【正文】 了”, “運(yùn)動好累”…的時候, 問自己, 這樣做對我的身體健康有好處嗎? , 對自己說回去, “！” , 你的自我對話在幫助你減肥嗎?我不能講的再簡單了, 如果你的目標(biāo)是減掉肥肉,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重, 有一個健美的身體, , 你現(xiàn)在的思維是在幫助你達(dá)到這個目標(biāo)嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個減肥法不會管用的.”活“這個減肥法太難”能棒你達(dá)到目標(biāo)嗎? 你的思維, 態(tài)度,是在把你推向減肥的目標(biāo)嗎? 還是它們在拖你離一個健康, 理性, 理性, : “: .” , 負(fù)面的對話拉你的后腿, 現(xiàn)在, 我要你把那些負(fù)面的, 當(dāng)你和自己進(jìn)行負(fù)面對話的時候, 你必須面對它, 用正面的, 理性的, : 我的家人,朋友聯(lián)合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, : , : : : 這太難了, : : : 不管怎么樣, , : : 如果放棄了, : : : : : : : : , .第四篇：減肥經(jīng)驗一經(jīng)驗一：方向永遠(yuǎn)比速度更值得重視,慢慢來比較快經(jīng)驗二：健康永遠(yuǎn)是第一的經(jīng)驗三: 減肥是為了獲得更美不是活得更累，所以減肥是一種手段而不是目的，更不是你生活的全部經(jīng)驗四：聽從自己身體的決定，去確定自己的食譜（詳情看第二部分中蛋白）第一部分：得到兔寶大人首肯，把自己歷時兩年的減肥經(jīng)歷拿出來給大家參照一下，有血淋淋的教訓(xùn)還有轉(zhuǎn)變和進(jìn)步，希望大家盡量少走彎路，用良好的心態(tài)和正確的方法迎接最美好的自己。都只是我個人的標(biāo)記。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會非常有幫助的。不僅使皮膚變得暗淡無光，人也無生氣。②絕食3日：肚里無一粒米，3日后肯定會狂吃，此法適得其反。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我很健康。一定要持之以恒減肥一定不是輕而易舉的事，一定會吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%會心疼，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。適當(dāng)加大工作量其實人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運(yùn)動，如果你用工作來填補(bǔ)空閑時間，就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強(qiáng)。③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。“罰站”①背部挺直，緊貼墻壁站立。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。哇噻！一下子減了18斤！%%%%%%%%%%張柏芝雖然引來一些爭議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務(wù)老師。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來，看著大家一招一式的認(rèn)真勁兒，老人心里可高興了。二老約定：只要有時間，每周三節(jié)國標(biāo)課堅持上，在舞場上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂。岳母起初也很勉強(qiáng)，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強(qiáng)的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機(jī)敏，輾轉(zhuǎn)騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。起初，稍微動一下，就出一身臭汗。岳父說：沒興趣。辛苦地走過夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅持。每個星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時要空腹喝一大瓶溫鹽水。這個動作要堅持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對于減少大腿的贅肉有不錯的效果。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡校谔顫M三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當(dāng)然一次的量不要太多。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。水果的吃法同樣重要。水果在減肥時起決定作用。通過減肥，脂肪肝沒有了，血壓也正常了。運(yùn)動前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開始運(yùn)動量不要過大，最好讓教練幫你做個計劃。鍛煉也非常重要。中午一個脫脂酸奶，一片全麥 %%%%%%%%%%面包。我的減肥心得歸納起來就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會垮掉，但我還是答應(yīng)了。開始按要求堅決不吃東西，幾個療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。Just do it！40天恢復(fù)你的自信！為情減肥法 他是我的減肥動力！減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤減肥秘訣：為愛減肥減肥先鋒：Kida2002年時我的體重高達(dá)198斤，沒想到一次戀愛同時也成就了我的減肥計劃。但是不要劇烈，否則會增加你的食欲。但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同?？丛谀銈円彩恰毒贰分覍崜碜o(hù)者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！，3個星期后效果奇佳。%%%%%%%%%%剛開始會比較餓，如果這個時候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時候要去皮。希望所有姐妹們都能實現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！減肥秘訣：早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐減肥先鋒：孔寧我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個排骨美女盛行的年代，我很是自卑。恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對姐妹們有所幫助。每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強(qiáng)，索性在6 7點(diǎn)鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%了11點(diǎn)12點(diǎn)去找吃的，那時你的胃已經(jīng)是時刻準(zhǔn)備著營養(yǎng)的到來了，對食物的吸收會是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個月中也是選擇的穿插著采用這些方法。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。如果你家里沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍...以前上火車的時候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。所以說全身的有氧運(yùn)動不但可以減少你的體重，同時也可以有效的減少你的局部脂肪。同時還有一個經(jīng)驗就是不是想減哪個部位就去做哪個部位的運(yùn)動就會有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運(yùn)動來帶動。如果做不到每天堅持有氧運(yùn)動30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時間。局部運(yùn)動應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運(yùn)動但遇到停滯期時；習(xí)慣于有氧運(yùn)動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。掌握好這個方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個時間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個時期加把勁，可以在哪個時期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長期堅持。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運(yùn)動兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實現(xiàn)這個目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖]去想減肥的事，運(yùn)動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。我也心浮氣躁過，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗，我堅定了信心，我相信唯有堅持，才能度過這個艱難的時期，而且一定能度過。從克服停滯期的角度來講，心態(tài)就更重要了。從整體的計劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那