余江韜奮學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)
2024-11-13 02:29本頁面
【正文】 。(4)扛鈴等。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(2)加速跑60米、80米。(2)各種技巧練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。參加覃塘區(qū)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。:基本技術(shù)綜合練習(xí)。第二階段:(三個(gè)星期):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。第一階段:（一個(gè)星期):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。七、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛學(xué)校、愛運(yùn)動(dòng)、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。訓(xùn)練必須系統(tǒng)。每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。五、考核:各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。由于整個(gè)田徑隊(duì)是由我一個(gè)人帶項(xiàng)目多，所以我根據(jù)學(xué)校的體育場(chǎng)地和器材結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)我把重點(diǎn)放在耐力項(xiàng)目上，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。三、基本情況:學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于換屆階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間短,學(xué)校場(chǎng)地器材不足，而面臨重重困難。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校田徑隊(duì)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師支持下正式成立。接力賽跑：學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法4 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)⑴單足跳比賽：跳繩、多級(jí)跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物⑵學(xué)習(xí)背越式跳高⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組3項(xiàng)練習(xí)學(xué)習(xí)壘球交叉步投專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物（四）、耐力練習(xí)：60~ 80米 接力3，每組中間休息5分鐘1200~ 1500米 越野比賽周訓(xùn)計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）蹲踞式起跑30MX10次 60MX3次（全速）80MX2次（全速）100MX2次（90%的速度）200MX2次（90%的速度）300MX1次（80%的速度）放松星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（23）組，組間接休息810分鐘；腹背肌練習(xí)10X5組放松星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連續(xù)快挺5070%4組X10次負(fù)重提踵7080%6組X8次半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計(jì)時(shí)快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）腹背肌10X5組小跳（沙坑）40次放松第五篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想:學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。（三）、安排與比重：安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進(jìn)跑、50~ 100米 計(jì)時(shí)跑、200米 變速跑120~ 150米 中速跑。甲組（一）、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提
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