瑜伽減肥方法(存儲(chǔ)版)
【正文】 煲排骨 材料：排骨250克、蘋果3個(gè)、雪梨3個(gè)。 養(yǎng)顏減肥雞湯 材料：帶皮冬瓜500克，雞1只?！ ∽龇ǎ骸 、賹龉享樈z切成細(xì)絲。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量?！ ¤べ?qiáng)調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開我們的肺部，這樣會(huì)清除體內(nèi)的濁氣很有幫助，另外，內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟?！ ⌒率志殰p肥瑜伽的誤區(qū) 很多人都會(huì)這樣認(rèn)為，其實(shí)，瑜伽練習(xí)和其它健身運(yùn)動(dòng)一樣，并不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性?！ 」πВ河行椭阆适直圪樔?，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感?！ ∪?、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度?！ ‘?dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。（本模板為Word格式，可根據(jù)您的需要調(diào)整內(nèi)容及格式，歡迎下載?！ ∞D(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)?！ √鹆硪恢皇?，把手掌放在腰部?！ 《?、曲臂式 step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。另外大家可根據(jù)個(gè)人情況，適度增加練習(xí)強(qiáng)度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。停住1015秒后，重復(fù)三次?！ ?duì)于瑜伽的初學(xué)者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習(xí)動(dòng)作，這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來說是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的
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