【健身減肥】減肥的陷阱與迷思(參考版)
2025-01-25 00:11本頁(yè)面
【正文】 exercise. ~American Medical Association M. J. Shieh 37 飲食控制 運(yùn)動(dòng) 行為改變 (減肥代餐 ) (付之行動(dòng)、信心、毅力、恆心 ) M. J. Shieh 38 理想減肥應(yīng)有的認(rèn)識(shí) ，不是愈快愈好，要顧 及減重效果外，更要顧及身體的健康 19 公斤為宜 ， 20 的飲食 21 。如果只靠運(yùn)動(dòng)而不飲食控制，減肥實(shí)施可能變成不易恆久持續(xù)下去，不切實(shí)際也不容易達(dá)成。 M. J. Shieh 31 永遠(yuǎn)記得 減肥實(shí)施中，飲食永遠(yuǎn)是主角，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的配角， 因?yàn)?… 進(jìn)食幾百大卡熱量很容易，要運(yùn)動(dòng)消 耗幾百大卡熱量則相當(dāng)辛苦。 M. J. Shieh 30 減肥的陷阱之十 不搭配運(yùn)動(dòng)，只藉飲食控制或不當(dāng)藥物之使用使體重減輕之效應(yīng) 可能影響 會(huì)降低減肥效果。 M. J. Shieh 28 減肥的陷阱之八 藉強(qiáng)打電視廣告，聘請(qǐng)不肖模特兒之偽宣傳，現(xiàn)身說法，電膩合成身材的變化之減肥效果假像 M. J. Shieh 29 減肥的陷阱之九 借用不當(dāng)藥物之混用，不當(dāng)“減重代餐”之推薦，不當(dāng)器材用具之使用，減肥謬論書刊之應(yīng)用。 M. J. Shieh 16 減肥的陷阱之三 迫使身體不當(dāng)?shù)拇x 如：甲狀腺素 減輕體重 促進(jìn)細(xì)胞氧化代謝、增加熱量消耗代謝 可能影響 對(duì)非因甲狀腺機(jī)能低下之肥胖者，可能引發(fā)心臟系統(tǒng)，及其他疾病 M. J. Shieh 17 減肥的陷阱之四 影響身體之正常 消化吸收 功能 減輕體重 如： 胃隔間手術(shù) 胃內(nèi)置放汽球 減少胃容積， 降低食物攝取量 可能影響 減少消化道之正常消化吸收， 亦可能危及身體健康 M. J. Shieh 18 2. 小腸迴路手術(shù) 體重下降 減少營(yíng)養(yǎng)素之消化吸收量 可能影響 可能有 13膽結(jié)石 、 腸結(jié)石 、 關(guān)節(jié)炎、酸中毒、高血脂、肝功能不良、脫髮、貧血 等不良影響 M. J. Shieh 19 減肥的陷阱之五 僅考慮減少熱量攝取量，而忽略 營(yíng)養(yǎng)均衡 的必須性 如： 膳食纖維 合成多醣類 體重下降 吸水性 、 保水性 ，使胃腸有 飽賬感 ，而得以減少食量 可能影響 影響營(yíng)養(yǎng)素吸收而致 14
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