【正文】 法鍛煉身體時，可根據(jù)自己在練習(xí)中的體力狀況，及時調(diào)整運動強(qiáng)大和練習(xí)方式。持續(xù)練習(xí)法是指在較長的時間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不間斷地進(jìn)行身體鍛煉的方法。神經(jīng)系統(tǒng)不斷動員更多的肌纖維，使力量增加；②神經(jīng)系統(tǒng)改善主動肌、協(xié)同肌、對抗肌間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系可以增大力量。決定肌肉力量的主要因素有哪些？答：肌肉體積①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現(xiàn)象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比；②肌肉結(jié)締組織增厚、肌毛細(xì)血管增生、肌纖維內(nèi)其他內(nèi)含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。產(chǎn)生錯誤動作的原因有：（1）由于指導(dǎo)者對教材的鉆研不透、理解不深，在講解和示范中傳授了錯誤的知識概念或沒有抓住重點內(nèi)容造成鍛煉者理解上的錯誤；（2）練習(xí)項目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作；（3）由于鍛煉者對所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的性，練習(xí)時積極性不高或難度太大、運動量太大有怕苦的情緒；（4）鍛煉者在學(xué)習(xí)一個準(zhǔn)確的動作前，多數(shù)已有部分技能遷移。運用時要注意：（1）示范要合理、準(zhǔn)確；（2）示范要有明確的目的性；（3）選擇合適的位置和示范面；（4）示范的次數(shù)要適當(dāng)，示范的時機(jī)要合理。運用時要注意：（1）精講多練；（2）善于運用比喻；（3）準(zhǔn)確運用體育術(shù)語；（4）巧妙運用口訣；（5）注意語言的科學(xué)性；（6）注意語言的藝術(shù)性。表現(xiàn)在：首先，經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)越來越多；其次，近年來，競技運動在許多國家迅速進(jìn)入人們生活的各個領(lǐng)域，日益成為人們感興趣的社會活動之一，人們對重大比賽的熱情，更是達(dá)到了狂熱的地步。主要表現(xiàn)在：國家設(shè)立了專門的體育機(jī)構(gòu)；制定了體育政策法規(guī)；把體育納入教育制度中；各國政界人物重視體育，參與體育，把體育放在顯赫位置。答：體育已引進(jìn)各國政府的重視。在健身鍛煉中出現(xiàn)疲勞后可選用下列方法來消除疲勞：整理活動、睡眠、溫水、按摩、理療、營養(yǎng)等。②客觀檢查：鍛煉者的脈搏、體重。答：①循序漸進(jìn)原則；②系統(tǒng)性原則；③全面性原則；④區(qū)別對待原則。? 答：①引起發(fā)熱的各種急性病癥；②各種內(nèi)臟疾病的急性階段；③有出血傾向的各種疾病；④惡性腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移后；⑤慢性疾??；⑥其他。簡述常用的體格測量指數(shù)。？答：（１）按功能可劃分為單功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可劃分為家用健身器械和專業(yè)訓(xùn)練健身器械（３）按對身體的鍛煉部位可劃分為全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可劃分為小型健身器械和大型綜合性健身器械、作用與意義是什么？答：（１）發(fā)達(dá)肌肉，增長力量，塑造形體（２）促進(jìn)青少年身體的正常發(fā)育（３）延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力（４）培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，改善人的心理健康？答：（１）專門性（２）多樣性（３）安全性（４）實用性？這類體育健身器械的主要特點和功能是什么？答：這類健身的特點是練習(xí)動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術(shù)動作特點，有針對性的加強(qiáng)完成這些動作所需的肌肉的力量。（1）練習(xí)的持續(xù)時間比較短，練習(xí)數(shù)量少；（2）練習(xí)密度小，間歇可固定或不固定，可推遲疲勞產(chǎn)生；（3）對初學(xué)階段較適合，有利于指導(dǎo)者及時指導(dǎo)總結(jié)，也有利于練習(xí)者集中注意力體會動作。