【正文】 健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。天天笑，容顏少。常吃蝦，常吃魚。多淀粉，少脂肪。少吃肉，多吃素。少吃甜，多補鈣。少思慮，心安靜。做到此，壽必高。種花草，養(yǎng)魚鳥。勤用腦，不煩惱。多運動，練身體。無過飽，無過饑。要早睡，要早起。心理變化，生理變化，功能失調，病理變化，七情內傷，誘發(fā)病恙。坦坦蕩蕩樂長命，悲悲戚戚惱成病。勸君不要多憂慮，天下無有不了事。遇事樂觀，心身坦然，安詳歡度，幸福晚年。不遂心事，眼放寬些。摯友交談，聽聽音樂。動脈硬化，誘發(fā)病疾，心梗腦塞，命不久矣。脂肪增多，體形變肥。　　21佳肴美酒，山珍海味。功能失調，誘發(fā)疾病，輕則小恙，重則癌癥。情緒穩(wěn)定，身體康寧，憂愁悲憤，心理失控。愉快樂觀，氣血暢通?！　?1心理活動，生理活動，寄于一體，兩套功能。　　21人生三戒：　　少年之時，血氣未足，戒之在色；及其壯年，血氣方剛，戒之在斗；及其老年，血氣既衰，戒之在得?！　∞饤夒s念，意力并用。凝神靜慮，端已正容。　　2就保健作用而言，運動能代替勞動，而勞動不能代替運動。頭空心靜，身輕神寧。少淫欲，不欺男霸女；節(jié)物欲，不圖財害命；淡利欲，不奪權爭勢；寡名欲，不投機鉆營。縱欲招禍，絕欲不生。鬼迷心竅，私欲纏身，斤斤計較，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之無味，形勞神虧，積累成病，焉能長命?！　∩朴陴B(yǎng)身者，必先除六害：禁聲色，薄名利，廉錢財，捐滋味，除佞忘，去嘴嫉。不復疲矣。天馬行空，補益延年。介紹：“天竺按摩法，老子按摩法”。切忌：飲酒過多，飽食即臥。食當熟嚼，常學淡食。勿汲汲于所求，勿悄悄于懷恨。他的“自慎”養(yǎng)生法有三：　　慎情志：淡然無欲，神氣自滿。　　最后兩句表現(xiàn)曹操樂觀唯物的養(yǎng)生之道?！　￠_頭兩句表現(xiàn)曹操對于壽命的辨證看法?！　±象K伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已?！　?0曹操養(yǎng)生詩：《龜雖壽》。他曾寫道：“休息取調節(jié)氣血，不必成寐；讀書取暢適靈性，不必盡卷；飲食取少飽則止，不必盡器”。年逾古稀發(fā)未白，耳聰目明讀詩經。享年85歲，千古絕筆《示兒》之詩，家喻戶曉，婦孺皆知。　　20陸游健康觀?！　☆伝兀骸邦佔邮捜?，臥于陋巷，簞食瓢飲，精心至讀?！　?0夏禹長壽，顏回短命對比。十常即：“齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常運，肢常伸”?！　∏』实墼谖涣?，享年八十九歲，被世人譽為：“耄耋天子，帝王壽魁”。營養(yǎng)全面能健身，稱為“金字塔”食品。辣椒能穩(wěn)定情緒，紅色食品之“佳品”。生姜暖胃暖身子。溶化血栓黑木耳，稱為“黑色之金子”。吃花生時要注意，千萬不要吃紅皮!大蒜稱之“青霉素”，花粉為“植物精子”。洋蔥為“蔬菜皇后”。紅蘿卜稱“小人參”，葡萄酒(紅)是“長壽酒”。　　20保健食品、飲品的美譽：　　“黃金作物”老玉米，營養(yǎng)保健數(shù)第一。吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點饑和寒，益壽又延年。飲食有節(jié)，起居有常。吐音不同，強健臟腑：吐“噓”養(yǎng)肝，吐“呵”強心，吐“泗”養(yǎng)肺，吐“吹”健腎，吐“呼”養(yǎng)脾，吐“嘻”理氣。舒縮血壓，都往下降?！　∨R賽之前，心里緊張。長噓短嘆，輕松安祥。去掉壓抑，坦然舒暢。　　