【正文】 耗熱量的機會.)..(最好的激勵自己減肥的方法)., , , , 吃之前, ,(2)明白我們有時是自己最大的敵人多數(shù)時候, , , 反正我已經(jīng)吃了蛋糕, , , 這種自己騙自己的情況在肥胖, , “反正我已經(jīng)吃了蛋糕, ” “我好可憐” 這類的.“, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” “ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“, “我好可憐”, (3), , 對于我們的任何想法, , ,有建設性的對話, 問我們自己這4個問題會給我們鼓勵, , : 我們對自己講的話是真的嗎?, “當我只一個人在家的時候, 我只能吃東西.”我問他, “那是真的嗎? 當你自己在家的時候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家里做, 與食物無關的事情嗎? ”, 把你自己對自己說的每一句話當成一到判斷題.“我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”例如: 當你對自己說.“我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什么證據(jù)可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因為一小塊蛋糕,一塊餅干, , , 編的,.“我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” ?可以肯定的說, 這里一定有幾個你在腦子里生了根的想法,“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應酬太多”,…..當你對自己說這些的時候, 你是真的在為自己著想嗎? , 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”, ,質疑,面對你自己說的話, , , 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”.“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應酬太多”,….., , ,?當你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好了”, “運動好累”…的時候, 問自己, 這樣做對我的身體健康有好處嗎? , 對自己說回去, “！” , 你的自我對話在幫助你減肥嗎?我不能講的再簡單了, 如果你的目標是減掉肥肉,達到標準體重, 有一個健美的身體, , 你現(xiàn)在的思維是在幫助你達到這個目標嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個減肥法不會管用的.”活“這個減肥法太難”能棒你達到目標嗎? 你的思維, 態(tài)度,是在把你推向減肥的目標嗎? 還是它們在拖你離一個健康, 理性, 理性, : “: .” , 負面的對話拉你的后腿, 現(xiàn)在, 我要你把那些負面的, 當你和自己進行負面對話的時候, 你必須面對它, 用正面的, 理性的, : 我的家人,朋友聯(lián)合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, : , : : : 這太難了, : : : 不管怎么樣, , : : 如果放棄了, : : : : : : : : , .第四篇：減肥經(jīng)驗一經(jīng)驗一：方向永遠比速度更值得重視,慢慢來比較快經(jīng)驗二：健康永遠是第一的經(jīng)驗三: 減肥是為了獲得更美不是活得更累，所以減肥是一種手段而不是目的，更不是你生活的全部經(jīng)驗四：聽從自己身體的決定，去確定自己的食譜（詳情看第二部分中蛋白）第一部分：得到兔寶大人首肯，把自己歷時兩年的減肥經(jīng)歷拿出來給大家參照一下，有血淋淋的教訓還有轉變和進步，希望大家盡量少走彎路，用良好的心態(tài)和正確的方法迎接最美好的自己。首先交代一下lz的初始資料，lz 160cm，大一開始減肥時90kg，此前身體狀況良好，姨媽正常。