減肥食譜的編制-文庫(kù)吧資料
2025-05-03 18:05本頁(yè)面
【正文】 –自助餐 –便當(dāng) 約 900卡 300卡的一餐 ? 一餐 300卡，一天 900卡 300卡的一餐 ? 一餐 300卡，一天 900卡 450卡的一餐 ? 一餐 450卡，一天 12001350卡 450卡的一餐 ? 一餐 450卡，一天 12001350卡 烹調(diào)方式 選選看 ? 煎 ? 炒 ? 炸 ? 水煮 ? 蒸煮 ? 烘烤 ? 燒烤 ? 微波 一周食譜 男 100公斤 23歲 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 早 餐 饅頭 80克 牛肉 80克 牛奶 250克 黃瓜 100克 面包片 80克 生菜 80克 蛋清腸 60克 早餐奶 250克 燒餅 80克 水煎蛋 1個(gè) 豆?jié){ 250克 蘋(píng)果 1個(gè) 100克 漢堡一個(gè) 150克 豆?jié){ 250克 西紅柿 1個(gè) 100克 麻醬花卷 80克 拌青菜 100克 鴨蛋 1個(gè) 50克 豆粥 100克 什錦炒飯（多放青菜少放油）100克 豆?jié){ 250克 皮蛋瘦肉粥150克 拌青菜 100克 午餐 原則：主食不超過(guò) 150克，盡量選擇粗糧。 ３、蔬菜量應(yīng)至少６００克，原則上可增加一倍 達(dá)到１０００克／日，盡量選擇冬瓜、黃瓜、 芹菜類(lèi)熱量較低的蔬菜。
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