驚恐惆悵，思慮彷徨?！　∫鈦y心慌，憂愁悲傷，長吁短嘆，心胸寬廣?！　∪粢B(yǎng)生，注重養(yǎng)神：清靜養(yǎng)神，修性養(yǎng)神，安心養(yǎng)神，寡欲養(yǎng)神。腦為神之本，精為神之根。利于健康，不生疾病?！　?9寡欲清靜，心理平衡，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。滋潤皮膚粘膜，防止發(fā)生癌癥。促進血液循環(huán)。　　維持血壓平衡，維持生理功能。憑這意志，能活百年。手搖輪椅，頂風向前?！　?9郊外行走，遇一老叟。多粥少干，多湯少餐。酸多傷脾，苦多傷肺，辣多傷肝，故而清淡?！　∈骋说何逦镀海饔兴鶄合潭鄠靶摹?。嘔吐痢疾，皆由寒毒。有利營養(yǎng)，有利健身。　　食宜少些：飲食過量，損傷胃腸，食欲數(shù)而少，不欲頓而多。減輕腸胃，過重負荷。和其脾胃，精力充沛。早晨活動，感到餓饑。漢室休矣。積勞成疾，六九病逝。神機妙算，變換無窮，運籌帷幄，決勝千里。遺恨千古，后人惋惜。逞強好勝，嫉賢妒能。談笑之間，敵化灰煙。　　19公瑾當年，赤壁之戰(zhàn)。舒適安詳喜洋洋；散步：到郊外，散散步。淤積之氣一掃光；香味：觀花卉，聞芬芳。調節(jié)情緒是良藥；閱讀：看報紙，讀文章?！　?9保健四個里程碑：　　最反璞歸真的環(huán)境；最適量有氧的運動；最合理營養(yǎng)的膳食；最與世無爭的心情。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀?！　∫魳非{，陶冶情操?！　?8養(yǎng)花添情趣，延年又益壽：　　養(yǎng)花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。于社會，看主流，想本質；于別人，看優(yōu)點，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點，想身體。得神者昌，失神者亡。思慮煩多，心勞成疾。故而，死亡得也慢。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。　　18性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽?。節(jié)食少膩自然健脾；限酒多素自能健腎。　　18氣血旺，心臟健，身體壯，神魄安，脾為后天之本，腎為先天之本。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神?！　?80、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。香甜肥膩，悅人口食。身健神安，百病不生。其氣流行，其血暢通。人得之以壽，物得之以寧。不在凌晨，而在日出。何樂不為？諸多好處。和其血脈，潤其皮膚。運其腸胃，明其耳目?；涔员钇湓獨?。咳嗽吐痰，成疾成癆，花錢受罪，自找苦惱。損傷臟腑，刺激大腦。　　17抽煙危害：　　心率加快，血壓升高。養(yǎng)生保健，合理膳食?！　?7五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助。危害心臟，損傷大腦，唾液胃液，分泌減少。腎上腺素，分泌升高。　　17怒不可遏，十六危害：　　面色蒼白，口干舌燥，呼吸緊促，加快心跳。有煩惱，自己了?！　?7吃的巧，睡的早，心情好，志趣高。奉勸諸君，心理平衡。行動魯莽，難以自控。有利保健，有利養(yǎng)生。性格的修養(yǎng)，適宜的環(huán)境，個人的衛(wèi)生。經常的鍛煉，適當?shù)膭趧?，腦力的訓練。鍛煉健身，情緒治身，規(guī)律養(yǎng)身，修性安身?！　