考前心理輔導講座ppt課件-文庫吧資料
2025-01-24 16:28本頁面
【正文】 最重要的因素是 考試中間的心態(tài) ，其次是 考試前的心理狀態(tài) ，第三位是 學習方法 ，第四位是 學習基礎 。 面對高考，你是哪種心態(tài)？ 緊張焦慮型 茫然無措型 得過且過型 自信樂觀型 只要保持現(xiàn)狀，繼續(xù)努力，考上心目中的理想大學肯定沒問題 自信樂觀型 緊張焦慮型 感到壓力非常大，經(jīng)常覺得很累，自己也覺得平時學習挺用功，可一想到即將到來的高考時，心里越來越緊張、擔心 ★ 調(diào)整認知，優(yōu)化情緒 ★ 積極自我暗示 ★ 學會放松 高難度 中難度 低難度 考試成績 焦慮水平 低 高 高 葉克斯－多德森定律 面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應 適度的焦慮水平有助于取得較好學業(yè)成績 積極地自我暗示 ? 今天我精神不錯！ ? 我一定能考好！ ? 他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯！ ? 我一定能實現(xiàn)目標！ ? 情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松” ? 心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜” ? 心灰意冷時默念“我行、我行、我一定行” 自我減壓 ? 深呼吸 —— 腹式呼吸 ? 漸進式放松 —— 肌肉放松 ? 想象放松法 —— 草原、海邊 …… ? 轉移注意力 —— 運動 …… 復習功課到一定程度后，尤其是復習一兩遍之后，產(chǎn)生一種莫名的厭倦情緒，不想再看復習材料了。學習成績與學習效率都停滯不前。 ? 保持 平和的心態(tài) ，樹立充分的自信，始終相信自己的能力。即使倒在對手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。 目標 +行動
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