【正文】 ．1015次/分C．1520次/分D．2025次/分?大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（B）。A．面色相當(dāng)紅B．出現(xiàn)深呼吸C．呼吸中等度加快D．注意力比較集中練習(xí)1?氧氣和負(fù)離子的吸人有助于消除疲勞，但(C)是錯(cuò)誤的。?欲使運(yùn)動(dòng)中堆積的乳酸盡快消除，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后應(yīng)采用（D）有效的恢復(fù)措施。練習(xí)1?參加較大強(qiáng)度、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多食用（D）。?現(xiàn)代生理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，（D)的消耗對(duì)疲勞的發(fā)生更為重要。四、中醫(yī)手段?中醫(yī)中雖然沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的論述，但在中醫(yī)的經(jīng)典著作中卻有許多對(duì)“疲勞”與“虛勞癥”的論述，如“勞則氣耗”，“勞動(dòng)不虛則形虛”，“凡虛損之由無(wú)非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必致精”等。?（三）水療如果鍛煉者有桑拉等水浴條件，可在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以減輕疲勞的水療方法。二、合理的營(yíng)養(yǎng)?不同運(yùn)動(dòng)形式的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：三、物理手段?（一）按摩按摩可以使堅(jiān)強(qiáng)的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環(huán)，以加速乳酸等代謝的排除，從而達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)身體恢復(fù)的作用。?一、運(yùn)動(dòng)后休息?二、合理的營(yíng)養(yǎng)?三、物理手段?四、中醫(yī)手段一、運(yùn)動(dòng)后休息?（一）靜止性休息靜止性休息是鍛煉者運(yùn)動(dòng)后保持機(jī)體的相對(duì)不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，盡快消除疲勞。血紅蛋白血尿素社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：體育學(xué)院第五次課2學(xué)時(shí)第四節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除?運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，是體育鍛煉過(guò)程的正常反應(yīng)，隨著體育鍛煉的時(shí)間增長(zhǎng)，疲勞癥狀會(huì)自然消滅。血壓體位反射心電圖?（三）感覺(jué)與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷。（1）自我感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)即刻，或運(yùn)動(dòng)后第二天，自我感覺(jué)肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表現(xiàn)肌肉硬度增加（2）肌肉硬度測(cè)試：用肌肉硬度計(jì)可以測(cè)定肌肉收縮及放松狀態(tài)的硬度，或肌肉附近組織的硬度。如果沒(méi)有其它特殊原因（如肌肉損傷），運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降而且不能及時(shí)恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。目前常用的判斷疲勞的方法有生理指標(biāo)測(cè)定、自我感覺(jué)和觀察評(píng)定等。四保護(hù)性抑制?大腦中樞神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)分為興奮與抑制學(xué)說(shuō)認(rèn)為，大腦皮層在高度工作或長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)程中處于一種高度興奮狀態(tài)，腦細(xì)胞工作強(qiáng)度較安靜時(shí)明顯增加，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮會(huì)導(dǎo)致消耗過(guò)多，為了防止腦細(xì)胞的進(jìn)一步耗損，大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，身體疲勞。1）高能磷酸化合物大量消耗2）血糖含量下降3）糖原含量下降二代謝產(chǎn)物堆積?