親子工作坊之-文庫(kù)吧資料
2024-10-13 15:46本頁(yè)面
【正文】 腎功能、空腹血糖、膽固醇、乙型肝炎帶菌狀態(tài)、） ? 心電圖、照肺 ? 隱性大便血 定期體檢 ? 四十歲以上 每?jī)芍寥暌淮? ? 五十歲以上 每年一次 ? 有特殊家族病史如腸癌、乳癌、糖尿病、高血壓或腎病等，應(yīng)特別留意 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)蚊蟲傳染的病 – 登革熱 – 瘧疾，黃熱病 – 斑疹傷寒 ? 戶外活動(dòng)，特別是到熱帶地區(qū)旅行時(shí)應(yīng)穿著長(zhǎng)袖的襯衣及長(zhǎng)褲或使用蚊怕水 ? 適當(dāng)?shù)氖褂萌櫸锖鸵呙? 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)腸道傳染的病 – 甲型肝炎 – 霍亂 – 痢疾 ? 減少進(jìn)食未經(jīng)煮熟的食物，特別是海產(chǎn)類或飲用未經(jīng)煮沸的食用水 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)血液或體液傳染的病 – 乙、丙型肝炎、愛(ài)滋病、性病 ? 避免高危性行為或共用針筒 預(yù)防疾病 ? 經(jīng)呼吸道傳染的病 – 肺癆、流感、腦膜炎菌．．． ? 注意個(gè)人衛(wèi)生，多用手帕，少用手接觸眼耳口鼻，多洗手 ? 保持室內(nèi)空氣流通 ? 少到人多的地方 預(yù)防疾病 ? 和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的病 – 中暑 – 脫水 – 曬傷 ? 要確保戶外活動(dòng)時(shí)水源充足 ? 防曬 吸納健康資訊 ? 互聯(lián)網(wǎng) ? 留意流行病資訊 ? 書籍 心智健康 Healthy mind to think and to learn 心智健康的重要 ? 持續(xù)學(xué)習(xí)、自學(xué)，方能與時(shí)並進(jìn)，配稱現(xiàn)代人。 Atwood JE N Engl J Med 2022 Mar 14。 Do D。 Prakash M。 ? 一個(gè) MET指每分鐘吸收 氧氣 /公斤體重，也是一個(gè)人靜坐時(shí)的耗氧量。 JAMA 2022 Oct 2330。 Willett WC。 Leitzmann MF。 ? 估計(jì)運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)令發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)倍增。 注意增加纖維的攝取 每日二加三 ? 兩份水果 + 三份蔬菜 低脂 ? 煮食用油儘量減少 ? 用非飽和脂肪類油 ? 橄欖油＞芥花籽油＞栗米油 ＞花生油＞豬油／牛油／雞油 – 減少心血管及腦血管病 適量的蛋白質(zhì) ? 適量奶類製品攝取鈣質(zhì) ? 適量肉類攝取鐵質(zhì) ? 低 PURINE ? 少酒 ? 少果仁 ? 少內(nèi)臟 定期運(yùn)動(dòng) 定期運(yùn)動(dòng) ? 定期運(yùn)動(dòng)的好處 ? 保持體重，避免癡肥 ? 有助減低血壓和血糖和血脂 ? 改善心肺功能 ? 減低骨質(zhì)疏鬆 ? 提高身體靈敏度，柔軟度和平衡度，減低受傷機(jī)會(huì) ? 減少抑鬱，減壓 ? 增加社交機(jī)會(huì) 缺少運(yùn)動(dòng)的代價(jià) ? 運(yùn)動(dòng)量不足已被認(rèn)可為一個(gè)引致冠心病早發(fā)的危險(xiǎn)因素。 腸癌日多 ? 腸 癌 的 高 危 因 素 包 括 年 老 、 多 肉 少 菜 的 高 脂 肪 低 纖 維 飲 食 習(xí) 慣 、 缺 少 運(yùn) 動(dòng) 及 小 部 分 家 族 遺 傳 性 息 肉 病 。 低鹽 ? 少醃製食物，調(diào)味料，罐頭，即食麵 ? 避免高血壓 ? 減少結(jié)石 ? 減低心臟負(fù)荷 ? (一罐金寶罐頭湯 ~5克鹽 ) 冠心病日漸年輕化 ? 高血壓、高血脂、糖尿病是冠心病、末梢血管病及腦血管病的溫床。 高血壓 ? 可是與一般人的認(rèn)識(shí)相反，香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，港人十二年來(lái)的鹽份攝取量正在增加，而且遠(yuǎn)高於世衛(wèi)的建議量。 98:613. 高血壓 ? 2022年，全球有百分之二十六點(diǎn)四成年人口患有高血壓，並推測(cè)這個(gè)比率於 2025年會(huì)上升至百分之二十九點(diǎn)二。 312:1249. 低鹽 ? 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議普羅大眾中，食用鹽每天應(yīng)少於 6克，即鈉每天少於 ，而高血壓患者則更稍低一點(diǎn)。 ? 以上觀察顯示高血壓的發(fā)生有賴一定水平的鹽份攝取。 進(jìn)化？ 低糖，避免過(guò)量碳水化合物 ? 減低糖尿病 ? 避免癡肥 ? 多運(yùn)動(dòng) 血壓高和鹽份的關(guān)係 ? 原發(fā)性血壓高多見(jiàn)於平均鹽份攝取量每天多於 6克的社會(huì)。近年來(lái)，香港代謝綜合癥的發(fā)病率激升，成年人口中約 8%患有糖尿病。 ? 癡肥指 BMI =30 BW in kg/ (HT in M)2 ? 最近一項(xiàng)研究，發(fā)覺(jué)接近 20%年齡 618 歲的人屬癡肥。 為甚麼糖尿病患者愈來(lái)愈多？ ? 估計(jì)和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有關(guān) – 愈來(lái)愈多的人，熱量攝取遠(yuǎn)多於身體運(yùn)動(dòng)所能消耗。 來(lái)自 Steven Covey : The eighth habit 的節(jié)錄 我們的夢(mèng)想： 建立健康的生活文化 健康的體質(zhì) ? 均衡的飲食 ? 適量的運(yùn)動(dòng) ? 足夠的休息 ? 潔淨(jìng)的環(huán)境 活潑的心智 ? 拓展個(gè)人的興趣 ? 與時(shí)並進(jìn) ? 留意時(shí)事 ? 多閱讀 ? 豐盛的文化生活 ? 趕走負(fù)面思維 關(guān)愛(ài)的心懷 ? 人要活在群體中，並 有彼此結(jié)連的需要 ? 人有被照顧、瞭 解、尊重、信任、關(guān) 愛(ài)的需要 ? 審美眼光 ? 愛(ài)的教育 生命的意義 ? 神 ? 存在的意義 ? 生命教育 ? 道德倫理 ? 尋找人生的召命 身體健康 Health
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