變換練習(xí)法的要求：（1）不斷變換練習(xí)者的環(huán)境與條件，能激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣和積極性；（2）能提高練習(xí)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及對個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)練習(xí)者在練習(xí)中的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)能力；（3）有助于推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛。作用：（1）有利于練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)中，逐漸掌握和鞏固動作技能；（2）有利于在多次練習(xí)中培養(yǎng)練習(xí)者的體育興趣和習(xí)慣；（3）適合于不同年齡、性別和體育基礎(chǔ)的人，合理安排運動負(fù)荷。何謂重復(fù)練習(xí)法及它的特點和作用是什么？重復(fù)練習(xí)法是指根據(jù)具體任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。對保護(hù)、幫助的要求有哪些？對保護(hù)、幫助的要求有：（1）要有高度的責(zé)任感；（2）要熟悉技術(shù)動作，掌握正確的保護(hù)與幫助的方法；（3）要了解練習(xí)者的特點，做到區(qū)別對待。簡述保護(hù)與幫助運用的原則。？答：肌纖維類型中快慢肌的百分比組成；肌肉力量；肌肉的興奮性；條件反射的鞏固程度。? 答:肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力(肌糖原含量與無氧酵解酶系的活性)；血液中緩沖體系的緩沖作用(碳酸氫鈉含量)；腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。做到循序漸進(jìn)；⑥超負(fù)荷原則。4．哪些因素影響人們堅持體育鍛煉？影響人們堅持體育鍛煉的因素有：個人動機(jī)；堅持性行為和應(yīng)對技能；配偶的支持；可利用的時間；接近鍛煉器材；個體對良好健康狀況的知覺等。2．身體鍛煉能產(chǎn)生哪些心理效益？身體鍛煉能產(chǎn)生的心理效益有：增加或提高學(xué)業(yè)成績、信心、情緒穩(wěn)定性、智力水平、記憶力、工作效率、知覺能力、人際關(guān)系、良好心境、積極身體自我評價等；減少或降低怒氣、焦慮、抑郁、敵意態(tài)度、恐懼感、應(yīng)激反應(yīng)、緊張、A型行為、工作錯誤等。4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途徑有哪些？有三個途徑：來自磷酸肌酸（CP）的分解放能；來自肌糖原的糖酵解放能；來自糖和脂肪（可能還有蛋白質(zhì)）的氧化放能。原尿經(jīng)過腎小管時，一部分對人體有用的物質(zhì)如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的廢物如尿酸等就形成終尿。3．簡述尿的生成過程。心臟的主要功能：是實現(xiàn)泵血功能的肌肉器官、是血液循環(huán)的動力器官。1．人體是由哪幾大系統(tǒng)構(gòu)成的？共九大系統(tǒng)：運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。？答：第一，熱愛體育，樂于奉獻(xiàn)；第二，熱忱服務(wù)，盡職盡責(zé)；第三，堅持科學(xué)文明，反對迷信；第四，鉆研業(yè)務(wù)，勤于進(jìn)??；第五，團(tuán)結(jié)協(xié)作，互相尊重；第六，遵紀(jì)守法，誠實公平。？答：促進(jìn)社會體育指導(dǎo)員隊伍的發(fā)展和建設(shè)；是建立社會體育指導(dǎo)員人才市場和保障就業(yè)質(zhì)量的重要手段；能夠提高社會體育指導(dǎo)員的能力和地位；有利于體育行政部門加強(qiáng)對社會體育指導(dǎo)員隊伍的監(jiān)控管理。？答：（1）滿足社會成員的多種需求；（2）促進(jìn)社會精神文明建設(shè)；（3）促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)。，可以把體育手段分為哪些類別？答：（1）健身類手段；（2）健美類手段；（3）娛樂類手段；（4）競技類手段；（5）冒險類手段。第二篇：初級社會體育指導(dǎo)員理論大題題庫11章三、簡答題？答：（1）增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；（2）掌握提與的基本知識、技能和技術(shù)；（3）提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；（4）進(jìn)行思想品德教育。⑥營養(yǎng)。⑤理療。