【正文】 兩種情況，一種情況，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個(gè)，做做那個(gè)，都是緊張的表現(xiàn)。要把思路放寬，要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問(wèn)題，從不同途徑去解決問(wèn)題。審題要快、準(zhǔn)、全。①答題技巧，要先易后難，但高考一看就會(huì)的題目也不多，所以要特別注意陷阱。同時(shí)，要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好。有些學(xué)生可能覺(jué)得復(fù)習(xí)了那么長(zhǎng)時(shí)間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。②適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺(jué)，這有助于正常發(fā)揮。四、進(jìn)入狀態(tài)。⑥每天宜吃2個(gè)水果。⑤不宜猛補(bǔ)。③考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！三、合理飲食。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)；或者到公園散散步、賞賞花，③經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待 2 每一場(chǎng)考試，都能高高興興上考場(chǎng)，愉愉快快對(duì)待每科。情緒變化會(huì)引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時(shí)要及時(shí)調(diào)整。所謂“特效藥”不過(guò)是極普通的葡萄糖，真正治好病的是積極的心理暗示。打針三天后，求治者果然病愈出院了。醫(yī)生對(duì)他說(shuō)：你患的是一種綜合征。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)此人患的是“疑病癥”，是心病。積極的心理暗示也會(huì)產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。其實(shí)這一切都是虛擬的，根本就沒(méi)有給被試抽血。告知被試以大量抽血的方式結(jié)束其生命，來(lái)測(cè)試人的生命能經(jīng)受抽多少血。其次，進(jìn)行積極的自我暗示：暗示對(duì)人的心理影響是極大的。首先，要擺脫“萬(wàn)一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。你要能在最后的幾個(gè)小時(shí)里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。所以，我們一定要樹(shù)立必勝的信心?，F(xiàn)在我們來(lái)實(shí)際測(cè)驗(yàn)一下，看看估計(jì)的準(zhǔn)不準(zhǔn)。一、強(qiáng)化信心。所以說(shuō)，考生的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績(jī)好壞之間有著重要關(guān)系。“硬件”和“軟件”同等重要。不信大家來(lái)看一段視頻：2008年北京奧運(yùn)會(huì)，從而將冠軍拱手讓給了中國(guó)選手邱健，四年前的雅典奧運(yùn)會(huì)上，他將子彈射到別人靶上成全了賈占波。高考關(guān)系到一個(gè)人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都很低。為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢? 這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。(2012年5月15日)第四篇：2011高考前學(xué)生心理輔導(dǎo)講座高考前心理輔導(dǎo)講座各位老師，同學(xué)們，大家下午好!很高興今天能給各位同學(xué)做考前心理輔導(dǎo)?？荚囍?，我總是擔(dān)心考不好；對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；開(kāi)始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；中考、大考、月考時(shí)，我總感覺(jué)心跳加快、心里發(fā)慌；在考試中，我老是想著考不好的后果；考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；1考不好的想法老是干擾我無(wú)法集中思想答題；1考完試后，天天想著我的得分是多少?？记敖箲]測(cè)試下面是十二道心理測(cè)試題，主要是測(cè)試一下你考前焦慮程度。）還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。?先攻高分?jǐn)?shù)題。答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。輕閉雙眼做做深呼吸。談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)的高興事。遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。?睡不著就干脆看書(shū)、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)我為什么過(guò)度緊張？有必要嗎？即使考得不好，我以后就毫無(wú)作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。希望越大往往失望越大。高考表現(xiàn)有三種：超常正常失常（田忌賽馬）高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段。一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)壓力來(lái)源于自己對(duì)自己期望過(guò)高，他人對(duì)自己期望過(guò)高。減少壓力的一般方法：不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己）學(xué)會(huì)放棄放慢生活節(jié)奏懂得找人傾訴聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)大笑或大哭?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量?？忌鷳?yīng)排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。采用此法有助于思維過(guò)程的集中和簡(jiǎn)化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來(lái)。如考生感覺(jué)某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語(yǔ)的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉。進(jìn)入考場(chǎng)后做些小肌肉活動(dòng)法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等?？记皫追昼姡榫w平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識(shí)要點(diǎn)上，想象考試進(jìn)行的非常順利，表現(xiàn)完美無(wú)缺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。考試前當(dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時(shí)，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來(lái)；或者想一想振奮的場(chǎng)面，或大喊幾聲等。如心情煩躁時(shí)，反復(fù)默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時(shí)，默念“平靜！平靜！”；某項(xiàng)考試不理想時(shí)，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。三、教會(huì)考生掌握一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)控方法1．自我暗示法。7．增