【正文】 必要的，所以，完全不要想什么跑不動(dòng)怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個(gè)極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠(yuǎn)成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點(diǎn)是不會(huì)讓你吹氣一樣圓起來(lái)的；同樣的熱量再低的東西，你無(wú)限制的吃也終會(huì)有胖的那一天。因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個(gè)月里，我也無(wú)數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒(méi)吃過(guò)，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會(huì)把羊肉的量嚴(yán)格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問(wèn)題。3． 減肥過(guò)程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計(jì)劃來(lái)講，如果從開(kāi)始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，才能真正實(shí)現(xiàn)每日的減肥計(jì)劃，才能在正常的吃了魚(yú)肉飯之后不會(huì)有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標(biāo)具體實(shí)現(xiàn)。從克服停滯期的角度來(lái)講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個(gè)月中，112斤這個(gè)體重曾經(jīng)停滯了半個(gè)多月。我也心浮氣躁過(guò)，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗(yàn)，我堅(jiān)定了信心，我相信唯有堅(jiān)持，才能度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)期，而且一定能度過(guò)。而且我對(duì)CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%會(huì)“你越想減的時(shí)候反而越減不了”，確實(shí)是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖](méi)去想減肥的事，運(yùn)動(dòng)的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過(guò)了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。4． 如果姐妹們想聽(tīng)聽(tīng)我關(guān)于停滯期的經(jīng)驗(yàn)我以后還可以詳細(xì)講，其中有一個(gè)很重要的經(jīng)驗(yàn)就是如果你和我一樣是一直嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃進(jìn)行類(lèi)似于跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)添加一些力量練習(xí)，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關(guān)資料后才得出這個(gè)經(jīng)驗(yàn)的，而且經(jīng)過(guò)我的親身實(shí)踐證明確實(shí)是科學(xué)的，有效的。5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問(wèn)題。通俗的解釋就是讓自己成為一個(gè)多吃多運(yùn)動(dòng)但也不會(huì)發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。6． 把握好生理期過(guò)后的減肥黃金周，這個(gè)科學(xué)的方法確實(shí)非常有效，至少對(duì)于我來(lái)說(shuō)是這樣的。掌握好這個(gè)方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個(gè)時(shí)間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個(gè)時(shí)期加把勁，可以在哪個(gè)時(shí)期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。：減肥過(guò)程中能夠消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運(yùn)動(dòng)就可以打發(fā)掉的。局部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)但遇到停滯期時(shí)；習(xí)慣于有氧運(yùn)動(dòng)已取得一定成績(jī)需要改善局部曲線時(shí)；減肥還差一步就要成功時(shí)需要塑形時(shí)。如果是處在減肥剛開(kāi)始的階段，一定要通過(guò)持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪。如果做不到每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時(shí)間。%%%%%%%%%%我就嘗試過(guò)一個(gè)月晚上只做腿部和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，每天時(shí)間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時(shí)飲食控制的很?chē)?yán)格），一個(gè)月下來(lái)就減了半斤，辛苦經(jīng)營(yíng)的腿部曲線也沒(méi)有什么改善。同時(shí)還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是不是想減哪個(gè)部位就去做哪個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)。豬咪在經(jīng)過(guò)了那一個(gè)月無(wú)效的局部運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始了長(zhǎng)跑，體重馬上就下來(lái)了，同時(shí)大腿圍由原來(lái)的62cm(和象腿沒(méi)有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當(dāng)時(shí)的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點(diǎn)點(diǎn)。所以說(shuō)全身的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以減少你的體重，同時(shí)也可以有效的減少你的局部脂肪。：零食少吃，晚上少吃。豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗(yàn)是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。因?yàn)榱闶巢幌袢鸵粯右?guī)規(guī)矩矩的坐下來(lái)吃，看電視，玩電腦，看書(shū),聽(tīng)音樂(lè)...任何時(shí)候都可以吃，意志力不強(qiáng)的話一旦吃了第一口就很難停下來(lái)。所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點(diǎn)不夸張地說(shuō)，這兩個(gè)月來(lái)我沒(méi)有吃過(guò)一個(gè)零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最?lèi)?ài)果凍...以前上火車(chē)的時(shí)候我可以什么都不帶上車(chē)就帶幾斤果凍,下車(chē)的時(shí)候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買(mǎi)的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個(gè)月里我沒(méi)有吃過(guò)一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實(shí)不難。如果你家里沒(méi)有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報(bào)廢。每天一定要在晚上來(lái)臨之前想清楚自己到底有沒(méi)有毅力堅(jiān)持到睡覺(jué)之前不吃東西，如果覺(jué)得自己不行就不要勉強(qiáng)，索性在6 7點(diǎn)鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%了11點(diǎn)12點(diǎn)去找吃的，那時(shí)你的胃已經(jīng)是時(shí)刻準(zhǔn)備著營(yíng)養(yǎng)的到來(lái)了，對(duì)食物的吸收會(huì)是平常的好幾倍呢，多么得不償失??！、普洱茶、黑咖啡等用來(lái)減肥我覺(jué)得都是有一定效果的，豬咪在這兩個(gè)月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達(dá)到根本減肥的目的，不能過(guò)分依賴(lài)這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食這兩條根本途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)的。恩?邊想邊寫(xiě)就先想出這么多了，希望能對(duì)姐妹們有所幫助?？傊且痪湓挘挥姓{(diào)整好心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加控制飲食的科學(xué)方法，才能達(dá)到我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，而不是一時(shí)的瘦削和以身體為代價(jià)的反復(fù)減肥反復(fù)肥胖。希望所有姐妹們都能實(shí)現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過(guò)程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！減肥秘訣：早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐減肥先鋒：孔寧我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個(gè)排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當(dāng)做我的終身事業(yè)！首先改變飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)單說(shuō)就是早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個(gè)煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個(gè)素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時(shí)候要去皮?？梢远喑贼~(yú)，因?yàn)樗闹竞艿?；下午吃一個(gè)蘋(píng)果或者一根香蕉，它們對(duì)瘦身很有作用，吃后會(huì)有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點(diǎn)后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。%%%%%%%%%%剛開(kāi)始會(huì)比較餓，如果這個(gè)時(shí)候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過(guò)一個(gè)星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會(huì)習(xí)慣了?？丛谀銈円彩恰毒贰分覍?shí)擁護(hù)者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！，3個(gè)星期后效果奇佳。，可以一邊看電視，一邊打游戲。，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。，給朋友打電話分散注意力，餓過(guò)勁兒了也就該睡了。，但是不要?jiǎng)×?，否則會(huì)增加你的食欲。，他們的鼓勵(lì)可是你的精神動(dòng)力哦！我一個(gè)多月瘦了15斤，而且沒(méi)有頭暈、心慌的感覺(jué)，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復(fù)你的自信！為情減肥法 他是我的減肥動(dòng)力！減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤減肥秘訣：為愛(ài)減肥減肥先鋒：Kida2002年時(shí)我的體重高達(dá)198斤，沒(méi)想到一次戀愛(ài)同時(shí)也成就了我的減肥計(jì)劃。他是個(gè)超級(jí)瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個(gè)”！為了我們的愛(ài)情，我決定減肥！先是去美容院做點(diǎn)穴按摩，連續(xù)做了10個(gè)療程半年多時(shí)間，一共減了50斤。開(kāi)始按要求堅(jiān)決不吃東西，幾個(gè)療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對(duì)他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會(huì)垮掉，但我還是答應(yīng)了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個(gè)月減了20多斤，雖然速度沒(méi)有點(diǎn)穴的快，但還算比較健康，體重達(dá)