【正文】 每天都看看，反省下，也時刻提醒自己不要放棄。現在回過能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質的區(qū)別。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便后，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。我自己是有兩個稱，一個0?，F在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，是： 不去超市，不在家里囤積任何零食！這點非常重要哦！我減肥期間，家里基本上不會吃什么大葷菜，免得我把不住嘴巴。創(chuàng)造一個適合減肥的環(huán)境很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經驗。營養(yǎng)是身體內必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎代謝率變低。運動，多喝水(提高代謝率)這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。我現在已經減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。簡單，有效。我的減肥經驗：需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。營養(yǎng)是身體內必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。第三，運動??！早上運動一天的代謝都有保證啊親??！更新臨時成果，節(jié)食的后遺癥完全木有！現在可以連跑1500無壓力，體重140到110，衣服L到S，褲子170到165~最主要的是基代提高了！現在我完全是正常吃還在減肥，完全不用想熱量問題，我在想的是怎么吃才能吃夠熱量其實lz在咱們組自認為熱量攝入不算低，每天沒有下1000的時候，但是酥酥就說過我每天應該攝入1400左右，回來計算了一下，今天一餐攝入差不多1500左右，還是處于減脂區(qū)，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔~第一，多喝水，我有一次買了個新杯子，一天喝了我們寢半桶純凈水）等等，不過算好熱量，堅果熱量很高。還有就是姨媽，我到現在也覺得影響姨媽的不一定是你的食譜蛋白太高的問題，而是你在實行過程中的心態(tài)問題，有的筒子多吃了一點什么就懊悔不已，導致心情極差，又或者多吃了一點就暴飲暴食，我的經驗告訴我，餓其實不是最害人的，最害人的是你一頓餓得要死一頓又撐的要死，你折磨身體它就折磨你，你每天都陽光健康的對它，姨媽自然就開心的來了，至于沒有主食的同學，那是自己活該，又至于本來姨媽就不好的，我根本就不支持減肥，調養(yǎng)好了再減會快得多。在有了初步的理論基礎后也制定了自己的菜譜，（不過食堂黨選擇實在太小，只有雞胸雞腿和雞蛋，偶爾去超市有醬牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之類的完全沒有條件）我遇到的第一個問題就是全身發(fā)熱，因為我本身不是濕寒體質，而且食譜中動物蛋白較多，熱效應體現得很明顯，并且蛋白比例一旦偏高我會很明顯的困，對于這個問題我的解決方案就是吃碳水，我早餐一般會吃掉6個蛋白，但是只要吃30g饅頭或者50g米飯，我的發(fā)困就會得到很大的改善，最近發(fā)現生菜是個超級好的東西，不管是熱著吃還是涼拌，超級飽腹還舒服，推薦一下~不過發(fā)熱我沒有什么好的解決方案，筒子們有方法提供一下吧，不過這本身也沒什么不良影響~第二個問題就是我悲劇的發(fā)現我的食量越來越大了，節(jié)食最嚴重時我一度連一碗粥都喝不下去（求原因），但是現在300g雞胸加上4個蛋白眼都不眨，主要是沒兩個小時就又餓了，我很擔心這樣下去等恢復正常飲食會反彈，這個的解決方案其實也不難，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）還有就是要找對食物，不是所有推薦的食物都適合你自己的，要自己聰明點去找，就比如我吃黃瓜不僅沒有飽腹感而且會胃疼，但我吃生菜就會很舒服也很有飽腹感，那我就不能因為別人說吃黃瓜好就死心眼只吃黃瓜，這樣很容易負面情緒，甚至對自己減肥更不好~第三個問題就是關于零食，我從來不苛求自己要斷零食，兔寶說的，沒有糟糕的食物，只有糟糕的食譜，熱量算對了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我現在每天也會嗑幾顆腰果或者一塊黑巧，這會讓我心情愉悅（沒有自制力的別理我，不是我勾引你們啊~）如果有心理負擔就去運動減下去！第四個問題就是bm，這是我遇到的最大的困擾，不過說實話我最多也就是兩天沒有來，我對付它的方法有兩個，一個是吃大量蔬菜，尤其是高纖維的；還有一個就是多喝水多運動。第二部分：實行中蛋白的摸索以及我對于bm，mc和關于熱效應和飽腹感的一些感受及改進措施首先要聲明：這部分純粹是我個人實行過程中的問題和解決方案，并不適用于每一個人，只提供給有相似問題的jm作參考，每個人都是不同的，具體問題具體分析，要不然直接給個食譜就好了不是？所以希望大家多加思考和改進，有什么不足也請指出方便我修改以提供給大多人好的指導。第三階段（我終于寫到光明的地方了???）放假回家被罵的狗血淋頭帶去各種檢查調養(yǎng)，我只能慶幸我媽給了我一副好底子，我各項指標都只是不調并沒有毛病，經過差不多半年的修養(yǎng)現在身體很好。第一階段：不吃晚飯，lz原來的飯量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我說的正常就是每一頓都比別的女生多吃一半，因為大一前半年瘋狂暴食導致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚飯就相當于把每天的攝入減少到一半，相信很多經歷過的同志了解一開始減肥都是比較快的，所以這個階段我差不多掉了25~30j，歷時三個月，此間我并沒有任何運動，因為對于這個基數來說任何運動都難以堅持下去（主要是因為lz本人懶惰），此間除了晚飯期間會餓的很難受之外并無其他異常，姨媽也一直很正常，我現在想一想是因為我最胖基礎代謝率也不會超過2000cal，但是那個時候每天的攝入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所謂的節(jié)食也不過比正常的代謝率低了500或者400cal，并不至于給身體造成傷害，而且我一直很相信身體的自我調節(jié)功能，它并不需要那么多的脂肪堆積，是你自己一直不停的送熱量，一旦恢復正常熱量供給，它會進行自我調節(jié)，并且節(jié)食本來就容易造成水分和肌肉的流失，自然減的比較快。（5）防暴防暴(1)很多人認為節(jié)食, , .(廚房的桌子)., , , , 不餓的情況下, , .(很好的走路消耗熱量的機會.)..(最好的激勵自己減肥的方法)., , , , 吃之前, ,(2)明白我們有時是自己最大的敵人多數時候, , , 反正我已經吃了蛋糕, , , 這種自己騙自己的情況在肥胖, , “反正我已經吃了蛋糕, ” “我好可憐” 這類的.“, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” “ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“, “我好可憐”, (3), , 對于我們的任何想法, , ,有建設性的對話, 問我們自己這4個問題會給我們鼓勵, , : 我們對自己講的話是真的嗎?, “當我只一個人在家的時候, 我只能吃東西.”我問他, “那是真的嗎? 當你自己在家的時候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家里做, 與食物無關的事情嗎? ”, 把你自己對自己說的每一句話當成一到判斷題.“我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”例如: 當你對自己說.“我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什么證據可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因為一小塊蛋糕,一塊餅干, , , 編的,.“我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” ?可以肯定的說, 這里一定有幾個你在腦子里生了根的想法,“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應酬太多”,…..當你對自己說這些的時候, 你是真的在為自己著想嗎? , 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”, ,質疑,面對你自己說的話, , , 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”.“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應酬太多”,….., , ,?當你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好