?70、養(yǎng)身莫忘養(yǎng)神，養(yǎng)神莫忘養(yǎng)心。魚類蝦類和螃蟹，雞鴨鵝鴿兔豬羊?！　?6雞吃谷囤魚吃垛，飛禽野兔喝秋霜。生活糜爛，荒淫無度?！　?6防動脈硬化的“六少六多”　　少精多粗；少葷多素；少肉多魚；少鹽多醋；少怒多樂；少車多步。走出低谷，振奮情緒。情緒消極，索然無趣?？臻g變小，時間變長。喜怒哀樂，此伏彼起。冷靜考慮?！　”苊夥ǎ喊l(fā)生沖突，檢討自己?！　⊥侣斗ǎ河H朋摯友，傾吐苦衷?！　∠胂蠓ǎ盒男匾獙挘藨B(tài)要高。　　對比法：想想別人，看看自己。　　忘卻法：精力集中，投入學習?！　?6生氣有害，人人皆知，制怒方法，六條措施：　　轉移法：離開現(xiàn)場，去干別的。動靜結合，相互促進，精血兩旺。動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神。百病蜂起，命不久矣?！　?6膏粱厚味，肥甘之品?！　?6精固則氣聚，氣聚時神凝，神凝則形全，形全則體健。心病還得心藥治，解鈴還得系鈴人?！　?6喜過傷心，怒過傷肝，恐過傷腎，思過傷脾，悲過傷肺，人之所忌。少衣多浴，少欲多施，少車多行，少靜多動。　　160、養(yǎng)生十六個“少和多”：　　少食多餐，少藥多煉，少酒多茶，少怒多歡。雙手叉腰，按住腎俞(穴)。防老癡呆，防精神病。　　反臂步行法：兩手背按，腎部命門(穴)，左右旋轉，稍微用勁。每走一步，按摩一周，反正交替，循環(huán)進行。防治骨節(jié)，肩周疼痛。幅度要大，舉高放下。平坦路面，爬坡攀登，鍛煉臟腑，增強功能?！　《坎叫蟹ǎ喊凑章肪€，定時定程?！　】焖俨叫蟹ǎ喊菏组煵剑〔浇葑?，增強體力，鍛煉筋骨。動中有靜，靜中求動。　　氣功步行法：結合步行，修煉氣功。排遣憂愁，心曠神怡。　　15妙哉!八種健身步行法：　　逍遙步行法：緩步徐行，任其所至。背宜常捶，營養(yǎng)宜備。心胸宜廣，氣宜常養(yǎng)。飲食宜慎，目宜常運。齒宜常叩，便宜禁口。發(fā)宜常梳，口宜常漱?！　?5養(yǎng)生二十四宜：　　身宜常動，心宜常靜?！　?5粗谷米飯把人養(yǎng)，閹子吃菜相喝湯。不走不動肉皮松。勞其形者長壽，安其樂者短命。早睡又早起，能活大年紀。神補防百病，神養(yǎng)不生病。　　15藥補不如食補，食補不如神補。冬煉三九，祛病添壽。　　15冬天動一動，少鬧一場病?！　?5一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉，秋天氣溫差別大，中午熱來早晚寒。勤換衣服勤洗澡，外出活動戴草帽?！　?5夏季晝長黑夜短，天氣炎熱人困倦。春天不可令背寒，謹防咳嗽防肺炎。一日三兩蝦，血管不硬化。一頓三片姜，終生保健康。　　14高血壓者十怕：　　一怕性子急，沖動發(fā)脾氣；二怕有苦衷，心中受壓抑；三怕多忙亂，憂愁多難題；四怕災難至，精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流細；六怕連失眠，徹夜不休息；七怕猛抬頭，抬舉用過力；八怕得便秘，大便用力氣；九怕烈日曬，又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意。防骨折、控體重、耗脂肪、調神經?！　?4運動是推遲衰老、延年益壽的靈丹妙藥:健心臟、健大腦、通血脈、疏腸道?；谢秀便保杌璩脸?。食之無味，睡之不穩(wěn)?！　?4面對絕癥，不去抗爭。瞎胡編，無根據(jù)；保養(yǎng)好，莫畏懼?！　?4“七十三、八十四，閻王不叫自己去”。精者，身體之根本也；氣者，器官之功能也；神者，功能之表現(xiàn)也。