運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)(通用)-文庫吧資料
2025-08-11 17:31本頁面
【正文】 之60心率有氧30~40分鐘足矣。人體在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)同時(shí)燃燒體內(nèi)的糖原，蛋白質(zhì)和脂肪，同時(shí)由于它的低強(qiáng)度特性，使得同樣多的糖原，在無氧訓(xùn)練中可能只用一分鐘就消耗掉了，而在有氧運(yùn)動(dòng)中可能夠你消耗10分鐘（打比方）。4. 足量的力量訓(xùn)練：人體在通常情況下受到負(fù)荷刺激和消耗后，其組織和能量物質(zhì)本身會(huì)自動(dòng)恢復(fù)，并且產(chǎn)生一定的超量狀態(tài)，且不斷地在超量恢復(fù)期中進(jìn)行下一次鍛煉就可以使機(jī)體在超量恢復(fù)中不斷發(fā)展，也就是我們追求的瘦體重增加（肌肥大增肌肉）有氧的原理及方式的選擇有氧顧名思義，泛指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。對于想增加體重的人而言。增肌原理淺談1. 攝入大于消耗：你必須當(dāng)天攝入的總能量大于消耗的總能量，才會(huì)產(chǎn)生能量富裕，導(dǎo)致體重增長。當(dāng)你攝入的熱量＞你消耗的熱量時(shí)，體重上升。能量守恒原理 人體遵循能量守恒原理，也就是當(dāng)你攝入的熱量=你消耗的熱量時(shí)，體重保持不變。包含了內(nèi)臟的肌肉，并不是我們平時(shí)所說的骨骼肌重量，我們可以通過訓(xùn)練增長的也是骨骼肌。健身房的電阻測體脂儀器非常不精確，毫無參考價(jià)值，永遠(yuǎn)記得鏡子里自己的體態(tài)才應(yīng)該是你所信賴的。2． 體脂率：反應(yīng)了人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。即人體在安靜和恒溫條件下，禁食12小時(shí)后，靜臥、放松而又清醒時(shí)的熱能消耗。歐米伽6脂肪酸最佳食物來源：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。單不飽和脂肪最佳食物來源：鱷梨（牛油果）、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。）來源：生活中主要來源為各種油、動(dòng)物脂肪、蛋黃、堅(jiān)果等。脂肪對于女性的意義遠(yuǎn)大于男性，因?yàn)榇菩约に匦枰緛磉M(jìn)行調(diào)節(jié)，女性每天都應(yīng)攝入足量的優(yōu)質(zhì)脂肪才可以保證體內(nèi)激素不發(fā)生紊亂。存在的形式：可以分為油脂和類脂兩大部分。3. 脂肪（脂類）：供給機(jī)體所需的能量、提供機(jī)體所需的必需脂肪酸，同時(shí)也
黨政相關(guān)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1