大學(xué)生健康教育-生活方式與健康-文庫吧資料
2025-01-14 06:18本頁面
【正文】 （ 70） 中 3000 (2700) 90 （ 80） 1115 2025 5560 400 蔬菜 450 水果 50 40種 重 3400 (3000) 100 （ 90） 極重 4000 110 28 營養(yǎng)素 ( 1 ) 蛋白質(zhì) 來源： 動(dòng)物性蛋白質(zhì) （完全蛋白質(zhì) 22氨基酸） 魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物 植物性蛋白質(zhì) （不完全蛋白質(zhì) 13氨基酸） 互補(bǔ)互助 互惠互利 = 機(jī)體的需要 氨基酸（ 必需 13+ ）， 飽和、不飽和脂肪酸，單（多）糖 脂（水）溶性維生素，礦物質(zhì)，纖維素 功用 一、 提供 用以制造（合成）身體結(jié)構(gòu)及維護(hù)、修復(fù)功能組織 原料 ； 二、完成生理功能所必需的物質(zhì) 三、提供能量 29 營養(yǎng)素 ( 2 ) 碳水化合物 為生物的主要能源，如淀粉、葡萄糖、纖維素。 24 重要性 危害性 即刻 一日三餐，餐餐需要 ?衛(wèi)生和安全 ?中毒 ?過敏 25 重要性 危害性 遠(yuǎn)期 結(jié)構(gòu)和質(zhì)量問題 ?體重 平衡 ?代謝綜合征 ?心腦血管疾病 ?惡性腫瘤 26 營養(yǎng)素需要量 每人每日為維護(hù)機(jī)體正常生理功能和勞動(dòng)能力，需要從食物中取得各種營養(yǎng)素的量。 22 營養(yǎng)目的 攝取有質(zhì)量的物品，適其心身，養(yǎng)其心身。 21 營養(yǎng)定義 ?機(jī)體攝取、消化、吸收和利用食物的整個(gè)過程。 ?食物中有哪些營養(yǎng)素？ 食物中的營養(yǎng)素有：糖類、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)質(zhì)（礦物質(zhì)）、水。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素 A和蛋白質(zhì)。 眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 40— 50厘米， 雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。 ： 室內(nèi) 光線 亮暗適宜，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持 通風(fēng) 干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少 噪音 。 面對(duì)電腦時(shí)間過久 14 誘發(fā)心理危機(jī)的主要因素 學(xué)習(xí)、工作與生活壓力 學(xué)、就業(yè)競(jìng)爭的激烈 人際關(guān)系復(fù)雜 “ 都市生活綜合征 ” “ 慢性疲勞綜合征 ” 15 減少電腦傷害六注意（ 1） 間隙休息 電腦人員在連續(xù)操作 1小時(shí)后眺望遠(yuǎn)處片刻，休息10分鐘左右。健身鍛煉應(yīng)因地制宜、持之以恒、循序漸進(jìn)、科學(xué)高效，同時(shí)應(yīng)注意防止和避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。不酗酒、不吸煙、
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