三日減肥食譜-文庫(kù)吧資料
2024-08-05 03:02本頁(yè)面
【正文】 ，有助美容養(yǎng)顏。 ④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。 20100426 19:59蘋(píng)果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。自己上網(wǎng)找吧，方法多的很。每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。本搭配實(shí)例特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。雙菇?jīng)龉辖z（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。午餐：枸杞燒鯽魚(yú)（或其它魚(yú)肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克素炒菜（或涼拌菜）1盤(pán)（250克）蝦皮紫菜湯100毫升米飯50克。相關(guān)動(dòng)作：戀戀瑜伽，女人的美麗寶典 清爽四色串 材料：小黃瓜1根、小番茄6個(gè)、起士片3片、全麥吐司2片 作法：把小黃瓜，小番茄切成兩公分的片狀 起士片和吐司片，切成和前項(xiàng)材料差不多大小 以吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序，用牙簽串起來(lái)即可 特色：清爽的四色串，使用小黃瓜和小番茄，這兩種富有維他命的蔬果，口感清脆又相當(dāng)爽口，加上了起士片，吃起來(lái)增添香濃風(fēng)味，而且吐司選用了全麥吐司，比起一般白吐司更多了谷類(lèi)的纖維?！ √厣悍押胸S富的維他命C，是相當(dāng)好的悅性食物，而苜蓿芽還有菠菜的纖維質(zhì)，也可以促進(jìn)消化，對(duì)于有便秘情形的人來(lái)說(shuō)，是一道相當(dāng)健康的菜色?！ 『芏嗳嗽诰氳べぃ墒呛苌偃酥涝诰毩?xí)時(shí)應(yīng)該注意的飲食行為，這里面的學(xué)問(wèn)會(huì)輔助你的鍛煉效果更加明顯哦?！ √崾荆阂暰€向前，頭與地面保持平衡?！ 」πВ荷煺剐夭可戏郊凹棺?，矯正寒背?！ ? ，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方?！ √崾荆豪醚臣∪鈱⑺闹吧仙肀M量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。 功效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉?！ ? ，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。 功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背。保持姿勢(shì)約15至30秒?！ ?. 呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。大腿及軀干成一直線。保持5次呼吸時(shí)間。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。吸氣。手臂抬高,手心向下。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。 三角形 從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁兩腳?！ “雮€(gè)月亮教你安靜下來(lái)。保持5次呼吸的時(shí)間。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)。 這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。保持5次呼吸的時(shí)間。保持臀部正直,臉朝向地板?！ 形狀 從武士II姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。保持5次呼吸的時(shí)間。使勁伸你的指尖，好像去觸墻?！ ∥涫繝睢 男略?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。保持5次的呼吸時(shí)間。手臂向上舉，雙手合攏。 新月?tīng)睢 臉?shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水，瘦身效果明顯。 7 晨操： 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)?！ ∵@樣的瑜珈減肥動(dòng)作可以讓自己的身體舒展，重塑線條 5 跳舞： 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 這樣的減肥瑜珈可以舒展自己的背部肌肉，同時(shí)拉伸頸部 上面這個(gè)減肥瑜珈動(dòng)作會(huì)拉緊大腿的曲線 金世雅減肥方法：每天花2個(gè)小時(shí)練瑜伽，從而完美自己的身材 4 瑜珈： 每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條?！ ? 上樓梯： 每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消
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