【健身減肥】女性健身計劃(參考版)
2025-01-22 05:30本頁面
【正文】 方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán)。 組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒（瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組）。 重量：啞鈴1付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用輕的）?！ ∷俣龋河醒跛俣?分鐘80步，肌肉練習速度1分鐘30次（瘦人可做48次，胖人可做24次）。 熱身 從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。
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