【正文】 迎接中考的準(zhǔn)備。從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。結(jié)果會(huì)真的笑起來，也可以說：“我感到情緒穩(wěn)定。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子，對(duì)著鏡子里面的“我”說話。這里給大家介紹一種“照鏡術(shù)”?？荚嚽氨３至己玫那榫w是非常重要的，如果你感覺剛好考試這段時(shí)間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點(diǎn)功課，這里的功課不是做題目，而是調(diào)節(jié)心緒的功課。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍。如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。對(duì)策1：同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。我們倒是可以聽聽輕音樂、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式。對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結(jié)合。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開心懷去容忍它。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，你為什么不能容忍自己的個(gè)性呢？我們應(yīng)該看一些后來成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。（根據(jù)情況你還可以把這個(gè)過程想像得更加細(xì)膩，越細(xì)膩越好。我打開試卷，仔細(xì)看題。監(jiān)考老師走進(jìn)了教室，這是個(gè)個(gè)頭高大而又有些威嚴(yán)的男老師，但他態(tài)度很和藹。我快速地來到我的考室，找到我的座位。在考前也可以自己一個(gè)人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來到的考場(chǎng)——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個(gè)教室，我提前十五分鐘走進(jìn)了考場(chǎng)，走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我聽到了廣播在播送考場(chǎng)紀(jì)律，走在我前面的是一個(gè)女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。對(duì)策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，經(jīng)常模擬中考情境。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。對(duì)策2：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。然后他們一個(gè)個(gè)慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對(duì)自己說：一切都過去了，一切都過去。接下來你的老師、你的同學(xué)、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續(xù)地來到你的身邊，想想他們?cè)鯓拥闹肛?zé)你、數(shù)落你，對(duì)你失望透頂，你傷心至極。這種療法也許會(huì)對(duì)我們克服心理障礙有點(diǎn)幫助。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時(shí)，緊張往往有趨于松緩。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的、對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試時(shí)都必然會(huì)緊張的。（二）考試前焦慮心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過度焦慮。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮?？荚嚽昂涂荚囍形覀兯媾R的干擾主要有以下這樣一些：（一）對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷耄瑫r(shí)刻在思考。一個(gè)人的表現(xiàn)＝潛能－干擾。二、考前的心理狀態(tài)及調(diào)試方法。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！但緊張過頭與不足都是一樣有害的。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中?？记斑m度緊張是好事。它很科學(xué)的反映了這樣一種現(xiàn)象：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。這些都是中考前內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)。或者在玩在聊天的時(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書本我都不知道從哪里下手。學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。當(dāng)然也是所有的同學(xué)都這樣，我們?cè)谧母魑划厴I(yè)生可能存在這樣的幾種心態(tài)：第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過于自信，要么沒有把學(xué)習(xí)放在心上。）為什么今天，有很多同學(xué)不能大聲地回答老師的問題？因?yàn)槊鎸?duì)中考這么大型的考試，大多數(shù)同學(xué)或多或少地會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)這幾天越想多學(xué)卻已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了；或者經(jīng)常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔(dān)心考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績(jī)無緣無故下降、人際關(guān)系也不像以前那么好了。如果我要是在你們讀七年級(jí)或八年級(jí)的時(shí)候問你們一句，明天期中考試，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？一定會(huì)聽到特別響亮的聲音：準(zhǔn)備好了。而且也樂觀自信，非常好。今天的講座到此結(jié)束，謝謝大家。最后，送給同學(xué)們考試“四心”：信心、專心、細(xì)心、恒心。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。？同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。即使到最后，個(gè)別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類無用的想法，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。，碰到自己不會(huì)的題怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。第二方面：考試前后容易出現(xiàn)的心理問題舉例：？面對(duì)即將到來的期末考試，同學(xué)們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的