第一目擊者 現(xiàn)場急救 ?（ 1） 第一目擊者 在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話請求醫(yī)療急救； ?（ 2） 第一目擊者 或急救 醫(yī)務(wù)人員 到達現(xiàn)場后，首先將溺水者救上岸；（ ? 3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開氣道，給予吸氧。 73 病 因 ?高溫環(huán)境 35176。 中暑的表現(xiàn) ?輕度中暑 ：上述癥狀加重，體溫在 38℃ 以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