健康飲食、運(yùn)動(dòng)與體檢-文庫(kù)吧資料
2024-10-20 11:49本頁(yè)面
【正文】 運(yùn)動(dòng)助你更健康 生活方式： 體檢 “中國(guó)健康教育 2020年 1月第 21卷第 1期” 上海市 8232名各級(jí)機(jī)關(guān)干部心腦血管預(yù)防保健情況的問(wèn)卷調(diào)查： 超過(guò) 30％的人不知道高血壓和高血脂的正常值 超過(guò) 40％的人不知道心腦血管疾病的常見(jiàn)癥狀 超過(guò) 40％的人不認(rèn)為或不知道高血壓、高血脂會(huì)引起心腦血管疾病 超過(guò) 40％的人吸煙 超過(guò) 50％的人飲食不均衡 超過(guò) 70％的人不經(jīng)常參加體育鍛煉 超過(guò) 97％的人希望通過(guò)醫(yī)生咨詢、講座和小冊(cè)子等形式獲得預(yù)防保健知識(shí) 文化程度：高（和其他行業(yè)比） 出現(xiàn)比例：高（發(fā)生的患病率） 保護(hù)和增進(jìn)人們的健康 定時(shí)體檢 健康體檢的重要性： 健康體檢：是在身體健康時(shí)，主動(dòng)到醫(yī)院或?qū)ｉT的體檢中心對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行全面的檢查；目的是為了通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)是否有潛在的疾病，以便及時(shí)采取預(yù)防和治療措施。 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ： 吃完晚飯 30分鐘到 60分鐘后跑步最好 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議 ， 晚上跑步健身 ， 最好堅(jiān)持一周 3次以上 ， 每次30～ 60分鐘；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在 “ 跑步 5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò) 120次 /分 ， 10分鐘后不超過(guò) 100次 /分 ” 的范圍內(nèi) 。 一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ： 晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。 步行 最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步 最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳 最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯 最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操 最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械 最方便的有氧運(yùn)動(dòng) 最佳的運(yùn)動(dòng)方式： 有氧運(yùn)動(dòng)（步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長(zhǎng)距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等） 最好的有氧運(yùn)動(dòng)：步行 （簡(jiǎn)單、方便、安全） 步行 （簡(jiǎn)單、方便、安全） 成人每天至少走 6000步 爬樓梯 (實(shí)用 ) 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ： 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間； 理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%；而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降了20%，減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。 運(yùn)動(dòng)的類型 ： 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。 （運(yùn)動(dòng)可健腦） 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 可以增強(qiáng)人體的免疫力功能；提高機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性；加強(qiáng)機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。 （運(yùn)動(dòng)可改善血壓 ） 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 可以增強(qiáng)肌肉力量、加強(qiáng)韌帶彈性和防止骨質(zhì)疏松；而且能預(yù)防肌肉萎縮，減少關(guān)節(jié)僵硬，保持健壯的體魄； 還能夠保持皮膚的彈性；維持全身運(yùn)動(dòng)的靈活性。 （運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能 ） 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血；促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；促進(jìn)各種消化液的分泌；加速營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。 健康的生活方式 （飲食、起居） 戒除煙草或酗酒的習(xí)慣；減少攝食含有過(guò)多熱量、脂肪、鹽分或糖分的食物；保持理想的體重；充足的睡眠；適當(dāng)?shù)男蓍e；參加社會(huì)活動(dòng)；擁有積極愉快的人生觀等。 （ 鹽附著于食物和菜肴表面 → → → 鹽還未滲入內(nèi)部；口感主要來(lái)自菜肴表層 → → → 感覺(jué)菜肴咸味已夠 → → → 控制了鹽量；此外，還可以避免含碘鹽中的碘在高溫烹調(diào)時(shí)的損失 ） “ 減鹽添康 ” 健康 的生活方式：關(guān)于 鹽和糖 糖 ：我國(guó)人口的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異性極大；偏高的糖攝入使熱量過(guò)剩，有引發(fā)肥胖等惡果。 我國(guó)人口食鹽量普遍超高 ! WHO:6g/天 /人 我國(guó)居民食鹽攝入量過(guò)多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的 兩培 以上；而愛(ài)吃咸菜的人，每日食鹽的攝入量則可以達(dá)到 15克以上。168。 健康 的生活方式：關(guān)于 飲茶 品類： 168。168。 健康 的生活方式：關(guān)于 煙草 吸煙好處 ：對(duì)人體還沒(méi)有發(fā)
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