運(yùn)動(dòng)性疲勞的代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量代謝過(guò)程加強(qiáng)，某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量生成而又不能及時(shí)清除致，代謝產(chǎn)物的規(guī)程影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動(dòng)能力下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。體育鍛煉者從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式不同，產(chǎn)生疲勞的原因也不同。?一運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念與分類?二運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因?三運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷?四運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除一運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念與分類?運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，或者維持某一預(yù)定析運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。社會(huì)體育工作規(guī)劃可以提高管理的遠(yuǎn)見(jiàn)二社會(huì)體育工作規(guī)劃的要素?指導(dǎo)思想；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的目的；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃依據(jù)的文件；制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的思路?目標(biāo)；總目標(biāo)；階段目標(biāo)?任務(wù)；部門任務(wù)；階段任務(wù)；工作人員任務(wù)?措施保證；組織機(jī)構(gòu)；法規(guī)制度；體育經(jīng)費(fèi)；場(chǎng)地設(shè)施；專業(yè)人員三制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的依據(jù)?上級(jí)有關(guān)同類規(guī)劃的內(nèi)容與要求?當(dāng)?shù)厣鐣?huì)體育工作的具體條件?制約當(dāng)?shù)厣鐣?huì)體育發(fā)展的基本因素?制定社會(huì)體育工作規(guī)劃的程序社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：體育學(xué)院第三次課2學(xué)時(shí)第三章社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)與考核?本章闡述了社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目的與任務(wù)；《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》的基本特征與培訓(xùn)原則；社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的類型與方法；社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目標(biāo)與內(nèi)容；我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)體系、申報(bào)條件與培訓(xùn)的程序；培訓(xùn)的專題與要點(diǎn)；不同技術(shù)等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員考核的方法、特點(diǎn)與內(nèi)容。社會(huì)體育工作規(guī)劃是激勵(lì)全體社會(huì)成員團(tuán)結(jié)奮斗的一種動(dòng)力252。主要表現(xiàn)以下幾個(gè)方面：252。本章講述了社會(huì)體育工作的一般原理、做法和程序，并對(duì)社會(huì)體育工作規(guī)劃的內(nèi)容做了詳盡的說(shuō)明。這是社會(huì)體育管理的重要方面。農(nóng)村社區(qū)可以定義為：具有一定社會(huì)功能的相對(duì)獨(dú)立的，居民以從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)為主要謀生手段的區(qū)域社會(huì)。；從實(shí)際出發(fā)，有針對(duì)性地開(kāi)展職工體育（我國(guó)職工體育所呈現(xiàn)出的新特點(diǎn)“求新、求樂(lè)、求雅，同時(shí)講究小型多樣，求得健身、娛心，享受生活。?加強(qiáng)職工體育管理應(yīng)采取的幾項(xiàng)舉措；加強(qiáng)各方面的組織領(lǐng)導(dǎo)，嚴(yán)格宏觀管理。；改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)職工的物質(zhì)生活水平明顯提高，對(duì)精神文化的需求也明顯提高，原有的職工體育模式難以滿足我國(guó)職工群眾日益增長(zhǎng)的新的文化需求也明顯提高，對(duì)精神文化的需求也明顯提高。