論中長跑運動員速度能力訓(xùn)練-文庫吧資料
2024-09-12 19:02本頁面
【正文】 3 60m 高抬腿跑，也可距離由 30m 逐漸增加到 60m，休息時慢跑返回； 3 60m，跳躍快速跑，休息時慢跑返回； 3 60m 變速跑， 20m 跳躍、 20m 慢跑、再 20m 跳躍，休息時慢跑返回。如： 800m 運動員： ─ 5 倍，即 3400 ─ 4000m ； 1500m 運動員： 3─ 4 倍，即 4500─ 6000m； 3000m 運動員： 2─ 3 倍，即 6000─ 9000m。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況 (如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊員的身體情況 )而定，一般在 5 次以上。如： 800m 運動員： 3─ 4 倍，即 2400─ 3200m； 1500m 運動員： 2─ 3 倍，即 3000─4500m； 3000m 運動員： ─ 倍，即 4500─ 7500m； 5000m 運動員： ─ 2 倍，即 7000─ 10000m； 10000m 運動員： 1─ 倍，即 10000─ 15000m。 進行以上耐酸訓(xùn)練總距離，應(yīng)根據(jù)專項以及其他情況而定。如： 800m 運動員，用 1000─ 1200m； 1500m 運動員，用 1600─ 2020m； 3000m 運動員，用 3200─ 3600m。每組 4─ 5 次，速度等于或高于比賽速度， 間歇時間要短。 提高這方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項距離為主。 平時無針對性的專門訓(xùn)練，耐酸能力低下的運動員，其破壞作用尤為明顯，人體出現(xiàn)呼吸急促，兩腿酸沉的不良反應(yīng)。 運動生理學(xué)表明，在快速跑 300─ 500m，特別是 400m 的段落后，血乳酸的值是高的。因此，運動員要加強速度能力
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