生活方式與健康-文庫吧資料
2024-08-02 03:03本頁面
【正文】 互助 互惠互利 = 機(jī)體的需要 ? 氨基酸 （ 必需 13+ ）， 飽和、不飽和脂肪酸，單（多） 糖脂（水）溶性維生素，礦物質(zhì)，纖維素 ?功用 一、 提供 用以制造（合成）身體結(jié)構(gòu)及維護(hù)、修復(fù)功能組織 原料 ； 二、完成生理功能所必需的物質(zhì) 三、提供能量 32 營養(yǎng)素 ( 2 ) 碳水化合物 ? 為 生物的主要能源，如淀粉、葡萄糖、纖維素。 27 重要性 危害性（即刻） 一日三餐，餐餐需要 ?衛(wèi)生和安全 ?中毒 ?過敏 28 重要性 危害性（遠(yuǎn)期） 結(jié)構(gòu)和質(zhì)量問題 ?體重 平衡 ?代謝綜合征 ?心腦血管疾病 ?惡性腫瘤 29 營養(yǎng)素需要量 ? 每人每日為維護(hù)機(jī)體正常生理功能和勞動(dòng)能力，需要從食物中取得各種營養(yǎng)素的量。 25 營養(yǎng) 目的 攝取有質(zhì)量的物品，適其心身，養(yǎng)其心身。 24 營養(yǎng)定義 ?機(jī)體攝取、消化、吸收和利用食物的整個(gè)過程。 食物中有哪些營養(yǎng)素 ？ 食物 中的營養(yǎng)素有：糖類、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)質(zhì)（礦物質(zhì)）、水。 常懷平常 心，健康有保障。 18/46 大學(xué)生不健康行為和生活方式 19 久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉 越缺少運(yùn)動(dòng)，越容易疲勞、患病，頸椎、心血管疾病 有病不求醫(yī) 早期疾病被延誤治療時(shí)機(jī) 不吃早餐，三餐飲食無規(guī)律 營養(yǎng)攝入不均衡 不能保證睡眠時(shí)間 神經(jīng)衰弱的重要誘因 缺少交流 排遣壓力的渠道日漸萎縮 長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中 機(jī)體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降；空調(diào)中滋生的病菌也隨著空調(diào)的老化侵襲健康。 推算公式： ?三 頻率 一般每星期以 3~5次為宜 17/46 170??合 理 心 率 年 齡最好的運(yùn)動(dòng)方式 ——步行 生命靠運(yùn)動(dòng)，適量才科學(xué)。健身鍛煉應(yīng)因地制宜、持之以恒、循序漸進(jìn)、科學(xué)高效，同時(shí)應(yīng)注意防止和避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。不酗酒、不吸煙、不吸毒，增強(qiáng)公共衛(wèi)生意識(shí)，不斷提高自我保健能力，達(dá)到不但身體沒有疾病，而且具有完好的心理狀態(tài)、社會(huì)適應(yīng)能力和道德健康的當(dāng)代健康標(biāo)準(zhǔn)。 14/46 25g酒精 相當(dāng)于 啤酒 葡萄酒 38176。全球每分鐘有 10人死于于煙草相關(guān)疾??；中國每分鐘有 2人死于煙草相關(guān)疾病。 ?對(duì)生活方式疾病的預(yù)防應(yīng)從小開始。 健康教育與健康促進(jìn)，是預(yù)防生活方式病 最佳的“疫苗”和“處方”。 生活方式病病程大多為慢性過程。 如：高血壓病、腫瘤、糖尿病、痛風(fēng)、肥胖、心理問題等。 像吸煙、酗酒、不合理營養(yǎng)、缺少運(yùn)動(dòng)、社會(huì)心理適應(yīng)不良、不注意個(gè)人與公共衛(wèi)生及環(huán)境保護(hù)等對(duì)健康有害的行為，則稱之為“不良生活方式”。 5 健康與壽命 60％取決于自己 6/46 7 生活方式
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