余江韜奮學校田徑隊訓練計劃(文件)
【正文】 起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。（三）、安排與比重：安排：每次訓練時間為60分鐘比重：全面身體訓練占60~65%，技術訓練占35~40%教學訓練內容與手段：1)、跑：改進跑的技術，結合發(fā)展速度手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、200米 變速跑120~ 150米 中速跑。隨著學校各項工作正常有序的開展,校田徑隊隊在校領導、全體教師支持下正式成立。由于整個田徑隊是由我一個人帶項目多，所以我根據(jù)學校的體育場地和器材結合學生的特點我把重點放在耐力項目上，在校領導的重視與關懷下,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。每一個月底進行一次高要求的考核。七、思想教育和管理:要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛學校、愛運動、懂禮貌、講文明、能吃苦的品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無后顧之憂。第一階段:（一個星期):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。第二階段:(三個星期):基本技術訓練,鞏固及提高階段以基本技術為主,輔以力量訓練。以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。(2)加速跑60米、80米。(2)各種腰、背、腹機練習。(4)扛鈴等。(4)各種快速反應練習。(2)各種技巧練習。參加覃塘區(qū)中學生田徑運動會比賽九、具體訓練內容:柔韌性的練習:(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。:基本技術綜合練習。以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。宣布訓練制度紀律。訓練必須系統(tǒng)。五、考核:各專項要求每周一次到二次的計時跑。三、基本情況:學校田徑運動隊處于換屆階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間短,學校場地器材不足，而面臨重重困難。接力賽跑：學習“上挑”式和“下壓”式接力方法4 50米 接力比賽，15米 半徑圓周接力賽跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物⑵學習背越式跳高⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地c、挺身式跳遠完整練習3)、投擲：復習乙組3項練習學習壘球交叉步投專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物（四）、耐力練習：60~ 80米 接力3，每組中間休息5分鐘1200~ 1500米 越野比賽周訓計劃星期一：準備活動（30分鐘）蹲踞式起跑30MX10次 60MX3次（全速）80MX2次（全速）100MX2次（90%的速度）200MX2次（90%的速度）300MX1次（80%的速度）放松星期二：準備活動（30分鐘）300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（23）組，組間接休息810分鐘；腹背肌練習10X5組放松星期三：準備活動（30分鐘）挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連續(xù)快挺5070%4組X10次負重提踵7080%6組X8次半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計時快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準備活動（30分鐘）100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）腹背肌10X5組小跳（沙坑）40次放松第五篇：田徑隊訓練計劃田徑隊訓練計劃一、指導思想:學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。甲組（一）、任
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