%的活動(dòng)點(diǎn)有1—2名社會(huì)體育指導(dǎo)員,%的活動(dòng)點(diǎn)有至少3名社會(huì)體育指導(dǎo)員,%,%第二節(jié)職工體育?職工體育：一般指是在廠礦、企事業(yè)單位的職工中所開(kāi)展的體育活動(dòng)。其中街道社區(qū)體協(xié)是體育主要的組織管理機(jī)構(gòu)?街道社區(qū)體協(xié)的組織結(jié)構(gòu)五、我國(guó)城市社區(qū)體育活動(dòng)點(diǎn)情況介紹?體育活動(dòng)點(diǎn)的一般情況體育活動(dòng)點(diǎn)是當(dāng)前我國(guó)城市社區(qū)最主要的活動(dòng)型體育組織形式?體育活動(dòng)點(diǎn)的活動(dòng)項(xiàng)目2000年我國(guó)群眾體育活動(dòng)點(diǎn)所從事的體育鍛煉項(xiàng)目依次為：1健身健美操；2武術(shù)；3秧歌；4交誼舞；5廣播操；6羽毛球；7氣功；8門球；9網(wǎng)球。區(qū)體育發(fā)展的必然條件劑二、城市社區(qū)體育的概念和構(gòu)成要素?社區(qū)作為一個(gè)社會(huì)學(xué)的重要范疇，均有一些共同的構(gòu)成要素，概括起來(lái)有4個(gè)基本要素：?社區(qū)體育具有六大構(gòu)成要素：社區(qū)體育組織、社區(qū)成員、場(chǎng)地設(shè)施、經(jīng)費(fèi)、管理者和指導(dǎo)者、社區(qū)體育活動(dòng)三、城市社區(qū)體育的特點(diǎn)?組織形式基層化?參與主體以老年人為主體?組織管理自主型與行政型結(jié)合?活動(dòng)時(shí)間以早晚為主?活動(dòng)內(nèi)容文體一體化?活動(dòng)場(chǎng)所非正規(guī)化、屬地化四、城市社區(qū)體育的組織管理體制?城市社區(qū)的體育管理體系社區(qū)體育的管理體系包括領(lǐng)導(dǎo)體系、協(xié)調(diào)體系、操作體系三個(gè)部分，以及市、區(qū)、街道、居委會(huì)四個(gè)層次。?社區(qū)體育概念于20世紀(jì)80年代提出。掌握城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的有關(guān)知識(shí)和管理技能是社會(huì)體育指導(dǎo)員必備條件。本章重點(diǎn)闡述了城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的概念、特點(diǎn)、構(gòu)成要素和組織管理以及現(xiàn)階段的任務(wù)和重點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織對(duì)殘疾的內(nèi)涵人3個(gè)層面來(lái)界定，既操作、殘疾、殘障。對(duì)殘疾人綁架健身鍛煉的作用、方法、目標(biāo)以及健康體適能訓(xùn)練為基本內(nèi)容的訓(xùn)練安排與要求作了深刻闡述，為殘疾人的體育活動(dòng)提供理論與方法指導(dǎo)。二 體力勞動(dòng)者體育健身?體力勞動(dòng)者是生產(chǎn)勞動(dòng)的主體，最為典型的是農(nóng)民、工人和其他體力勞動(dòng)者。?一般青壯年體育健身鍛煉可（B）進(jìn)行一次。、過(guò)熱的刺激 D．不宜進(jìn)行體育活動(dòng)?下列不屬于女子生理特點(diǎn)的是(C)。 ，彈性和柔韌性較大?兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是(A)。，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。、立、跑、跳、投的姿勢(shì)要正確。：負(fù)荷強(qiáng)度是指單位時(shí)間所做的功。身體成分方面女子大量脂肪沉積在皮下，身體顯得豐滿。負(fù)荷強(qiáng)度要小量要適宜。隨著年齡的增長(zhǎng)，各器官組織不同程度地出現(xiàn)退行性變化及衰退，這是衰老。?（二）中年期體育健身的內(nèi)容；中年期體育健身主要集中在健身體育、健美體育、娛樂(lè)體育、醫(yī)療康復(fù)體育、競(jìng)技體育和民族體育等方面。四 中年期體育健身?（一）中年期的身體和心理特點(diǎn)；這一時(shí)期是人生的重要時(shí)期，在身體機(jī)能方面，中年期是體質(zhì)由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，身體各種能力開(kāi)始下降，精力逐漸減退，健康水平開(kāi)始降低的時(shí)期。?青少年期體育健身的內(nèi)容：青少年期體育健身大致分為體育課健身和課外。?（二）兒童期體育健身的內(nèi)容 ；兒童期的體育健身分為兩部分，即學(xué)校教育中的體育健身和生活中的體育健身。內(nèi)容包括心 血管系統(tǒng)耐力、肌肉力量和柔韌性的練習(xí)。?一 兒童期的體育健身 ?二 青少年的體育健身 ?三 青壯年期的體育健身 ?四 中年期體育健身 ?五 老年期體育三 青壯年期的體育健身?（一）青壯年期的身體和心理特點(diǎn)；青壯年是人的一生當(dāng)中體力最為旺盛的時(shí)期，身體的發(fā)育已 經(jīng)完成，身體素質(zhì)的發(fā)展也達(dá)到了一生的最高水平。?第一節(jié) 不同年齡人群的體育健身 ?第二節(jié) 女子的體育健身?第三節(jié) 不同職業(yè)人群的體育健身 第一節(jié) 不同年齡人群的體育健身 ?人的一生可分為嬰幼兒（06歲）、兒童（712歲）、青少年（1317歲）、中年（3659）和老年（60以上）等時(shí)期。 ?(二)脊髓損傷的康復(fù)鍛煉?(三)周圍神經(jīng)損傷的康復(fù)鍛煉，迎接神經(jīng)再支配 ，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)能的恢復(fù) 第五節(jié) 呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉 ?在我國(guó)，呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率已被列入常見(jiàn)病中的第4位，而且其致殘率較高，患病后常害肺和胸廓的順應(yīng)性，引起呼吸道的阻塞，還可以影響心臟的功能等。?神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定 ?神經(jīng)系統(tǒng)傷病的康復(fù)鍛煉 一神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定?（一）一般神經(jīng)系統(tǒng)功能檢查包括顱神經(jīng)檢查、感覺(jué)功能檢查、運(yùn)動(dòng)功能檢查、神經(jīng)反射檢查、植物神經(jīng)檢查。（2）練習(xí)的體位： 仰臥位、俯臥位、側(cè)臥位、坐位、跪立位、站立位、懸垂位。?（一）關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的測(cè)定 ?(二)肌肉力量的檢查評(píng)定 三 運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉 ?（一）鍛煉內(nèi)容的確定 ：（1）個(gè)人特點(diǎn)（2）傷、病的情況（3）主觀愿望及客觀重要重要條件。?二心血管系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉低度危險(xiǎn)者：中度危險(xiǎn)者：高度危險(xiǎn)者：不穩(wěn)定性疾病患者： 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉?運(yùn)動(dòng)器官功能康復(fù)的手段方法很多，如進(jìn)行必要的重大事故外科手術(shù)、理學(xué)療法、作業(yè)療法、利用各種康復(fù)工程的成果、采用中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)手段等，屬于主動(dòng)療法的康復(fù)體育是積極的，是受到世界衛(wèi)生組織殘疾預(yù)防與專家委員會(huì)年提倡的。第一節(jié) 康復(fù)體育的概述?康復(fù)體育是根據(jù)傷病的特點(diǎn)，采用體育手段或機(jī)體功能練習(xí)的方法，以達(dá)到傷病預(yù)防、治療和康復(fù)為目的的一門應(yīng)用學(xué)科。A、能量損耗過(guò)大所致B、代謝產(chǎn)物大量堆積所致C、神經(jīng)過(guò)于疲勞所致D、電解質(zhì)大量丟失所致 社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院李先雄第六次課2學(xué)時(shí)第五章 康復(fù)體育?本意提要：體育是傷病后采取的積極有效的康復(fù)手段。A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度C．減少乳酸繼續(xù)氧化D．有利于氧債的償還?運(yùn)動(dòng)后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加(A)以上，認(rèn)為有疲勞累積。?下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是(D)。?長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，食用高糖膳食（A）。?乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過(guò)肌肉中(C)下降所造成。運(yùn)動(dòng)性疲勞與中醫(yī)中的虛十分相似，依據(jù)中醫(yī)對(duì)虛癥的分類，以腑臟功能降低為主的變化類似于中醫(yī)的“氣虛”或“陽(yáng)虛”，以物質(zhì)消耗為主的變化類似于中醫(yī)“氣虛”或“陽(yáng)虛”，由些不難看出，采用補(bǔ)陽(yáng)或補(bǔ)陰、補(bǔ)氣或補(bǔ)血可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除練習(xí)1 ?運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí),下列哪個(gè)物質(zhì)含量明顯下降（A）。這對(duì)于放松肌肉，改善皮膚血液循環(huán)，排除代謝產(chǎn)物非常有利。?（二）牽拉消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的按摩應(yīng)與治療按摩相區(qū)別，以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)。?（二）積極性休息積極性休息是指鍛煉者運(yùn)動(dòng)后采用一些輕微的活動(dòng)以達(dá)到消除疲勞的目的。運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后，如果采用一些恢復(fù)手段，則加速身體功能的恢復(fù)