減肥與減肥ppt課件(參考版)
2025-01-21 12:19本頁面
【正文】 加視頻：肥胖的預防 手術(shù)療法 加視頻：手術(shù)減肥 。 、健身及有氧運動，消耗能量。 五 說教學過程 肥胖的預防 ： 、少葷多素、少精多粗 、少進多餐 ，早吃好，午吃飽，晚餐吃少。 、高血壓。 3~6個月不適合做。 五 說教學過程 減肥搭配的精油 ? 迷迭香 +尤加利 +天竺葵 +姜 +檀香 +葡萄籽油… ? 瘦身纖體精油 ? 消脂減肥精油 促進淋巴液的流動 ,加速細胞新陳代謝 ,燃燒脂肪 ,排除多余水分 ,緊實肌膚 五 說教學過程 精油減肥 禁忌人群 ： 3個月不適合做。 ?生 命 在 于 運 動 ?加 油 五 說教學過程 中醫(yī)穴位按壓減肥原理 一、穴位按壓減肥法： 穴位，是臟腑經(jīng)絡(luò)功能活動在體表的反映點， 大多分布在經(jīng)脈上。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見少多少，可臉頰卻消瘦了。 ? 運動減肥有全面與局部之分。 ? 少喝水有益于減肥。 ? 運動強度越大，減肥效果越佳。運動減肥是一場持久戰(zhàn)，至少要堅持兩個月才能有比較明顯的效果。所以，每次運動最少要持續(xù) 30分鐘。 減肥注意事項： 減肥不能太快： 國際流行減肥標準是三個月減掉 6斤 減肥同時要注意營養(yǎng) 不利于減肥的運動： 大運動量的運動、短時間運動、快速爆發(fā)運動 運 動 減 肥 誤 區(qū) ? 只要運動就能減肥。 運動時要注意的問題 靶心率：又被稱為有效心率，最大心率 =220年齡，靶心率 =最大心率 60%～ 80%。由此可見，易于消化的高糖，低脂、低膳食纖維飲食適合 ，如跑步、登山、滑雪等挑戰(zhàn)極限的運動，就需要運動前更早進食，至少提前 23小時。 ?午間運動前應(yīng)吃少量輕食，維持血糖濃度，運動后再吃午餐，多碳水化合物，谷類、豆類等，及早恢復肌力。 運動時飲食習慣注意點 ?早餐與運動：早上空腹鍛煉會導致體內(nèi)糖類供應(yīng)不足。身體可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。 動動手腳，瘦瘦臉蛋 ? 一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到 90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。注意收緊自己的腹部和臀部，保持 3分鐘。 ? 連續(xù)性、有規(guī)律、中小強度的運動的價值在於維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功後， 節(jié)食和有規(guī)律 的運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材。 白蘿卜 ? 地瓜葉纖維質(zhì)地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝 蓮藕 ? 蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。 ? 綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。 瘦小腹冠軍 —— 番茄 ? 它所富含的食物纖維 ,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪 ,將油脂和毒素排出體外。 瘦小腿冠軍 —— 西瓜 西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒元素 ,能使讓人變胖的鹽分大量排出 ,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。這時 ,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它能自然平緩地除去腰部的多余水分 ,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪 ,幫助身體消脂排毒 ,助你輕松成為小“腰”精。一大棵西芹中大概含有 4～ 5卡路里的熱量 ,但是咀嚼它反而需要消耗 5～ 8卡路里的熱量 ,進入腸胃中又需要大約 5卡路里的熱量。 其他食品 茶葉 荷葉 食醋 酸奶
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