2℃左右，每次大約10—15min，勿超過20min。③溫水浴。②睡眠。答：①整理活動。②客觀檢查：鍛煉者的脈搏、體重。? 答：①循序漸進(jìn)原則；②系統(tǒng)性原則；③全面性原則；④區(qū)別對待原則。自我身體檢查包括哪些內(nèi)容?四、論述題試述消除疲勞的方法。()、骨骼和內(nèi)臟等組織的重量稱瘦體重。()、感染性疾病、月經(jīng)期、患惡性腫瘤(防止轉(zhuǎn)移)。（）。2℃左右，每次大約10—15 min，勿超過20min。（），且長期恢復(fù)不到原來的水平，就表明機(jī)體反應(yīng)不良，可能是早期過度疲勞的表現(xiàn)。（），是必不可少的體力恢復(fù)過程。如肺結(jié)核屢次咯血、傷后不久有出血危險、消化道出血不久等 ()造成體內(nèi)功能紊亂而出現(xiàn)的異常癥狀或疾病。％—90％ ％～80％ ％—70％ ％—60％ ()。以身體發(fā)熱、出汗為準(zhǔn) ，脈率可控制在150次／min以上、柔韌性練習(xí)、慢跑、氣功、太極拳等為主。 ，體重下降了2公斤，應(yīng)考慮是（）。第十一章 體育活動的醫(yī)務(wù)監(jiān)督一、選擇題（） ，如（）情況下表明其機(jī)能不良。參考答案：一、選擇題AABBDABADA二、是非題√√√√√√√三、簡答題簡述常用的體格測量指數(shù)。（）。（）。（）、肺活量。（）。（）。－80 －60 （） （）機(jī)能。 （） 5.（）不屬于機(jī)能評定指標(biāo)。 （）。2．答：健身器械練習(xí)的原則和要求有：（１）循序漸進(jìn)（２）持之以恒（３）合理安排運動負(fù)荷（４）專門性與均衡發(fā)展。四、論述題1．答：“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據(jù)使用群體的不同而進(jìn)行選擇和分類，一般可分為：（１）以趣味性、娛樂性為主的兒童健身路徑（２）以氧運動器材為主的中、老年健身路徑（３）以力量訓(xùn)練器材為主的青、少年健身路徑（４）通用性器材較多的大眾健身路徑。2．答：（１）按功能可劃分為單功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可劃分為家用健身器械和專業(yè)訓(xùn)練健身器械（３）按對身體的鍛煉部位可劃分為全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可劃分為小型健身器械和大型綜合性健身器械 3．答：（１）發(fā)達(dá)肌肉，增長力量，塑造形體（２）促進(jìn)青少年身體的正常發(fā)育（３）延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力（４）培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，改善人的心理健康 4．答：（１）專門性（２）多樣性（３）安全性（４）實用性5．答：這類健身的特點是練習(xí)動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術(shù)動作特點，有針對性的加強(qiáng)完成這些動作所需的肌肉的力量。（）15．練習(xí)過程中，技術(shù)動作的正確與否直接影響到鍛煉的效果。（）13．同一種方法，練習(xí)次數(shù)和練習(xí)重量不同，所達(dá)到的效果也不一樣。（）11．任何一個練習(xí)計劃都不是一成不變的，練習(xí)者的身體狀況以及工作環(huán)境、季節(jié)氣候等因素的變化，都會影響到計劃的實施。（）9．“全民健身路徑”是一種集娛樂性、趣味性、科學(xué)健身于一體的多功能健身路徑。（）7．“固定健身自行車”是即將被淘汰的一種室內(nèi)健身器械。（）5．滑輪配重拉力器這類練習(xí)器能適合于廣大健身健美鍛煉者。（）3．啞鈴全部是用金屬材料加工成的。A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18 8．以發(fā)展肌肉力量、增強(qiáng)體力為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12 9．以發(fā)展肌肉力量、增強(qiáng)體力為鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22 10．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 11．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次 A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次次 次A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．