20xx春華師大版科學(xué)九下42《運(yùn)動(dòng)與健康》 (2)(文件)
【正文】 尿。 運(yùn)動(dòng)減 肥的 優(yōu)點(diǎn) ?運(yùn)動(dòng) 能消耗 體 內(nèi)能量 ?運(yùn)動(dòng) 能提升基 礎(chǔ) 代 謝 率 ?運(yùn)動(dòng) 能抑制食 欲 ?運(yùn)動(dòng) 能 減 少 凈體 重的流失 ?運(yùn)動(dòng) 能 減輕 肥胖的危 險(xiǎn) 因素 ?運(yùn)動(dòng) 能改善心理 狀態(tài) 運(yùn)動(dòng)減 肥 應(yīng) 有的 認(rèn)識(shí) ?沒(méi)有 運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng) 量太少可能 會(huì) 增加 食欲。 ?肥胖者宜用低 強(qiáng) 度 長(zhǎng)時(shí)間 之 運(yùn)動(dòng)。 穿著 合身的 運(yùn)動(dòng) 服和佩戴 適當(dāng) 的保 護(hù)裝備 。 患病 時(shí) 便不要 進(jìn)行 劇 烈 運(yùn)動(dòng) 。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。（ 4）切記：千萬(wàn)不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)檫@樣反而容易使人下沉。（ 4）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶 救生圈、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（ 2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。 溺水救護(hù) ?四）醫(yī)療或 第一目擊者 現(xiàn)場(chǎng)急救 ?（ 1） 第一目擊者 在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話請(qǐng)求醫(yī)療急救； ?（ 2） 第一目擊者 或急救 醫(yī)務(wù)人員 到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后，首先將溺水者救上岸；（ ? 3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開(kāi)氣道，給予吸氧。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。 ? 小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。面色潮紅，皮膚干熱。 73 病 因 ?高溫環(huán)境 35176。 77 中暑的現(xiàn)場(chǎng)救護(hù) 第二步 物理降溫 冷水或稀釋的酒精擦浴，或用冷水毛巾或冰袋、 冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處 等大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散熱。C 、脈快而弱、面色蒼白 血壓下降 周圍循環(huán)衰竭 ：暈厥、昏迷、高熱、 體溫 41176。體溫在 40℃ 以上。 中暑的表現(xiàn) ?輕度中暑 ：上述癥狀加重，體溫在 38℃ 以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。 抽筋救護(hù) ? 3）游泳時(shí)抽筋的處理： ? 手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。 ?（ 5）現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行 心肺復(fù)蘇 ，并盡快搬上急救車，迅速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。（4）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對(duì)疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。如被抱住，不要相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開(kāi)，再進(jìn)行救護(hù)。（ 2）對(duì)筋疲力盡的溺水者，救護(hù)者可從頭部接近。（ 2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能進(jìn)行呼吸。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。 運(yùn)動(dòng)時(shí) 和 運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以 補(bǔ)充水分。 如何避免 運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 ？ 運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因 ? 思想上重視不夠； ? 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ；整理運(yùn)動(dòng)不到位； ? 身體素質(zhì)差； 關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。 ?基 礎(chǔ) 代 謝 率之高低是 體 重增 減 的 關(guān)鍵。 ?表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 ?處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 ?預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。 ?處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。 運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反應(yīng) ?肌肉酸痛 ?肌肉痙攣 ?運(yùn)動(dòng)中腹痛 ?低血糖癥 ?運(yùn)動(dòng)性血尿 肌肉酸痛 ?原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 ?循序漸進(jìn)，持之以恒： ?運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異： “ 有點(diǎn)累 ” ?全面發(fā)展，講求實(shí)效： ?因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 ?醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。 ? 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒(méi)能挽留住這個(gè) 19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。 為健康而運(yùn)動(dòng) ?不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康 ?美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了 5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１ ~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。 為健康而運(yùn)動(dòng) ? 美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著的《 跑步全書(shū) 》 ， 1997年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書(shū)的煽動(dòng)下開(kāi)始了長(zhǎng)跑鍛煉。 為健康而運(yùn)動(dòng) ?生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。 （ 7） 運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。 （ 3） 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。 理由 8： 運(yùn) 動(dòng)能促 進(jìn) 心理健康 ?進(jìn) 行 輕 松的 運(yùn)動(dòng) 后， 會(huì) 感到精神振 奮 ，頭腦 輕 松 ，心情愉快。 運(yùn) 動(dòng) 鍛 煉就是最好的 活動(dòng)性休息。 理由 4：運(yùn) 動(dòng)能提高 機(jī)體 的免疫力 ?經(jīng) 常 運(yùn) 動(dòng)可促 進(jìn) 身 體 的新 陳 代 謝 ， 強(qiáng) 化人 體 的免疫系 統(tǒng) ，增 強(qiáng) 機(jī)體 的抗病能力 ，降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機(jī) 會(huì) 。 心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心
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