三日減肥食譜-展示頁(yè)
2024-08-07 03:02本頁(yè)面
【正文】 耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿、臀部。夏季瑜珈減肥動(dòng)作介紹： 以下推薦的八種方法，簡(jiǎn)單高效又不花你的一分錢(qián)，讓你隨時(shí)隨地都能減肥。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。 愛(ài)瑜伽 作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。 作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！2個(gè)星期瘦18斤的秘訣枸杞泡開(kāi)水狂減17公斤每天用枸杞子泡白水，能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對(duì)能夠減掉油脂。提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時(shí)馬蹄當(dāng)中的糖分、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷和維生素a、b、bc等，更有降血壓和防癌功效。細(xì)碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。制綠豆可排毒美容 制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。白開(kāi)水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量）如果沒(méi)有作蔽的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦三——五斤！吃香蕉減肥具體做法第一：香蕉當(dāng)早餐香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。特別連水都不能喝。全天只喝牛奶。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。第一天：蘋(píng)果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè)）。絕對(duì)不碰米和面 網(wǎng)友月瘦22斤每次減肥兩天。 飲用咖啡和茶時(shí)不可加糖和奶。 生吃食物只能用白水煮，用鹽水或胡椒調(diào)料，不可用其他調(diào)味品。晚餐：金槍魚(yú)半罐，白菜半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個(gè)，香 草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。第三日：早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，烤面包一片，蘇打餅干兩片， 咖啡或茶一杯。午餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。晚餐：白菜半棵，火腿肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋(píng) 果一個(gè)，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。三日減肥食譜第一日：早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩勺，烤面包一片，咖啡或茶一杯。午餐：金槍魚(yú)半罐（浸泡類），烤面包一片，咖啡或茶一杯。第二日：早餐：香蕉半個(gè)，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個(gè)， 咖啡或茶一杯。午餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。注意事項(xiàng)： 每天只能飲清水五杯，早午晚各一杯，三餐之間各一杯，不可用其他飲料。 進(jìn)食必須依次序，切不可顛倒次序或其他代用品。 此方有化學(xué)作用，切不可更改，此方用三天可減九斤，第四日可正常進(jìn)食，注意不要過(guò)量，正常進(jìn)食四天后，再吃本方三天，如連續(xù)一個(gè)月，效果最好減三十六斤。第三／四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。注意：全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋(píng)果。第二天：酸奶或脫脂牛奶１０００ｍｌ（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。不能吃其它任何東東?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開(kāi)水，不限喝的量，勤喝即可。第三：晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。功效：減少青春痘，綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤(rùn)膚，祛脂保肝。經(jīng)典紅綠豆減肥食譜原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。腿部減肥方法 愛(ài)瑜伽 方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。 愛(ài)瑜伽 愛(ài)瑜伽 腰背減肥方法 愛(ài)瑜伽 方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。 愛(ài)瑜伽 腰腹減肥方法 愛(ài)瑜伽 方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。 愛(ài)瑜伽 作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背?！ ? 原地跑： 在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘?！ ? 步行： 飯后45分鐘左右，以快走的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后23小時(shí)再
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