【正文】 的感覺不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因為夏季天熱，代謝快，食欲也不高。西瓜千萬不要抱著半個，拿個大勺大吃特吃。晚餐后，實施家庭運動計劃：站立，雙手交叉反轉舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。%%%%%%%%%%練瑜伽也不錯，每個星期練三至四次。一天，我對岳父說：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國標。一個大男人扭腰擺胯的，感覺滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個臭老漢親密接觸，就忍住了。每天一有空，二老就在家里來一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。一天，岳父稱了一下體重。跑步、跳舞減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天1小時，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時我還跟老師學跳舞，每次都跳1小時，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身材很有幫助。以上動作重復做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。不靠藥物減肥剛開始減肥時，朋友從外國買了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽說對腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。③瀉藥減肥：最不可取的方法。文章很長，希望大家能看完。大家看完多交流哦～（1）, ,喝酒, , , , 我們對自己的自信就會更少些, , , 除了少數幾個人, %, , 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, , “你能減掉1磅嗎?” 仔細的聽你的心, 是不是在告訴你“” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, %失敗之路而不選擇這個只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? (你的體重1)., 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, , , , , , , 你真的沒出息, ,感情一樣, （2）, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,肉,蔬菜,粗糧(富強面不是粗糧)., , 吃了那袋垃圾食品, 長出來的2, 對我們這些有20,30多余的肥肉的人, , , , 還沒有嚼就可以咽下去, , 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? , , , 有些人不會做飯,(現在剛好是學的時候了), 或是工作太忙, , 每日食譜設計,肉,奶,蔬菜,粗糧, ,魚,午餐3,4點左右一份加餐晚餐,?早餐是蛋白質類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜兩份加餐可以是一份水果, , .（3） ,三個星期, , , , .(,6分鐘吃中,)每吃一口, 把叉子(筷子), 準保一杯水, , , 吃飯過程中, 站起來給自己沖杯咖啡, .（4）運動 運動這是在后面的一章, 不過想到各位mm可能在按 ,一定要運動 , 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時, 每星期5,6, 快走,跑步,跳繩…都可以很多女性忽視的是肌肉運動(weight lifting, strength training), , : 有氧運動+上半身星期二: 有氧運動星期三: 有氧運動+下半身星期四: 有氧運動星期五: 有氧運動+上半身星期六: 有氧運動星期日: 不運動星期一: 有氧運動+下半身, 即使是有氧運動, 。第二階段：節(jié)食的結果必然很快會平臺，我的體重到了140的時候就不動了，甚至于我把午飯改成了水果加酸奶也沒有再下去過，于是我進入了最慘不忍睹的階段——斷食，首先我說明，我從來沒有完全斷食過，只有一次是生病兩天沒吃東西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，每三天吃一頓飯，此階段經過了2個月，我的體重減到了120斤，伴隨而來的“收獲”就是肝脾不調，絕經三個月，已經cup從E掉到了B，至于頭暈低血壓低血糖而且每天餓到半夜起來哭我都不說了，我的臉色一個學期都是慘白慘白的，我這個學期完全沒有精力學習，每天都暈暈沉沉，節(jié)食過度的一個副作用就是困，（身體的自我保護意識），我每次睡前都會想我會不會睡過去就醒不過來了，最可怕的是我每天起來上廁所尿液都是暗黃渾濁還有異味，（我現在都佩服我自己怎么就不怕死???）體重到了120以后，我就是徹底斷食體重都不再掉了，想想當時我的基代有多差，而且這樣又直接導致了我的暴食和厭食，我覺得組里有一句話特別形象，暴食那不是吃，是吞，我一頓最多吃過一個煎餅果子一份兩葷兩素的盒飯還有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撐得我坐不下站著哭，然后第二天不吃厭食到喝白粥都會吐???（多想回去抽死自己），結果是我的體重回升到140斤。廢話完畢，我的資料上面介紹過，真正進行中蛋白的時候差不多體重68kg，進行到現在有一個月的時間，lz是食堂黨，所以很多東西比自己做的熱量都要估算的高，jm們關于熱量別做參考，每天基本是攝入800左右（其中給自己零食份額50—100cal）蛋白質65以上，多的時候也會達到高蛋白的效果，運動每天快走2個小時（不連續(xù)），會爬樓梯，習慣黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不過僅限于黑巧和堅果。飽腹感這個問題太因人而異，我只能說我是離了米飯不能活，但是吃的也不多，那我就每天都會吃主食，不過最近發(fā)現熱的生菜確實比米飯還能讓我滿足，那我就會把米飯的一部分熱量讓出來吃生菜，多樣化才能讓自己更幸福~4月28號更新——關于肉類的選擇和油脂的攝入以及全面營養(yǎng)我想說的第一個是關于蛋白質食品的選擇，因為我現階段以肉類和蛋白為主，所以植物蛋白暫時無研究，日后更新吧~關于肉類，最提倡的我是雞胸肉，是熱量和蛋白質比例最好的一種，并且質量很好掌握，香煙盒大小的是100g，如果直接買熟的話我是按照100：80折算的，具體看自己做法，并且雞胸做法很多，做湯做涼拌菜均可，因為我是學生，所以我也推薦雞腿，不過注意雞腿去骨以后的重量會差很多，一個很大的雞腿去骨去皮剩下來的也就不多了，切勿高估，還有就是牛肉，不過學生自己買生牛肉估計不會很多吧，如果直接買醬牛肉注意熱量不要按照110去計算，因為會縮水啊，再加上調料什么的，我就算過完水也是按照150計算的，牛身上推薦牛腱子肉，肥肉很少，還有我推崇牛筋，因為它不吸油，過水以后基本就沒什么油了，蛋白質93%有木有！課間加餐好選擇！還有就是牛肚（百葉）麻辣燙里基本都有，清湯加各種青菜菌菇很完美~魚類的話我還是比較推薦金槍魚，不過在學校只能買鹽水浸金槍魚罐頭過水吃了，不過可以自己做飯團，很美味~不過魚類熱量差很多，吃之前自己薄荷~還有很多丫頭中蛋白或者高蛋白完全斷油脂，這只會讓你的消化系統怠工從而bm，每天20g必須脂肪酸，組長大人推薦豆油，我自己查的還可以吃葵花籽油，亞麻仁油，小麥胚芽油和番紅花油，不過我比較推薦堅果（可以當零食嘛~），核桃，杏仁，腰果，開心果，酪梨（木有吃過還有就是我每天會補充全譜維生素和補鈣，也會補鐵，如果不喜歡就多吃菠菜吧~5月18號更新：少食多餐提代謝啊啊?。?！親身經歷啊，我原來一天三頓吃700大卡不會餓啊，前幾天忽然困到不行，本以為是感冒作用，感冒好了以后還是困乏，就是那種睡了起來像沒睡過一樣啊！直到今天逛街去吃了川菜，瞬間滿血復活有木有！才反應過來估計是低血糖了。第二，多餐啊多餐，不是說你多吃，是把原來的分量平均分配，我現在基本沒有早午晚之分，想起來就吃，基本一兩個小時就吃一次，先吃蛋白后吃蔬菜然后碳水，我同學驚訝于我的食量現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，我感覺過程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯。其實使用時很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。所以來向大家推薦推薦的，因為要知道，只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。多喝水也是有利于維持提高基礎代謝率的。每天記錄體重飲食這些都是為了讓自己更有動力如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就34天一測，甚至可以一星期一測。然后每天的體重變化，和飲食都像日很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。文章由：減肥藥排行榜://編輯整理