減肥計劃及方法ppt課件(參考版)
2025-05-09 07:54本頁面
【正文】 。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的 40%50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。節(jié)食使到達胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉(zhuǎn)能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。大量喝咖啡還會導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。 4 喝咖啡 咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。 3 一味追求低卡路里的食譜 減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于 800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏 最優(yōu)選擇的健康減肥食譜 周一減肥吃： 早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個以內(nèi)） 午餐： 米飯(一碗 )，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚餐： 煮蝦(數(shù)只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗 周二減肥吃： 早餐 :麥片粥 (一碗 )、面包 (二片 )、葡萄 午餐 :鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋 (1個 )，蔬菜沙拉 淀粉自定 晚餐 : 綠豆粥 (一小碗 )，饅頭 (一個 )，生拌茄泥，生黃瓜一根 周三減肥吃： 早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗 晚餐：煮蝦 (數(shù)只 )，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 周四減肥吃： 早餐：大米粥 (二碗 )、全麥面包 (一片 )、橙子一個 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗 晚餐：玉米粥 (一小碗 )、饅頭 (一個 )、燒蘆筍，生黃瓜一根 周五減肥吃 早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果
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