每把戲言多取笑，歡樂愜意莫生嗔，炎勢變詐都休問，任我逍遙度百春。　　14惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。遵循養(yǎng)生之道，保健四大基石。善哉十叟辭，妙訣一一剖，做到這十條，必定登高壽。九叟撫短須：“早起又早休”。七叟摸巨鼻：“開窗空氣流”。五叟整衣袖：“服勞自動手”。三叟頷首頻：“淡泊甘蔬素”。誠心前拜問，何以得高壽？　　一叟捋髯曰：“我勿嗜煙酒”?！　∩拼膊⌒那楹?，藥療食療與神療，生老病死人之道，自然規(guī)律莫忘了?！　∮H戚鄰里關系好，彼此相處善為寶，待人接物重理解，矛盾何須他人了?！　《〞r鍛煉身體好，勤于書畫多動腦，堅持保健養(yǎng)生道，飲酒適量煙戒了?！　?“好了歌”：　　老年生活安排好，全面協(xié)調不可少，業(yè)余生活巧策劃，歲月茫茫流失了。吐出苦衷心放松，憋在心里要生病?！　?3遇事不惱，長生不老；不氣不愁，活到白頭。人強人欺病，人弱病欺人。少吃有滋味，多吃傷腸胃?！　?3養(yǎng)生健身四方五術：　　飲食適度，起居有常，順乎自然，心情舒暢；早晨叩齒四十九，人到老年好牙口；飯前開懷大聲笑，活動腸胃勝吃藥；天天摩面天天笑，人到老年皺紋少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽，脾健腸健胃也健。饑不暴食，渴不狂飲?！　?3一夜不宿，十夜不足。藝術千秋，人生朝露。求其所不求，求無一得。　　13淡泊名利，無所奢求?！　?3人壯好比一棵松，樹大葉茂綠蔥蔥?！　?3淡泊以明志，寧靜以致遠。改變一個人的習慣容易，改變一個人的稟性困難?！　∫灰蘧贫嗖?，二要勤勞鍛煉，三要心胸開闊，四要細嚼慢咽，五要淡泊寧靜，六要清心寡欲。衣潔室雅心自靜，恬淡無私壽必高，請君牢記長壽歌，延年益壽樂逍遙。衣服少穿耐點寒，增免疫力身體健。天天走步多鍛煉，養(yǎng)性氣功太極拳。像螞蟻一樣細嚼慢食，像烏龜一樣淡泊寡欲?！　?2養(yǎng)生八字訣：童心、猴行、蟻食、龜欲。時常變換，動作姿式。精神不運則愚，血脈不通則病。血脈暢通，百病不生。天天歡樂笑開顏，不是神仙，勝似神仙。夫妻恩愛苦也甜，苦也心甘，甜也心甘。房樓寬窄遮風寒，寬也安眠，窄也安眠。粗細搭配日三餐，粗也香甜，細也香甜。遇事不鉆牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。機器不轉要生銹，人不鍛煉要減壽。身怕不動，腦怕不用。戒空戒松，從嚴從終?！　?2絲不織不成網(wǎng)，鐵不煉不成鋼；身體不煉不結實，意志不煉不堅強。　　12人無遠慮，必有近憂；人無長壽之意識，必無健康之身體?！　?鍛煉和運動，增進人體的健康和樂觀的情緒?！　?1養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！　?1良好的健康狀況，美好的愉快心情，是幸福的最好資金。生活，就是理智。　　11心中歡樂，強身健體；心中煩愁，傷神減壽?！　?1寧吃好桃一口，不吃爛杏一筐?！　?1走步和音樂要兩方面并重，才能得到完美的人格：走步能強健身心，音樂能陶冶情操?！　?0人生四愈：良好的決斷愈多，幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈強，身心健康的狀況愈好?！　?0憂愁、焦慮和悲觀，使人體弱多??；豁達、喜悅和樂觀，使人健康長壽?！　?0智力的發(fā)展取決于身體的健康，身體的健康取決于心理的健康?！　?0四莫忘：養(yǎng)生莫忘養(yǎng)心，養(yǎng)心莫忘寡欲；至樂莫忘求知，求知莫忘讀書?！　?0一個經常旅游的人，必有淵博的知識、不撓的毅力。四大基石，牢記心間：“合理膳食，