【正文】 每天記錄體重飲食這些都是為了讓自己更有動(dòng)力如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就34天一測(cè)，甚至可以一星期一測(cè)。現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說(shuō)我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過(guò)，只是反彈而已；所以我終于明白了，我感覺(jué)過(guò)程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯(cuò)。飽腹感這個(gè)問(wèn)題太因人而異，我只能說(shuō)我是離了米飯不能活，但是吃的也不多，那我就每天都會(huì)吃主食，不過(guò)最近發(fā)現(xiàn)熱的生菜確實(shí)比米飯還能讓我滿足，那我就會(huì)把米飯的一部分熱量讓出來(lái)吃生菜，多樣化才能讓自己更幸福~4月28號(hào)更新——關(guān)于肉類的選擇和油脂的攝入以及全面營(yíng)養(yǎng)我想說(shuō)的第一個(gè)是關(guān)于蛋白質(zhì)食品的選擇，因?yàn)槲椰F(xiàn)階段以肉類和蛋白為主，所以植物蛋白暫時(shí)無(wú)研究，日后更新吧~關(guān)于肉類，最提倡的我是雞胸肉，是熱量和蛋白質(zhì)比例最好的一種，并且質(zhì)量很好掌握，香煙盒大小的是100g，如果直接買熟的話我是按照100：80折算的，具體看自己做法，并且雞胸做法很多，做湯做涼拌菜均可，因?yàn)槲沂菍W(xué)生，所以我也推薦雞腿，不過(guò)注意雞腿去骨以后的重量會(huì)差很多，一個(gè)很大的雞腿去骨去皮剩下來(lái)的也就不多了，切勿高估，還有就是牛肉，不過(guò)學(xué)生自己買生牛肉估計(jì)不會(huì)很多吧，如果直接買醬牛肉注意熱量不要按照110去計(jì)算，因?yàn)闀?huì)縮水啊，再加上調(diào)料什么的，我就算過(guò)完水也是按照150計(jì)算的，牛身上推薦牛腱子肉，肥肉很少，還有我推崇牛筋，因?yàn)樗晃?，過(guò)水以后基本就沒(méi)什么油了，蛋白質(zhì)93%有木有！課間加餐好選擇！還有就是牛肚（百葉）麻辣燙里基本都有，清湯加各種青菜菌菇很完美~魚(yú)類的話我還是比較推薦金槍魚(yú)，不過(guò)在學(xué)校只能買鹽水浸金槍魚(yú)罐頭過(guò)水吃了，不過(guò)可以自己做飯團(tuán)，很美味~不過(guò)魚(yú)類熱量差很多，吃之前自己薄荷~還有很多丫頭中蛋白或者高蛋白完全斷油脂，這只會(huì)讓你的消化系統(tǒng)怠工從而bm，每天20g必須脂肪酸，組長(zhǎng)大人推薦豆油，我自己查的還可以吃葵花籽油，亞麻仁油，小麥胚芽油和番紅花油，不過(guò)我比較推薦堅(jiān)果（可以當(dāng)零食嘛~），核桃，杏仁，腰果，開(kāi)心果，酪梨（木有吃過(guò)文章很長(zhǎng)，希望大家能看完。跑步、跳舞減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天1小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時(shí)我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身材很有幫助。一天，我對(duì)岳父說(shuō)：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國(guó)標(biāo)。季節(jié)減肥法 抓住最佳減肥時(shí)機(jī)減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當(dāng)水果雙管齊下減肥先鋒：小禾去年夏天趁老公出差的那個(gè)月，我展開(kāi)了如火如荼的減肥運(yùn)動(dòng)，老公回來(lái)后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺(jué)不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因?yàn)橄募咎鞜?，代謝快，食欲也不高。他們的鼓勵(lì)可是你的精神動(dòng)力哦！我一個(gè)多月瘦了15斤，而且沒(méi)有頭暈、心慌的感覺(jué)，身體各方面都很好。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報(bào)廢。如果是處在減肥剛開(kāi)始的階段，一定要通過(guò)持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪。這體現(xiàn)在很多方面。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。然后上來(lái)隔天還會(huì)跳繩1000個(gè)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。烹調(diào)方法：吃什么，我們已經(jīng)解決了，接下來(lái)的問(wèn)題是怎樣烹調(diào)。（重要提示：要減掉一公斤的脂肪必須消耗掉大約7700大卡的熱量）。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。吃的很慢，有時(shí)會(huì)喝湯，飯中或飯后有時(shí)會(huì)喝醋，飯后半小時(shí)后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。我的800米從來(lái)就沒(méi)及過(guò)格，大三的體育甚至落到了重修的地步。因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。掌握好這個(gè)方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個(gè)時(shí)間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個(gè)時(shí)期加把勁，可以在哪個(gè)時(shí)期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果你家里沒(méi)有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。