【正文】 是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。岳父說：沒興趣。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來，看著大家一招一式的認真勁兒，老人心里可高興了。“罰站”①背部挺直，緊貼墻壁站立。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我很健康。我隨便做了些標記，基本上藍色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。第三階段（我終于寫到光明的地方了???）放假回家被罵的狗血淋頭帶去各種檢查調(diào)養(yǎng)，我只能慶幸我媽給了我一副好底子，我各項指標都只是不調(diào)并沒有毛病，經(jīng)過差不多半年的修養(yǎng)現(xiàn)在身體很好。很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。運動，多喝水(提高代謝率)這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。我自己是有兩個稱，一個0。每天都看看，反省下，也時刻提醒自己不要放棄?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，是： 不去超市，不在家里囤積任何零食！這點非常重要哦！我減肥期間，家里基本上不會吃什么大葷菜，免得我把不住嘴巴。我現(xiàn)在已經(jīng)減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。還有就是姨媽，我到現(xiàn)在也覺得影響姨媽的不一定是你的食譜蛋白太高的問題，而是你在實行過程中的心態(tài)問題，有的筒子多吃了一點什么就懊悔不已，導(dǎo)致心情極差，又或者多吃了一點就暴飲暴食，我的經(jīng)驗告訴我，餓其實不是最害人的，最害人的是你一頓餓得要死一頓又撐的要死，你折磨身體它就折磨你，你每天都陽光健康的對它，姨媽自然就開心的來了，至于沒有主食的同學(xué)，那是自己活該，又至于本來姨媽就不好的，我根本就不支持減肥，調(diào)養(yǎng)好了再減會快得多。第一階段：不吃晚飯，lz原來的飯量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我說的正常就是每一頓都比別的女生多吃一半，因為大一前半年瘋狂暴食導(dǎo)致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚飯就相當于把每天的攝入減少到一半，相信很多經(jīng)歷過的同志了解一開始減肥都是比較快的，所以這個階段我差不多掉了25~30j，歷時三個月，此間我并沒有任何運動，因為對于這個基數(shù)來說任何運動都難以堅持下去（主要是因為lz本人懶惰），此間除了晚飯期間會餓的很難受之外并無其他異常，姨媽也一直很正常，我現(xiàn)在想一想是因為我最胖基礎(chǔ)代謝率也不會超過2000cal，但是那個時候每天的攝入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所謂的節(jié)食也不過比正常的代謝率低了500或者400cal，并不至于給身體造成傷害，而且我一直很相信身體的自我調(diào)節(jié)功能，它并不需要那么多的脂肪堆積，是你自己一直不停的送熱量，一旦恢復(fù)正常熱量供給，它會進行自我調(diào)節(jié)，并且節(jié)食本來就容易造成水分和肌肉的流失，自然減的比較快。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細看，會非常有幫助的。一定要持之以恒減肥一定不是輕而易舉的事，一定會吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%會心疼，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。當你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。二老約定：只要有時間，每周三節(jié)國標課堅持上，在舞場上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂。辛苦地走過夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅持。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡?，在填滿三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當然一次的量不要太多。通過減肥，脂肪肝沒有了，血壓也正常了。我的減肥心得歸納起來就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。但是不要劇烈，否則會增加你的食欲。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時候要去皮。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。局部運動應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運動但遇到停滯期時；習(xí)慣于有氧運動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖]去想減肥的事，運動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。3． 減肥過程中，心態(tài)太重要了。以前我減肥總是走兩個極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死?！闭沁@句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。五點鐘出去運動，我每天的運動是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。你可以比較一下：1碗米飯的熱量要比同重的饅頭的熱量低80大卡；每100克瘦牛肉的熱量比豬肉的少40大卡；如果你將每天的饅頭換成米飯，豬肉換成牛肉，一天大約就可減少120大卡的熱量，一個月就是120*30=3600大卡，也就能減少1斤脂肪；又一個例子：一個煮雞蛋80大卡，而人體要消化它卻需要90大卡的熱量。第一篇：減肥經(jīng)驗介紹減肥經(jīng)驗介紹其實減肥成功的關(guān)鍵是當身體的攝入熱量小于消耗熱量時，體重自然就會處于下降狀態(tài)。如果又想吃飽，不餓肚子，又想減肥，就必須從飲食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣以及烹調(diào)方法上做文章：飲食結(jié)構(gòu)：簡單一句話就是多吃體積大、熱量低的食物，現(xiàn)在將主要的食物熱量表網(wǎng)上都可以找到。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。2）堅持晚飯后快步走半個小時以上。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。下午四點鐘左右喝250毫升的酸奶，細細品味，喝的很慢，因為這是我寶貴的最后一餐了，呵呵。每天都是這樣，一天一天周而復(fù)始，一天兩天很容易的。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運動是絕對不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當時的CICI 136斤，她說“雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什么二 %%%%%%%%%%樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步。2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。就像這兩個月里，我也無數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會把羊肉的量嚴格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問題。而且我對CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%會“你越想減的時候反而越減不了”，確實是這樣的。：減肥過程中能夠消耗脂肪的運動決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運動就可以打發(fā)掉的。：零食少吃，晚上少吃。關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當做我的終身事業(yè)！首先改變飲食習(xí)慣，簡單說就是早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐。給朋友打電話分散注意力，餓過勁兒了也就該睡了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個月減了20多斤，雖然速度沒有點穴的快，但還算比較健康，體重達到了125斤，結(jié)果因為得意忘形，一個月又長回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過努力又恢復(fù)了體重。減肥之前我做過一次體檢，結(jié)果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。如果你實在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。當節(jié)奏明快的音樂聲一響起，兩個人就不由得渾身都想動起來。忍住口腹之欲以前試過很多瘦身方法都不成功，都