進(jìn)行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉 或隔天訓(xùn)練為好 A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天15．對于進(jìn)行有氧健身器械的鍛煉，可每天堅持，時間保持在 分鐘以上即可 A．15 B．20 C．25 D．30二、是非題1．通過系統(tǒng)、科學(xué)和持久的體育健身器械鍛煉，不僅能夠增進(jìn)練習(xí)者健康、改善練習(xí)者體形，而且能夠陶冶練習(xí)者的情操。第九章 常用體育健身器械一、選擇題1．啞鈴兩個鐵球（木球、塑料球）之間的鐵棒（木棒、塑料棒）長度為A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米2．國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴要求兩個內(nèi)卡箍之間的距離為A．1米 B． C． D．3．國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴卡箍每個重A． B．2千克 C． D．3千克 4．國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片重量和顏色規(guī)定：杠鈴片分為25千克（紅）、20千克（藍(lán)）、15千克（黃）、10千克（綠）、5千克（白）、（黑）、（）A．黑 B．橙 C．紫 D．綠5．自1996年起，國家體育總局決定把體育彩票公益金的 用于實施全民健身計劃 A．40% B．50% C．60% D．70% 6． 年，全國第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成。間歇練習(xí)法的特點：（1）嚴(yán)格規(guī)定兩次(組)練習(xí)之間的間歇時間,以控制下一次(組)練習(xí)開始時機(jī)體恢復(fù)的程度；（2）練習(xí)者的身體機(jī)能未完全恢復(fù),就繼續(xù)進(jìn)行下一 次(組)練習(xí)；（3）能有效提高人體的機(jī)能能力和練習(xí)效果,特別是心肺功能和一般耐力。間歇練習(xí)法是指在任意兩次(組)練習(xí)之間,有嚴(yán)格的間歇時間規(guī)定。持續(xù)練習(xí)法的特點：（1）連續(xù)不間斷運動時間較長；（2）鍛煉過程中一般無間歇時間，練習(xí)密度較大，對身體的持續(xù)鍛煉作用較大，鍛煉效益較高；（3）這種練習(xí)法主要用于增強(qiáng)練習(xí)者的體力，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力；（4）鍛煉過程中，從實際出發(fā)，根據(jù)練習(xí)者的體質(zhì)基礎(chǔ)和運動反應(yīng)，可以及時調(diào)整強(qiáng)度和運動形式。（1）練習(xí)的持續(xù)時間比較短，練習(xí)數(shù)量少；（2）練習(xí)密度小，間歇可固定或不固定，可推遲疲勞產(chǎn)生；（3）對初學(xué)階段較適合，有利于指導(dǎo)者及時指導(dǎo)總結(jié)，也有利于練習(xí)者集中注意力體會動作。變換練習(xí)法是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進(jìn)行身體練習(xí)的方法（在大眾健身活動中，變換練習(xí)法是比較受歡迎的鍛煉方法。練習(xí)法的特點：（1）相對固定的練習(xí)條件；（2）反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容（動作或項目）；（3）練習(xí)的間歇時間無嚴(yán)格規(guī)定。什么是間歇練習(xí)法？說明間歇練習(xí)法的特點及運用要求。A．20—30 B．15—20 C．30—40 D．1020二、是非題連續(xù)重復(fù)練習(xí)法有明確的時間規(guī)定（）單個動作強(qiáng)度大的練習(xí)，其重復(fù)練習(xí)次數(shù)與持續(xù)時間相對較大（）在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后以練習(xí)者心率恢復(fù)到90—100次/分繼續(xù)練習(xí)（）持續(xù)練習(xí)法運動強(qiáng)度不大一 般控制在50—60（）持續(xù)練習(xí)法，屬于有氧鍛煉方法之一（）變換練習(xí)法有助與推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛（）對大多數(shù)人來說較易適應(yīng)的是運動器械（）三、簡答題何謂重復(fù)練習(xí)法及它的特點和作用是什么？什么是變換練習(xí)法？變換練習(xí)法的要求是什么？單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)練習(xí)法的特點。A． B．1 D．2間歇練習(xí)法在提高運動成績?yōu)槟繕?biāo)的訓(xùn)練中，間歇期間心率大多數(shù)恢復(fù)到