運(yùn)動(dòng)前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，最好讓教練幫你做個(gè)計(jì)劃。每個(gè)星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時(shí)要空腹喝一大瓶溫鹽水。哇噻！一下子減了18斤！%%%%%%%%%%張柏芝雖然引來(lái)一些爭(zhēng)議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。不僅使皮膚變得暗淡無(wú)光，人也無(wú)生氣。在有了初步的理論基礎(chǔ)后也制定了自己的菜譜，（不過(guò)食堂黨選擇實(shí)在太小，只有雞胸雞腿和雞蛋，偶爾去超市有醬牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之類的完全沒(méi)有條件）我遇到的第一個(gè)問(wèn)題就是全身發(fā)熱，因?yàn)槲冶旧聿皇菨窈w質(zhì)，而且食譜中動(dòng)物蛋白較多，熱效應(yīng)體現(xiàn)得很明顯，并且蛋白比例一旦偏高我會(huì)很明顯的困，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我的解決方案就是吃碳水，我早餐一般會(huì)吃掉6個(gè)蛋白，但是只要吃30g饅頭或者50g米飯，我的發(fā)困就會(huì)得到很大的改善，最近發(fā)現(xiàn)生菜是個(gè)超級(jí)好的東西，不管是熱著吃還是涼拌，超級(jí)飽腹還舒服，推薦一下~不過(guò)發(fā)熱我沒(méi)有什么好的解決方案，筒子們有方法提供一下吧，不過(guò)這本身也沒(méi)什么不良影響~第二個(gè)問(wèn)題就是我悲劇的發(fā)現(xiàn)我的食量越來(lái)越大了，節(jié)食最嚴(yán)重時(shí)我一度連一碗粥都喝不下去（求原因），但是現(xiàn)在300g雞胸加上4個(gè)蛋白眼都不眨，主要是沒(méi)兩個(gè)小時(shí)就又餓了，我很擔(dān)心這樣下去等恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈，這個(gè)的解決方案其實(shí)也不難，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）還有就是要找對(duì)食物，不是所有推薦的食物都適合你自己的，要自己聰明點(diǎn)去找，就比如我吃黃瓜不僅沒(méi)有飽腹感而且會(huì)胃疼，但我吃生菜就會(huì)很舒服也很有飽腹感，那我就不能因?yàn)閯e人說(shuō)吃黃瓜好就死心眼只吃黃瓜，這樣很容易負(fù)面情緒，甚至對(duì)自己減肥更不好~第三個(gè)問(wèn)題就是關(guān)于零食，我從來(lái)不苛求自己要斷零食，兔寶說(shuō)的，沒(méi)有糟糕的食物，只有糟糕的食譜，熱量算對(duì)了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我現(xiàn)在每天也會(huì)嗑幾顆腰果或者一塊黑巧，這會(huì)讓我心情愉悅（沒(méi)有自制力的別理我，不是我勾引你們啊~）如果有心理負(fù)擔(dān)就去運(yùn)動(dòng)減下去！第四個(gè)問(wèn)題就是bm，這是我遇到的最大的困擾，不過(guò)說(shuō)實(shí)話我最多也就是兩天沒(méi)有來(lái)，我對(duì)付它的方法有兩個(gè)，一個(gè)是吃大量蔬菜，尤其是高纖維的；還有一個(gè)就是多喝水多運(yùn)動(dòng)。創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過(guò)程中暴掉了，我自己也有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)。我自己是每天用電子稱，早上睜開(kāi)眼，噓噓和便便后，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。我的減肥經(jīng)驗(yàn)：需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。）等等，不過(guò)算好熱量，堅(jiān)果熱量很高。都只是我個(gè)人的標(biāo)記。③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。起初，稍微動(dòng)一下，就出一身臭汗。水果的吃法同樣重要。開(kāi)始按要求堅(jiān)決不吃東西，幾個(gè)療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對(duì)姐妹們有所幫助。同時(shí)還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是不是想減哪個(gè)部位就去做哪個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)。從克服停滯期的角度來(lái)講，心態(tài)就更重要了。到今天了，我每天最盼著的時(shí)間就是下樓跑步的時(shí)間，聽(tīng)著MP3，迎著過(guò)路人佩服的目光，在風(fēng)中享受音樂(lè)，享受運(yùn)動(dòng)，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。報(bào)告完了。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。人一天之所需熱量 男性：正常機(jī)能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重?cái)?shù)241＝一天所需熱量 女性：，體重?cái)?shù)24＝一天所需熱量 另法：體重247。有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。下面是我單列出來(lái)的我的經(jīng)驗(yàn)精華，呵呵，希望對(duì)姐妹們有