第一階段：不吃晚飯，lz原來的飯量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我說的正常就是每一頓都比別的女生多吃一半，因為大一前半年瘋狂暴食導致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚飯就相當于把每天的攝入減少到一半，相信很多經(jīng)歷過的同志了解一開始減肥都是比較快的，所以這個階段我差不多掉了25~30j，歷時三個月，此間我并沒有任何運動，因為對于這個基數(shù)來說任何運動都難以堅持下去（主要是因為lz本人懶惰），此間除了晚飯期間會餓的很難受之外并無其他異常，姨媽也一直很正常，我現(xiàn)在想一想是因為我最胖基礎代謝率也不會超過2000cal，但是那個時候每天的攝入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所謂的節(jié)食也不過比正常的代謝率低了500或者400cal，并不至于給身體造成傷害，而且我一直很相信身體的自我調節(jié)功能，它并不需要那么多的脂肪堆積，是你自己一直不停的送熱量，一旦恢復正常熱量供給，它會進行自我調節(jié)，并且節(jié)食本來就容易造成水分和肌肉的流失，自然減的比較快。第二階段：節(jié)食的結果必然很快會平臺，我的體重到了140的時候就不動了，甚至于我把午飯改成了水果加酸奶也沒有再下去過，于是我進入了最慘不忍睹的階段——斷食，首先我說明，我從來沒有完全斷食過，只有一次是生病兩天沒吃東西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，每三天吃一頓飯，此階段經(jīng)過了2個月，我的體重減到了120斤，伴隨而來的“收獲”就是肝脾不調，絕經(jīng)三個月，已經(jīng)cup從E掉到了B，至于頭暈低血壓低血糖而且每天餓到半夜起來哭我都不說了，我的臉色一個學期都是慘白慘白的，我這個學期完全沒有精力學習，每天都暈暈沉沉，節(jié)食過度的一個副作用就是困，（身體的自我保護意識），我每次睡前都會想我會不會睡過去就醒不過來了，最可怕的是我每天起來上廁所尿液都是暗黃渾濁還有異味，（我現(xiàn)在都佩服我自己怎么就不怕死???）體重到了120以后，我就是徹底斷食體重都不再掉了，想想當時我的基代有多差，而且這樣又直接導致了我的暴食和厭食，我覺得組里有一句話特別形象，暴食那不是吃，是吞，我一頓最多吃過一個煎餅果子一份兩葷兩素的盒飯還有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撐得我坐不下站著哭，然后第二天不吃厭食到喝白粥都會吐???（多想回去抽死自己），結果是我的體重回升到140斤。第三階段（我終于寫到光明的地方了???）放假回家被罵的狗血淋頭帶去各種檢查調養(yǎng)，我只能慶幸我媽給了我一副好底子，我各項指標都只是不調并沒有毛病，經(jīng)過差不多半年的修養(yǎng)現(xiàn)在身體很好?；貋硐氲骄褪悄呐屡窒氯ヒ膊辉僬垓v自己，進組后發(fā)現(xiàn)了中蛋白這個方法，（因為身體有前科并不用高蛋白），因為組內優(yōu)秀的例子太多我這里就不贅述了，現(xiàn)在開始一個月為止，我并沒有量過體重，但我的衣服小了一個號碼，我覺得中蛋白對我最大的幫助是幫我樹立了一個正確的態(tài)度和指明方向，把減肥化成了動力而不再是負擔，它只是我們生活的一部分，我現(xiàn)在甚至每天都不去想減肥的問題，正確的吃，正常的吃，適當?shù)倪\動我就在瘦，要學會用腦子去減肥而不是去消耗自己的身體，很多傷害是不可逆的，只有學會聽明白身體需要什么它才會往最好的方向走，也希望大家能在我的經(jīng)歷中汲取教訓，不要重蹈覆轍。第二部分：實行中蛋白的摸索以及我對于bm，mc和關于熱效應和飽腹感的一些感受及改進措施首先要聲明：這部分純粹是我個人實行過程中的問題和解決方案，并不適用于每一個人，只提供給有相似問題的jm作參考，每個人都是不同的，具體問題具體分析，要不然直接給個食譜就好了不是？所以希望大家多加思考和改進，有什么不足也請指出方便我修改以提供給大多人好的指導。廢話完畢，我的資料上面介紹過，真正進行中蛋白的時候差不多體重68kg，進行到現(xiàn)在有一個月的時間，lz是食堂黨，所以很多東西比自己做的熱量都要估算的高，jm們關于熱量別做參考，每天基本是攝入800左右（其中給自己零食份額50—100cal）蛋白質65以上，多的時候也會達到高蛋白的效果，運動每天快走2個小時（不連續(xù)），會爬樓梯，習慣黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不過僅限于黑巧和堅果。在有了初步的理論基礎后也制定了自己的菜譜，（不過食堂黨選擇實在太小，只有雞胸雞腿和雞蛋，偶爾去超市有醬牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之類的完全沒有條件）我遇到的第一個問題就是全身發(fā)熱，因為我本身不是濕寒體質，而且食譜中動物蛋白較多，熱效應體現(xiàn)得很明顯，并且蛋白比例一旦偏高我會很明顯的困，對于這個問題我的解決方案就是吃碳水，我早餐一般會吃掉6個蛋白，但是只要吃30g饅頭或者50g米飯，我的發(fā)困就會得到很大的改善，最近發(fā)現(xiàn)生菜是個超級好的東西，不管是熱著吃還是涼拌，超級飽腹還舒服，推薦一下~不過發(fā)熱我沒有什么好的解決方案，筒子們有方法提供一下吧，不過這本身也沒什么不良影響~第二個問題就是我悲劇的發(fā)現(xiàn)我的食量越來越大了，節(jié)食最嚴重時我一度連一碗粥都喝不下去